Kad runa ir par fizisko slodzi un svara zudumu, ir daudz veidu, kā izsekot jūsu progresam.
Protams, ir apjoms, kas, iespējams, ir vienkāršākais un pieejamākais, bet mērogā ir liela problēma. Diemžēl tas regulāri lems par jūsu progresu.
mērogs mēra viss – katrs ēsma, katrs ēdiens, kauli, muskuļi, orgāni, tauki. Nav iespējams atšķirt to, ko jūs iegūstat (kas var būt tikai ūdens) vai zaudēt (kas atkal varētu būt ūdens).
Tas ir, kad notiek ķermeņa mērījumi. Mērījumu veikšana ir labāks veids, kā izsekot progresam, jo jums ir priekšstats par to, kas patiešām notiek ar ķermeni.
Jūs varat koncentrēties uz, teiksim, jūsu abs vai rokām, bet, ja jums ir vairākas jomas, lai apskatītu, tad jūs varat uzzināt, kur tieši jūsu ķermenis zaudē taukus.
Šī ir svarīga informācija, jo mēs visi zaudējam taukus dažādās vietās un citā kārtībā.
Ņemot mērījumus, jūs pārliecinātos, ka tauki ir atslāņojušies pat tad, ja jūs nezaudējat taukus tieši tur, kur vēl vēlaties. Jūsu ķermenim ir vajadzīgs laiks, lai apietu šīs spītīgās zonas, tāpēc pacietība ir arī svarīga sastāvdaļa.
Ko jāzina, pirms ņemat mērījumus?
- Izmantojiet apģērbu vai apģērbu, ja vien tas ir iespējams.
- Uzstādiet kājas kopā un ķermeņa atvieglinātas visiem mērījumiem.
- izmantojiet elastīgu, neelastīgu līmlentu. Laba izvēles iespēja ir auduma mērīšanas lente, vai arī jūs varat izmantot tādu, kas īpaši izgatavots, lai ņemtu ķermeņa mērījumus, piemēram, MyoTape Body Tape Measure.
- Veikt mērījumus vismaz divas reizes un ņemt vidējo no abiem mērījumiem, lai iegūtu jūsu gala numurus.
- Neuztraucieties, ja zaudējat collas, nezaudējot svaru. Tas ir fakts, ka jūs zaudējat taukus un iegūstat muskuļus, kas ir liels progress.
Kā lietot mērījumus
Visiem mērījumiem velciet lentes izmēru tā, lai tas atrodas uz ādas virsmas, bet nesaspiež ādu. Jūs varat reģistrēt savus mērījumus šajā progresa diagrammā ik pēc 4 nedēļām, lai redzētu, vai jūs zaudējat taukus.
Tā ir lieliska ideja veikt mērījumus, vispirms no rīta, pirms ēšanas vai dzeršanas. Katru reizi, kad atkārtoti veicat mērījumus, ņem tos vienlaicīgi, tādos pašos apstākļos, lai jūs varētu uzticēties rezultātiem.
Jūsu ķermeņa mērīšana
- Viduklis – Atrodiet savu dabisko vidukli vai visbiezīgāko rumpja daļu.
- gurni – tā ir visplašākā daļa no jūsu glutes. Mēģiniet meklēt spoguli, stāvot uz sāniem. Pārliecinieties, ka lente ir paralēla grīdai.
- Krūtis – stāvēt kopā ar kājām un rumpi taisni un atrast visplašāko daļu ap jūsu krūtis.
- Abs – stāvēt kopā ar kājām un rumpi taisni, bet atviegloti un atrast visplašāko daļu no ķermeņa, bieži vien ap jūsu vēders.
- ieročus – pacelieties taisni, rokas ir atvieglinātas un atrodiet viduspunktu starp pleca kaulu un viena rokas elkoņa.
- augšstilbi – viduspunkts starp lūpu apakšējo daļu un ceļa aizmuguri vai plašu augšstilba daļu.
- Teļi – pusceļā starp ceļu un potīti.
Saglabājot jūsu mērījumus, vienlaikus zaudējot svaru
Viena lieta, ko cilvēki vēlas, kad sākas svara zuduma programma, ir panākt, lai tauki dažos apgabalos pazūd, bet paliek citās jomās.
