Kā staigāt par svara zudumu
- Sagatavot staigāt
- Ko valkāt
- Atrast pareizo kurpju
- Noteikt savu pastaigas ātrumu
- Cik ilgi iet
- Izveidot grafiku
- Perfekts jūsu pastaigas tehniku
- ēst Nu
- Apsveriet intervālus
- Izvairieties no biežām kļūdām
- Darbs ar plateaus
- Izsekojiet savus pastaigas
- Uzturieties motivēti
Ir pienācis laiks sākt ar šīm darbībām, lai panāktu lielisku fitnesa pastaigu tehniku komfortam, jaudai un ātrumam. Neatkarīgi no tā, vai esat absolūtais iesācējs, vai vēlaties uzlabot savu kājām, šie četri soļi mainīsies.
Daudzi cilvēki sāk staigāt, nedomājot par to, kā viņi staigā. Bet jūsu stāja, jūsu kāju kustība, jūsu soļi un jūsu rokas kustības izmantošana lielā mērā ietekmē jūsu pastaigu ātrumu un spēju enerģiski staigāt.
Mācīšanās lietot labu kāju stāju palīdzēs jums elpot dziļāk, atslābināt plecus un kaklu, kā arī novērst muguras un gūžas sāpes. Izmantojot labo roku un kāju kustību, jūs darbināt sevi ar spēku un bez izšķērdēta piepūle.
Jūs izmantosiet vienu un to pašu pastaigu metodi, vai staigājat pa sidekolēm, trasē vai skrejceliņā.
1Apstrāde Poza
Poza ir pirmais solis pastaigai komfortu un enerģiju. Jūs varēsit uzņemt dziļu elpu. Jūs iesaistīsiet galvenos muskuļus un spēsiet izmantot kāju un sēžamvietu muskuļus dabiskai kājām.
slikta staigāšana poza var izraisīt sāpes un sāpes pēc kājām, bet liela kājām poza var atbrīvot tos. Tas var arī palīdzēt labot hunching un slouching mēs darām sēžot pie datora vai pārbaudīt mūsu ekrāniem.
Katras pastaigas sākumā paņemiet dažas sekundes, lai iestatītu savu kāju stāju.
soļi līdz lielai stājai
- Izturieties taisni kopā ar kājām, ērti atstājiet telpu. Jūsu pirksti ir jānorāda uz priekšu, bet, ja neliels leņķis jūtas labi, tas ir labi.
- Padomājiet par augstu un taisni, nevis uz priekšu vai atpakaļ.
- Nelieciet muguru.
- Iedomājieties virkni, kas piestiprināta jūsu galvas augšai. Jūtieties, ka tu pacelies no augšstilbiem, lai tu būtu garš un taisns.
- Kuņģis: Tagad iesaistiet savu kodols muskuļus, nedaudz nepieredzējis jūsu kuņģī. Tas palīdzēs jums saglabāt labu stāju, ejot.
- Ieskrūvējiet sēžamvietās, pagriežot gurnu nedaudz uz priekšu. Tas jums attur no muguras vai lejup uz priekšu.
- Acis: jūsu galva seko, kur izskatās jūsu acis, tāpēc sāciet, meklējot taisni uz priekšu, koncentrējoties aptuveni 20 pēdas priekšā no jums.
- Ķīns paralēli zemei. Jūs, iespējams, jau to labojāt, meklējot 20 pēdas priekšā no jums, bet uzgaidiet laiku, lai pārbaudītu, vai jūsu zods nav pacelts uz augšu vai uz leju. Pastaiga ar galvu uz leju uzliek spriedzi uz kakla, un jūs, iespējams, daudz darāt, pārbaudot savu viedtālruni visu dienu. Bet griešana atpakaļ uz kakla arī izraisa spriedzi uz kakla. Turēsim to paralēli zemei.
- Pelni uz pleciem un ļaujiet viņiem atpūsties, nedaudz atlaidot plecus. Tas palīdzēs atvieglot spriedzi, ko daudzi no mums veic mūsu plecos. Tas arī noteiks jūsu pozīciju rokas kustības izmantošanai.
Tagad jums ir pareizā stāja, lai sāktu staigāt. Turpmāk strādāsim pie rokas.
