Ja jūs izmantojat nākamo 10K sacensību (6,2 jūdzes), ir iespējams novērtēt savu finišēšanas laiku, izmantojot iepriekšējo sacīkšu laiku un meklējot sacīkšu laika prognozēšanas diagramma vai piespiežot to sacensību laika prognozēšanas kalkulatorā. Ja jūs nekad neesat braucis ar sacīkstēm, jūs varat pārbaudīt sevi, braucot ar jūdzi visātrākajā ātrumā, kuru varat ērti iet. Tad izmantojiet sacīkšu laiku vai savu jūdžu testa laiku sacīkšu laika prognozētājā.
Vairāk par Race Times
Ir svarīgi zināt, ka laika prognoze ir tikai novērtējums par to, ko jūs, iespējams, varētu vadīt, ja jūs pabeigtu atbilstošu apmācību jūsu 10K sacīkstēm un izmantojat savu potenciālu. Tas nenozīmē, ka jūs automātiski palaist šo laiku, ņemot vērā jūsu fitnesa līmeni. Bez tam, arī ceļa virsmas, laika apstākļu, iepriekšējā sacīkšu pieredze un sajūta, ka šī diena arī būs atkarīga no jūsu pabeigšanas laika. Lielākā daļa braucēju konstatē, ka jo vairāk viņi sacenšas, viņu konfidencialitātes pieaugums, piemērotība un uzlabojumi sacensību stratēģijā nodrošina ātrāku sacīkstes laiku.
Daži iesācēju skrējēji, kuri nekad nav bijuši braukuši, lai uztrauktu, ka viņi būs pēdējā persona, kas tiks pabeigta. (Tas gandrīz vienmēr nav tāds gadījums.) Ja jūs domājat, no kurienes jūs varat izvietot 10 000 kvadrātmetru (25%, pakas aizmugurē utt.), Meklējat tiešsaistē, izmantojot pagājušā gada sacīkstes rezultātus. Skrējēju skaits un apdares laika diapazons šogad, iespējams, būs līdzīgs.
Ja jūs patiešām esat nobažījies par to, ka pakaļējā pusē ir viens, meklējiet sacensības, kas ir gājēju draudzīgas, un vienu bez laika ierobežojuma.
Running Faster 10K
Ja esat vadījis 10K sacensību pirms, un jūs cerat uzlabot savu laiku, ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai mēģinātu ātrāk nokļūt. Pirmkārt, pēc mācību programmas, kurā ietilpst ātruma darbs, ir izšķiroša nozīme, lai uzlabotu savu laiku.
ātruma treniņiem, piemēram, mile repeats, tempo darbojas vai kalnu intervāli var palīdzēt jums noskūties sekundes vai pat minūtes no sava laika.
Jūs varat arī mainīt savu sacīkšu stratēģiju, kas var palīdzēt uzlabot savu 10K laiku. Pārbaudiet šīs stratēģijas ātrāku braucienu veikšanai un padomus par to, kā finišēt sacīkšu ātrāk un spēcīgāk.
