Zaudēt vai saglabāt svaru nav jābūt ikdienas cīņā. Šeit ir seši vienkārši padomi, kā mainīt savus ēšanas paradumus un mainīt savu dzīvi.
neatbrīvo savus iecienītākos ēdienus
Nav ātrāka veids, kā sabojāt diētu nekā aizliegts viss, kas jums patiks. Ja jūs mīlat pizu vai vēlēsieties sīkdatnes, tos pilnīgi izdzēsīsit, iespējams, izraisīs pārtiku no uzturu.
risinājums? Izbaudiet savu iecienītāko vainīgo prieku pārdomāti. Mēs priecājamies ievērot to, ko mēs saucam par 80/20 noteikumu: saprātīgi ēst 80 procentus laika un ļaut sevi pasniegt pārējos 20 procentus. Piemēram, ja vienā vakarā mūsu sirdis ir iestatīts uz desertu, mēs to izlīdzināsim, pasūtot gaismas avotu un izsakot kokteiļus. Šī pieeja noteikti palīdz mums uzturēt veselīgu uzturu, jo mēs nejūtam liegtu.
Vienmēr apskatiet uztura informāciju pirms izbraucieni
Galvenais šeit irplānot uz priekšu.Kad jūs izietat ēst, izmantojiet publicēto uzturvielu informāciju. Lielākā daļa ķēdes restorānu, ātras atpūtas vietņu un ātrās ēdināšanas locītavu savās vietnēs nodrošina kaloriju skaitu un citu uzturvielu statistiku. Iet tiešsaistē, pirms pametat māju, un veiciet dažus pētījumus par labāko ēdienu izvēli. Tādā veidā jums tiks nodrošināta informācija, pirms jūs pat staigāt restorāna durvīs.
Ja jūs zināt, ka liellopu gaļas fileje ir daudz mazāk kaloriju nekā ķīniešu vistas salāti, iespējams, ka jūs to varētu pasūtīt!
Ēdiet brokastu, kas ir pilna ar olbaltumvielu un šķiedrvielu.
Jūs to dzirdējāt iepriekš: ēst brokastis! Ir tik daudz priekšrocību, lai piešķirtu prioritāti rīta maltītei. Tas enerģē jums, strauji attīstīsies vielmaiņas procesi un palīdzēs jums izdarīt labu izvēli pusdienām un vakariņām.
Faktiski pētījumi liecina, ka cilvēki, kas ēd brokastis, ir veiksmīgāk zaudēt svaru nekā tie, kas to izlaida. Izvēlies kaut ko ar daudzām olbaltumvielām un šķiedrvielām – šīs barības vielas palīdzēs justies pilnīgi no rīta. Vai nav laika gatavot no rīta? Izmēģiniet veselīgas brokastis bez ēdienreizēm, lai jums palīdzētu.
Ir veselīgas ārkārtas uzkodas uz rokām
Mēs esam lieli ticīgie, vienmēr ar jums gudras avārijas uzkodas ar jums visu laiku. Ja jūsu makā, rakstāmgalda atvilktnē un automašīnā ir diētiskas uzkodas, jūs, visticamāk, nepakļausiet nobarojošajām uzkodām, ar kurām saskaras visu dienu. Ielādējiet uz plaukta stabila cērtes, kurās ir daudz olbaltumvielu un / vai šķiedrvielu. Mūsu personīgās izlases ir tukšas tunzivis, pūkaini, 100-kaloriju riekstu iepakojumi, olbaltumvielu stieņi un veseli augļi, piemēram, Fuji āboli un banāni.
Veikt dažus ēdienkartes sagatavošanas darbus nedēļas nogalēs
Sagatavot veselīgas maltītes un uzkodas iepriekš, ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai palīdzētu savam nākamajam pašam ēst gudri. Negaidiet, kamēr aizņemts darbadienas laiks ir labs! Sestdien vai svētdien atveriet dažas stundas, lai veiktu detalizētu pārtikas preču sarakstu un veiktu dažu lielveikalu iepirkšanos. Tad pagatavojiet kādu liesu olbaltumvielu, sasmalciniet veggies, lai viegli uzkodas, un sagatavojiet dažas rīsu ēdienus.
Ja jūs uzzināsiet, kā pareizi pagatavot ēdienu nedēļas laikā, jums būs gatavas veselīgas vakariņas ledusskapī un tiem nebūs vajadzīga piedziņa.
Aizpildiet augļu bļodiņu un ielieciet to kaut kur redzama
vienkāršs, bet efektīvs! Iegūstiet divus augļu bļodas, vienu māju un vienu biroju. Saglabājiet tās ar augļiem, piemēram, āboliem, apelsīniem, banāniem, bumbieriem – neatkarīgi no jūsu vēlmes. Ja jūs varatredzētsmart uzkodas, jūsēstsmart uzkodas. Izmēģiniet to un redzēt.