2Arm Motion
Arm kustība var dot spēku jūsu pastaigas, dedzinot 5-10% vairāk kaloriju un darbojas kā līdzsvars jūsu kāju kustību.
- saliekt elkoni 90 grādiem.
- Rokām jābūt brīvām daļēji noslēgtā čokurošanās formā, nekad nesaspiežot.
- jūsu dūriņu nostiprināšana var paaugstināt asinsspiedienu, un to vajadzētu izvairīties.
- Ar katru soli rokturis, kas atrodas pretējā virzienā, nāk taisni uz priekšu, nevis pa diagonāli.
- Kad pēdas iet atpakaļ, pretējā roka nāk taisni atpakaļ.
- Saglabājiet elkoņus tuvu ķermenim; nevis "vistas spārns".
- Jūsu priekšējā roka nedrīkst šķērsot ķermeņa centra punktu.
- Jūsu roka, kad nāk uz priekšu, jāsaglabā zemā līmenī, nevis augstāka par krūšu kaulu.
- Daudzi slikti rokas kustības piemēri ir redzami ar staigulīšiem, kuri sūknēja savus ieročus augstu gaisā. Tas nepalīdz jums virzīt.
- Ja vispirms jūs atradīsit rokas kustības nogurumu, veiciet to 5 līdz 10 minūtes laikā un pēc tam ļaujiet ieročiem atpūsties.
3Foot Motion
Iešanas solis ir ritošā kustība.
- Vispirms ar savu papēdi noslaukiet zemi.
- Rulliet caur soli no papēža līdz kājām.
- Nogriezieties ar pirkstu.
- Novietojiet muguras kāju uz priekšu, lai atkal streiktu ar papēdi.
- Elastīgas kurpes nodrošinās, ka jūs spējat virzīties pa solim.
- Ja jūsu kājas pietrūkst uz leju, nevis virzīsim pa solim, jūsu kurpes, iespējams, ir pārāk stīvs.
- Vispirms jūsu valdziņu muskuļi var būt riepas un ir iekaisušas, kamēr tās nav pastiprinātas. Tas ir dabiski, kad pirmo reizi sākat pastaigāties pēc fitnesa vai mainot kāju kustību, soļus vai kurpes.
4Staigšanās solis
Piespiežot aizmugurējo pēdu, ir atslēga, kas iet ar jaudu un ātrumu. Diemžēl daudzi cilvēki nonāk sliktā ieradumā, kas izraisa pārmērīgu izturēšanos – garāku soli priekšā. Tas izraisa lielāku stresu jūsu apakšstilbu locītavās, un tas nesniedz nekādus spēkus. Jautājiet draugam, lai jūs skatītos, kā staigāt, lai redzētu, vai jūs esat pārspīlēti ar savu parasto kājām.
Pagariniet savu soli atpakaļ
Pagariniet soli atpakaļ, nevis priekšā, lai uzlabotu jaudu un efektivitāti jūsu solis. Parādītā gājējs ir labs solis aizmugurē, savukārt priekšpuse ir tuvāk ķermeņa centram. Jūs neko neiegūsit, izkļūstot tālāk ar savu priekšu.
Padomājiet par to, ka ilgāk turiet muguras kāju uz zemes un dodiet sev labu spiedienu, lai pievienotu spēku saviem panākumiem. Jūsu kājas ritošajos posmos no papēža streika priekšā, lai izspiestu ar pirkstu atpakaļ.
Practice Your Stride
Tad, kad jūs staigāt ar labu poza un apgāšanās no papēža līdz pirkstiem no iepriekšējiem soļiem, koncentrējoties uz muguras pēdas saglabāšanu uz zemes ilgāk un dodot sev labu spiedienu. Varat arī vēlēties padomāt par to, ka trieciens ir mazāks priekšā, bet tas, iespējams, tiks labots pats, ja jūsu aizmugurējā pēda ir uz zemes ilgāk.
Kad jūs iepazītos ar šo jauno kājāmmetālu, varat palielināt ātrumu, veicot vairāk un mazākas darbības. Tas ir tas, ko ātrie staigāņi drīzāk dara, nevis pārspējot.