Piemēram, sieviete var nevēlēties zaudēt krūšu izmēru, bet var vēlēties zaudēt vairāk no gurniem un augšstilbiem. Cilvēks varētu vēlēties zaudēt savu rezerves riepu, bet saglabāt viņa glute tā, kā viņi ir.
Jautājums ir, vai jūs varat saglabāt noteiktas teritorijas, bet zaudēt citās?
Diemžēl mēs nevaram izvēlēties, kur tauki nokrīt. Punktu samazināšana vai fiziskās aktivitātes veikšana noteiktai ķermeņa daļai, cerot atbrīvoties no taukiem, nedarbojas tikai kā mēģinājums saglabāt noteiktu ķermeņa daļu.
Jūsu ķermenis zaudē taukus kopumā, un apgabalos, kas satur lieko tauku, ilgāk.
Apakšējā līnija ir tāda, ka jūs nevarat kontrolēt, kur tauki nokrīt, bet jūs varat apskatīt savu un savu vecāku ķermeņa veidu un iegūt pienācīgu priekšstatu par to, kur jums ir tendence uzglabāt vairāk tauku un kur jums tas nav.
zināmā mērā mēs visi esam guvuši par ķīlniekiem, bet tas nenozīmē, ka jūs nevarat mainīt savu ķermeni. Lai to izdarītu, pārliecinieties, ka jums ir pilnīga vingrojumu programma, kas ietver:
- Cardio exercises 3-7 reizes nedēļā
- Stiprības treniņš visiem jūsu muskuļu grupām 2-3 reizes nedēļā
- Veselīga un zemu kaloriju diēta, kas ļauj jums sadedzināt vairāk kaloriju nekā ēst.
Izpildiet šo plānu un ļaujiet ķermenim to reaģēt. Lai redzētu rezultātus, var būt vajadzīgas nedēļas vai mēneši, tādēļ tas palīdz koncentrēt citus mērķus kā veselīgu vai spēcīgāku.
Vai jūsu mērījumi ir normāli?
Daudzi no mums var domāt, vai mūsu mērījumi ir normāli mūsu svaram un augstumam.
Īsā atbilde uz to ir jā, neatkarīgi no tā, kādi ir jūsu mērījumi, tie ir normālijums. Apskatīt apkārt un jūs atradīsit, ka ikvienam ir cita ķermeņa forma un lielums. Tas palīdz uzzināt vispārējos ķermeņa tipus, kas nosaka, kur mēs uzglabājam papildu taukus.
sievietēm mēs parasti izmanto ķermeņa formas:
- Apple – ābolu formas cilvēks ir plašāks pleciem un šaurākām gurniem.
- Taisnstūra vai taisnstūrveida – Šī forma parasti ir vidukļa mērījums, kas ir mazāks par 9 collas nekā gurni vai krūtīs.
- Bumbieri – šai personai ir gurni, kas ir lielāki par krūtīm.
- smilšu pulveris – šajā formā gurni un krūtis ir gandrīz vienādas ar šaurāku jostasvietu.
Dažas sievietes arī brīnās, kāds ir "normāls" plecu platums. Atkal, tāpat kā visi pārējie mērījumi, jūsu ļaundabju platums ir normāls jums, bet varbūt ne kādam citam.
Sieviešu plecu platums vidēji ir aptuveni 17 collas. Tas mēra gar muguru no vienas paduses augšpuses uz otru. Paturiet prātā, ka sievietēm gūžas locītava parasti ir visplašākā ķermeņa daļa, bet vīriešiem – plaša plecu līnijas daļa.
Vīriešiem mēs parasti iedalām ķermeņa tipus, nevis formas:
- endomorfs– šim ķermeņa tipam ir lielāka ķermeņa tauku, lielu kaulu un lēnāka vielmaiņa, padarot to grūti zaudēt svaru.
- Mesomorfa– Ar šo tipu cilvēks ir vairāk muskuļu un var vieglāk zaudēt taukus un iegūt muskuļus.
- Ectomorph– Cilvēki ar šo ķermeņa tipu mēdz būt liesas un pat var būt grūtības iegūt svaru, jo ātrāk vielmaiņu.
Lielākā daļa no mums ir kaut kur šajā kontinuālajā dzīvē, bet ko šī informācija jums nozīmē?
