Ja Jums ir fibromialģija (FMS), treniņš ir divvirzienu zobens – tas var liek justies labāk, bet tas var arī liek justies sliktāk.
Kā tas iespējams? Tas viss attiecas uz intensitāti un ilgumu. Abas no tām ir jāpielāgo jūsu individuālajam pielietošanas līmenim.
Fibromialģijas fiziskās aktivitātes forma, kuras uzmanība ir pievērsta siltā ūdenī.
Vairāki pētījumi liecina, ka tas piedāvā daudz priekšrocību. Pētnieki saka, ka tas var palīdzēt:
- uzlabot sāpju slieksni (punkts, kurā sajūta kļūst sāpīga);
- samazināt kontracepcijas punktu skaitu;
- mazināt sāpes;
- palielināt izziņas funkciju;
- uzlabot funkcionālo ietilpību;
- uzlabot garīgo veselību;
- samazināt ķermeņa tauku
- padarīt jūs uztveru savu stāvokli kā mazāk smagas.
Pētījumi arī parāda, ka cilvēki ar FMS spēj izturēt siltā ūdens izmantošanu labāk nekā daži citi fiziskās aktivitātes veidi.
cik stipra ir pierādījumi?
Protams, ikreiz, kad jūs runājat par pētniecību, jums jāņem vērā, cik pētījumi ir ticami.
2014. gada pārskats par pierādījumiem, kas publicētiCochrane sistemātisko pārskatu datubāzē, secināja, ka ir zemas vai mērenas kvalitātes pierādījumi, ka ūdens apmācība ir izdevīga fibromialģijai. Tas arī atzina ļoti zemu un zemu kvalitāti, kas apliecina ūdens un sauszemes izmantošanu.
Šis pierādījumu līmenis nav tik neparasts, kad runa ir par ne-narkotiku ārstēšanu.
Tomēr tas norāda, ka jūsu rezultāti var neatbilst pētījuma secinājumiem.
Jums var būt mīkstinoši faktori, kas padara treniņu terapiju arī mazāk veiksmīgu, it īpaši, ja runa ir par pārklāšanās apstākļiem.
- Ja Jums ir hronisks noguruma sindroms, kas mums ir izplatīts, pēcdzemdību sindroma simptoms var izraisīt daudz mazāku spēju paciest piepūli un novest pie smagas simptomu rašanās.
- Ja jūs nopietni dekoncentrējat, jums var būt nepieciešams veikt daudz mazāk nekā cilvēki pētījumos.
- Ja jums ir pārklāšanās apstākļi, kas ietver locītavu bojājumus, piemēram, artrītu, jums var būt nepieciešama programma, kas ir īpaši pielāgota jums, nevis tikai fibromialģiju pacientiem kopumā.
Tomēr pozitīvo atzinumu konsekvence aizdomas par pierādījumu kopumu. Jums rūpīgi jāapsver plusi un mīnusi un jāapspriež ar savu ārstu (-iem), pirms uzsākat jebkāda veida ārstniecisko terapiju.
vispārējās ūdens izmantošanas priekšrocības
Ūdens vingrinājumi parasti ir vieglāk izpildāmi un daudz izdevīgāki nekā tas pats zemes izmantojums, kā arī tas ir maigs jūsu ķermenī. Tam mums ir vairākas priekšrocības.
- Tas nav ietekmes, tāpēc tas nav jar jūsu muskuļus un locītavām.
- peldspēja samazina smaguma ietekmi, tāpēc pārvietošanās prasa mazāku piepūli.
- Ūdens nodrošina izturību, kas palīdz veidot izturību un uzlabot līdzsvaru.
- iegremdēšana ūdenī palīdz atpūsties un samazina sāpju uztveri.
Kāpēc siltā ūdenī?
Siltā ūdens baseins ir labs terapijai, jo aukstais ūdens var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu. Tas ir īpaši svarīgi FMS, jo daudzi cilvēki ar stāvokli ir nepanesami aukstumā. Siltā ūdens baseins ir tas, kas tiek turēts ap 89,6 grādiem pēc Fārenheita (32 Celsija), kas ir par vairākiem grādiem siltāks nekā vairums apsildāmu baseinu.
Ja jūs panesit aukstumu labi un justies, ka jūsu muskuļi ir sasprindzināti regulāras temperatūras baseinā, jūs varat mēģināt to izmantot. Tomēr vērojiet pazīmes, ka jūsu ķermenis slikti reaģē uz aukstumu gan darba laikā, gan pēc tā.
Vairumam sporta zāļu nav terapeitiski silti peldbaseini. Jūsu ārsts vai fizioterapeits var zināt kādu no jūsu kopienas, vai arī varat to pārbaudīt vietējās aģentūrās un iestādēs, tostarp:
- koledžas un universitātes;
- YMCA vai YWCA;
- rehabilitācijas centri; γ artrīta fonds; ⇨ Lieldienu zīmogi
- Pestīšanas armija
- atbalsta grupas par artrītu vai FMS
- Daudzās no šīm vietām ir ieplānotas nodarbības cilvēkiem ar FMS vai ar jebkuru nosacījumu, kas ierobežo mobilitāti, kur jūs varat mācīties no kvalificēta instruktora.
- Darba sākšana
Pirms ūdens terapijas vai jebkuras fiziskās aktivitātes programmas sākšanas konsultējieties ar savu ārstu.
meklēt kvalificētu instruktors vai terapeits.
Sāciet lēnām, ar īsām, zemas intensitātes sesijām un tad pakāpeniski.
- Sāciet ar 2 sesijām nedēļā, vairākas dienas intervālā, lai redzētu, kā jūsu organisms reaģē uz vingrinājumu.
- Zini savus ierobežojumus un palieciet tajā. Nejūtos, ka jums tas ir jāizdara ar visu klasi.
- Nemēģiniet uzspiest sāpes, jo tas, iespējams, vēlāk sāpēs daudz sliktāk.
- Pastāstiet savam ārstam par jebkuru sāpju likvidēšanas laiku, kurā esat klāt. Ja jūs tos lietojat pirms fiziskās aktivitātes, jums var palaist garām ķermeņa atziņas, ka strādājat pārāk smagi.
- Latorre PA, et al. Klīniskā un eksperimentālā reumatoloģija. 2013. gada novembris-decembris, 31 (6 papildinājumi 79): S72-80. 24 nedēļu fiziskās sagatavotības programmas (ūdenī un uz zemes) ietekme uz sāpēm, funkcionālajām spējām, ķermeņa sastāvu un dzīves kvalitāti sievietēm ar fibromialģiju.
- Segura-Jimenez V et al. Starptautiskais sporta medicīnas žurnāls. 2013 jūlijs; 34 (7): 600-5. Siltā ūdens baseinu izmantošanas programma samazina tūlītējas sāpes sievietēm fibromialģiju pacientiem; nekontrolēts klīniskais pētījums.
