Vai esat gatavi nopietni uzzināt par savu ķermeni? Ja jūs esat 20 gadu vecumā, tas varētu būt pirmais reiz tas, ka jums patiešām vajadzētu domāt par svara zudumu vai formas uzņemšanos. Bet nav nepieciešams paniku.
Jūs varat pacelties mārciņas un izveidot veselīgus paradumus, lai iegūtu izdilis un saglabātu svaru no atgriešanās. Publicējiet šo sarakstu savā vannas istaba spogulī, lai kalpotu par ikdienas atgādinājumu par lietām, kas jums jādara, lai iegūtu formu, lai jūs ne tikai iegūtu fit, bet jūs uzturēšanās liesa un veselīga uz mūžu.
10 veidi, kā iegūt liesu un veselīgu jūsu 20s
- pārdefinēt "izdilis".Mēs bieži lietojam vārdu "vājš", bet mēs to saskarsimies, sievietes, āda un kauli nav seksīgi. Tas, ko jūs patiešām vēlaties, ir gluds, stingrs ķermenis. Tas nozīmē muskuļu. "Pretēji kopējai uzskatiem, muskuļi padara jūs mazāku un stingrāku, ne lielāku un apjomīgāku," saka Ariane Hundt, M.S., Slim & Strong 4 nedēļu tauku zaudēšanas programmas dibinātājs Ņujorkā. Ja jūs neesat lielajā ābolā, lai apmeklētu viņu boot camp-style sesijas, jūs varat veidot spēku mājās vai vietējā sporta zālē.
- ēst vairāk olbaltumvielu.Jā, es zinu, ka jūsu biroja pusdienu telpā ir kečups un kliņģerīši, bet, ja jūs vēlaties iegūt veselīgu un veselīgu, tos tos neēd. Izvēlieties uzkodas un ēdienu, kas ir pilnas ar olbaltumvielām, lai izveidotu muskuļus un palielinātu vielmaiņu. Lean olbaltumviela arī palīdzēs justies pilnīgi, lai jūs visu dienu ēdat mazāk.
- treniņu grūtāk.Īsi, intensīvi treniņi ir visefektīvākie svara zudums. Kad esat jauns, jūs, visticamāk, būsiet pietiekami veselīgi, lai aktīvi darbotos. Tāpēc izmantojiet to! Uzziniet, kā veikt intervālu apmācību, lai sadedzinātu vairāk tauku mazāk laika.
- Ignorēt žurnālus.Vai zinājāt, ka sieviešu žurnālos ir 10,5 reižu vairāk reklāmu, kas veicina svara zudumu kā vīriešu žurnālus? Daudzas reklāmas reklamē nereālas pretenzijas un izmantojat aerogrāfiskos attēlus, kas var liek jums justies bezcerīgi. Koncentrējieties uz spēcīgākās, fittest savas ķermeņa versijas veidošanu, lai palielinātu savu uzticību un saglabātu savu saistību nekaitīgumu.
- izlaidiet iedoma diētas.Ātrs svara zudums ir efektīvs dažos gadījumos, bet daudzi iedoma diētas veicina īstermiņa zaudējumus, kas būs sajaukums ar jūsu metabolismu. "Ja jūs esat jaunieši un neesat darījuši pārāk daudz laika, jūsu metabolisms reaģēs uz diezgan daudzām izmaiņām, kuras to pakļaujat," saka Hundt. Viņa iesaka izlaist modernu uzturu un izvēlēties veselīgu uztura bagātinātas olbaltumvielas un dārzeņus. Tas bieži vien ir lētāk nekā apstrādātais ēdiens!
- dzert mazāk booze.Heads up, party girls! Jūsu dzeršana var izraisīt ne tikai rīta galvassāpes. Katru gadu kalorijas, kuras jūs patērē no dzeramā vīna, alus vai kokteiļu, var pievienot mārciņas. Vēlaties veikt vienu izmaiņu, lai samazinātu? Izveidojiet plānu mazāk dzert svara zudums un labāku veselību. Tas strādā!
- Veidojiet veselīgus ieradumus. Tagad ir laiks, lai izveidotu ikdienas darbības ieradumus sadedzināt kalorijas. Veselīgas dzīvesveida rutīnas palīdzēs jums samazināties īsā laikā un novērst svara pieaugumu nākotnē. Paņemiet kāpnes lifta vietā, piecelieties, kamēr strādājat birojā, dodieties uz pusdienām, nevis uzņemot automašīnu.
- Iegūstiet organizāciju. Visgrūtākais lieta par 20 svara zaudēšanu mēģina ēst veselīgi, ja jums ir trakais sociālais grafiks. Pieņemsim, ka jums ir labākas lietas, ko darīt, nekā pārmest karstu plīti, lai katru vakaru gatavotu veselīgas maltītes. Tātad, uzziniet dažas pamata ēdienrealizācijas plānošanas stratēģijas, lai samazinātu pārtikas sagatavošanas laiku un maksimāli palielinātu piekļuvi pārtikas produktiem, kas veicina uzturu, turpinās justies pat tad, ja esat gatavs.
- iztīriet skapi. Padomā par savu svara zaudēšanas plānu kā ilgtermiņa stratēģiju, nevis par ātru risinājumu. Samazinoties, atbrīvojieties no drēbēm, kas vairs nav piemērotas. Saskaņā ar Hundta teikto, kad jūs turat lielākus priekšmetus, "jūs nosūtiet savu smadzeņu ziņojumu, ka jūs galu galā atkal atgriezīsities pie sava vecā svara." Iet visus, meitenes! Paskaties tauku džinsus ardievas un neļauj viņiem atpakaļ savā skapī.
- Skatīties savu uzkodu paradumus.Vai jūs zināt, cik daudz kaloriju vajadzētu nākt no uzkodām katru dienu? Iegūstiet atbildi, pamatojoties uz jūsu kaloriju vajadzībām. Tad mēģiniet vairāk informēt par jūsu uzkodu paradumiem visu dienu. Centieties mazāk ēst, kad skatāties televizoru un kavēties vēlu naktī, kad atrodaties pilsētā.
Laba lieta par mēģinājumu iegūt izdilis 20 gadu vecumā ir tāda, ka jūsu ķermenis, visticamāk, reaģēs uz nelielām izmaiņām, saka Hundt. Tātad iegūstiet organizāciju, iegūstiet nopietnas zināšanas un pārliecinieties, ka veicat nelielus pielāgojumus un iegūstiet veselīgu ķermeni.
