Gone ir Billy Blanks "Tae Bo kickboxing iedvesmoja treniņu dienas. Kamēr jūs joprojām varat atrast dažas cardio kickboxing nodarbības savā vietējā fitnesa centrā, daudzas no šīm nodarbībām tiek aizstātas ar vairāk "hardcore" boksa un kickboxing sporta zāles. Tā vietā, lai atvērtu aerobikas telpas, jūs, visticamāk, atradīsiet vietas, kas piepildītas ar smagiem maisiņiem, boksa gredzeniem un funkcionālām fitnesa iekārtām, piemēram, medicīnas bumbiņām, lēcieniem un šķīvjiem.
Tas nozīmē, ka daudzi cilvēki nejūtas ērti, ieejot tradicionālajā boksa trenažieru zālē. Tas ir biedējoši, ja nezināt, ko jūs darāt. Nemaz nerunājot, ieejot iekārtā ar amatieru cīnītājiem, kuri sparģē vienā stūrī, un ziedkāpostu vagoni, kas karājas bokseros citā, nav īsti aicinoši.
Tieši tāpēc visā valstī tiek parādīti fitnesa mērķa boksa klubi, ieskaitot Title Boxing Club. Šie klubi apvieno tradicionālo cīņu intensitāti un fizikālo raksturu ar butiķu fitnesa studijas optimistisku un aicinošu atmosfēru.
Man bija iespēja izpētīt Title Boxing Club Power Sērija boksa klases savā North Austin, TX vietā. Tas ir tas, ko es uzzināju:
1. Nosaukums Boksa klubs piedāvā tīras un atvērtas telpas
Kad jūs ieiet Titullapa klubā, jūs sagaidāt ar plašu ieeju, kas tiek atvērta lielai telpai, kas piepildīta ar smagiem maisi un boksa gredzenu. Ir pieejami soli, ūdens strūklakas, vannas istabas un skapīši.
Darbinieki ir draudzīgi un laipni gaidīti, lai pārspētu jūs uz iesniegšanu, nav nevienmērīgu bokseru, kas iemērc asinīs un sviedri.
Tā kā sadaļa Boxing ir franšīze, jūs varat sagaidīt, ka katra atrašanās vieta izskatās līdzīgi un tiek pārvaldīta atbilstoši vieniem un tiem pašiem vispārējiem principiem, lai gan var būt nelielas toņa un atmosfēras atšķirības, kas pamatojas uz īpašām īpašumtiesībām.
2. Personāls ir draudzīgs un noderīgs
Power Hour klase ir faktiskais boksa klase. Tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams ietīšana, cimdi un pieeja maisam. Ja esat jauns, jums nav jāuztraucas, ka klubu darbinieki palīdzēs jums ietīt un pārvilkt, nodrošinot jums pieeju aizdevuma cimdiem un aplauzumu pāriem. Paturiet prātā, jums, iespējams, būs jāmaksā par nominālo maksu, lai iegādātos aplauzumus, taču uzticieties man, jūs patiešām nevēlaties izmantot citu personu agrāk nodilušos aplauzumus. Tā ir neliela maksa par maksu gan burtiski, gan metaforiski.
Kluba vadītājs North Austin atrašanās vietā ietin manu roku, dodot man pamācību par to, kā tas ir paveikts. Tad viņš izlika mani ar pāris aizdevuma cimdus un ierosināja, ka es "pieprasu" smagu maisu, kas atrodas instruktora tuvumā. Pēc tam menedžeris un instruktors man iedeva par to, ko raksturo tipiska klase:
- 15 minūtes, kad ir iesildīšanās un kondicionēšanas vingrinājumi
- 8, 3-minūšu boksa vingrinājumi (kopā 24 minūtes)
- 15 pamatdarba minūtes
Visa klase ir paredzēta, lai ilgtu 54 minūtes, un tiks mērķētas uz katru muskuļu no galvas līdz kājām.
3. Klases veicina komandu līdzīgu atmosfēru
Esmu iepriekš ieņēmusi 9Round kickboxing klasi, tāpēc es domāju, ka es zināju, ko gaidīt. Es biju tikai veida labi.
Jaudas stundas klase ir gandrīz divreiz tikpat ilgi, cik 9Round ķēdes (kas ir 30 minūšu treniņš), tāpēc, lai gan bija līdzības starp abiem, bija daudz atšķirību.