Zinot jūsu ķermeņa veidu vai formu, stāsta, kur jūsu ķermenis glabā lieko tauku daudzumu. Zinot, ka tas var pazemināt jūsu neapmierinātības līmeni, ja jūs nekavējoties zaudēsiet taukus šajās spītīgās zonās.
Kamēr jūs zaudējat taukus kaut kur, jūs esat uz pareizā ceļa.
Vidukļa izmērs un bikses lielums – kāpēc tie neatbilst?
Viens no vairāk nomākta svara zuduma aspektiem pērk drēbes. Jūs varat izmērīt savu vidukli visu dienu, bet doties uz jebkuru universālveikalu un uzņemt piecus dažādus zīmolu bikses tāda paša izmēra, un viņi visi gatavojas piemērot citādi.
Kad mēs cenšamies zaudēt svaru, daudzi no mums pielīdzina svara zudumu ar noteiktu apģērba izmēru. Piemēram, ir baumas, ka, ja jūs zaudēsiet 10 mārciņas, parasti jūs samazināsiet apģērbu.
Patiesība ir tāda, ka šie divi mērījumi vienkārši nav saistīti, tādēļ nav iespējams uzzināt, cik lielu svaru kādai personai varētu būt nepieciešams zaudēt mazākām drēbēm.
kāpēc? Ir daži būtiski iemesli:
- Apģērbu ražotājiem nav standartu izmēru. – mēs visi esam pieredzējuši šo situāciju, kad mēs esam viens izmērs vienā veikalā un pilnīgi atšķirīgs izmērs citā veikalā. Tas ir tādēļ, ka mēs saucam par Vanity Sizing – tas ir atkarīgs no tā, lai padarītu apģērbu pievilcīgāku, nemainot mērījumus.
- Mūsu ķermeņi ir dažādi. . Varat ņemt piecus cilvēkus, kuriem ir vienāds svars, taču konstatē, ka dažiem ir lielāki taustes, bet citās – lielāki augšstilbi vai teļi. Tas padara neiespējamu paredzēt, cik daudz kādai personai vajadzētu zaudēt, lai ietilptu mazākos drēbēs.
Lai to paveiktu, saglabājiet šos mērījumus kā atsevišķas vienības, jo tās nav saistītas. Tas ir pilnīgi normāli, lai zaudēt svaru, neraugoties uz daudzām pārmaiņām, kā jūsu drēbes ir piemērotas.
Cits padoms – izvēlieties vienu batu pāri, lai iettu, un izmēģiniet tos ik pēc četrām nedēļām. Bikses nemelo!
Kāpēc jūsu svars ne vienmēr atbilst jūsu izmēram
Vēl viena nepāra svara zuduma parādība ir tā, ka pilnīgi iespējams zaudēt collas no jūsu ķermeņa bez faktiski zaudēt svaru skalā.
Tas ir vēl viens iemesls tam, ka skala var būt maldinoša, jo, kā minēts iepriekš, tas sver visu, un tas nevar pateikt, kas notiks vai kāds turpinās.
Tas var būt nomākts, ja skatāties skalu … jūs varat sajust, ka jūsu drēbes kļūst brīvākas, tad kāpēc mērogs paliek tajā pašā skaitā? Vai sliktāk, kļūstot lielākam?
Tas notiek, kad jūs iegūstat muskuļus. Jūs zaudējat collas pat tad, ja nezaudējat svaru, un tas ir pilnīgi normāli, ja esat pievienojis spēku apmācību tavai kārtībai vai veicat jaunu aktivitāti, kas izraisa jūsu ķermeni, lai izveidotu vairāk liesu muskuļu audu.
Lielā lieta par to ir tāda, ka muskuļi aizņem mazāk vietas nekā tauki, lai gan mērogs var jums stāstīt vienu lietu, jūsu drēbes stāsta jums kaut ko citu: ka jūs novājat uz leju.
Tieši tāpēc, veicot mērījumus, var pateikt jums vairāk par mērogu un arī to, kāpēc tas ir ķermeņa sastāvs, nevis jūsu svars, kas patiešām stāsta patieso stāstu. Jo vairāk muskuļu jums ir, jo plānāks jums nav atkarīgs no tā, cik liela mēroga saka.