Pirmkārt, Power Hour ir instruktors vadītā grupas fitnesa klase, bet 9Round ir pašpietiekams ķēdes posms. Stratēģijas stundu grupas fitnesa atmosfēra aizrauj lielāku klases komfortu un komandas darbu. Faktiski daudzi no vingrinājumiem ietvēra partneru darbu, kur abi partneri vienā un tajā pašā laikā izcēlās vienā un tajā pašā smagajā mašīnā vai izgāja medicīnisko bumbu uz priekšu un atpakaļ. I klase bija salīdzinoši neliela (apmēram 10 dalībnieki), un man bija iespēja runāt un strādāt ar vairākiem klasesbiedriem. Visi bija draudzīgi, laipni un iedrošinoši.
Instruktora vadīts formāts bija arī jauka iezīme. Instruktors daudz kopā ar mums nodarbojās ar klasi, tāpēc bija viegli uzzināt par pareizu formu, sekojot viņa vadībai.
Viņš arī ieguva punktu klases riņķošanai, labojot formu, piedāvājot nemainīgu motivāciju un nodrošinot vienmērīgu atskaites par katru treniĦa atlikušo laiku. Kluba vadītājs pat iesaistījās pasākumā, ejot pa klasi ar štancēšanas dūraiņiem, strādājot individuāli ar katru dalībnieku, lai palīdzētu uzlabot roku un acu koordināciju un ātrumu.
4. Darbs ar smagu maisu ir grūts.
Ja pirms tam neesat lietojis smagu maisu, ļaujiet man pateikt, ka tas ir grūts. Katru reizi, kad jūs izmaujat perforatoru, jūs satikt ar smagā maisa spēku, "atlaidot" jūs atpakaļ. Rezultāts ir liels trieciens jūsu augšējā ķermeņa, kas stiprina un izaicina katru lielāko muskuļu grupu. Jūs pievelciet savu kodolu, pagriežot gurnus un ķermeni, elastot krūtīs, plecos un mugurpuses, kā jūs sagriežat un pūš, un jūs atbalsta kustības ar zemāku ķermeni. Jūs strādājat ar muskuļiem, kuri nezināja, ka jums bija tādi veidi, kā jūs nezināt.
5. Papildu kondicionēšanas darba ampēri, kas palielina kaloriju degšanu.
Visās rutīnās izkliedētās ir kardio un spēka vingrinājumi, piemēram, lēkšanas sprauslas, burpi, squats, lunges un kalnu kalni. Jūs patiešām nekad nepārtraucat pārvietoties, kas nozīmē, ka jūs maksimāli palielināt klases kaloriju sadedzināšanu.
6. Jūs jūtaties pēc vakcinācijas
Līdz stundas beigām es biju iztērēts. Es neesmu strādājis ar savu augšējo ķermeni, kas smagi mēnešos, un es biju gatavs pieņemt elpas. Bet, neskatoties uz manu izsmelšanu, es arī jutos lieliski. Treniņš bija grūts, bet tajā pašā laikā aktivizējās.
apsvērumi
klases tiek uzskatītas par "visu līmeni", bet, ja jūs kādu laiku neveicat, es ieteiktu pārbaudīt, vai jūsu vietējais klubs piedāvā vairāk iesācēju draudzīgu vai ievada klasi. Kaut arī manis instruktors darīja labu darbu, lai atgādinātu dalībniekiem, ka viņi dodas savās gaitās, un tikai veic kustības, kas jūtas ērti, grupu vidū cilvēkiem ir tendence izturēties pret viņu spēju līmeni, atvērt sevi traumām. Atvieglojot savu ceļu un koncentrējoties uz formu, nevis "uzturot", jūs spēsiet ilgstoši strādāt.
Vārds no Verywell
Ir svarīgi atcerēties veikt treniņu mārketingu ar sāls graudu. Nosaukums Boksa klubs apgalvo, Power stundas klase var palīdzēt jums sadedzināt līdz 1000 kalorijas stundā, galvenie vārdi ir "līdz pat". Kaloriju izdevumi ir ļoti individualizēti, pamatojoties uz tādiem faktoriem kā dzimums, augums, svars, ķermeņa sastāvs un kopējā muskuļu masa. 6’5 ", 350 pēdu vīrietis stundā sadedzinās vairāk kaloriju nekā 5’1" sieviete ar 110 mārciņām. Lai gan Power Hour klases noteikti ir grūts laiks, kas ir saistīts dedzināt daudz kaloriju, automātiski neuzņemas, ka katrā klasē esat sadedzinājis 1000 kalorijas.
