Svara zudums nav tikai tas, ko jūs ēdat; tas ir arī par, cik daudzjūs ēdat. Pārēšanās ir pārāk izplatīta. Mēs visi esam bijuši tur agrāk. Bet ar dažiem vienkāršiem padomiem un tweaks jūsu maltītes paradumiem, jūs varat iegūt kontroli un izvairīties no pārēšanās par labu. Man ir astoņi padomi, lai parādītu jums, kā tieši to izdarīt!
Sākt katru ēdienu ar ūdeni
Šis nulles kaloriju slāpētājs ir obligāts svara zudums.
Bads bieži tiek sajaukts par slāpēm; tāpēc pirms iezagšanas dzer vismaz 8 unces ūdens. Tas palīdzēs jums aizpildīt un palēnināt jūsu darbību. Vienmēr ir ūdens rokā, lai regulētu šo badu visas dienas garumā.
Vai grūti dzert vienkāršu veco ūdeni? Esi radošs ar to! SweetLeaf un Crystal Light padara fantastiskus ūdens pastiprinātājus, un citrusaugļu izspiedums padarīs triks sīksts.
jāgaida ne mazāk kā 5 minūtes pirms sekundes saņemšanas
Laiks, lai mūsu kuņģis signalizē mūsu smadzenēm, ka tas ir pilns. Tieši tāpēc ir svarīgi apstāties, pirms atgriežaties vairāk ēdiena. Tas ir īpaši noderīgs padoms, kad runa ir par bufetēm un vakariņām. Pamēģināt; jūs varētu būt pārsteigts, saprotot, ka esat pilnīgi visu laiku, tāpēc tas ir viens no bufetes tipa padomiem, kurus jums vajadzētu sekot.
Padariet Portion-Controlled Receptes
Kas nevēlas iztīrīt savu šķīvi, kad tas ir pilns ar kaut ko garšīgu? Piešķiriet sev atļauju, veicot daļēji kontrolētas maltītes.
Es mīlu padarīt brokastis krūzē, zaķenīšu makaronu un salātu mērcē.
Un tikai tāpēc, ka jūsu maltītes ir daļa kontrolēta, tas nenozīmē, ka porciju izmēri ir mazi. Bulkējiet tos ar zemu kaloriju sastāvdaļām, piemēram, ziedkāpostu rīsiem un cukini nūdelēm!
Prakses prātā ēšanas
Vienkārši sakot, uzmanīgs ēšanas mērķis ir pievērst uzmanību jūsu pārtikai.
Mūsdienu tech-obsessed pasaulē, cik bieži jūs ritiniet pa tālruni vai skatoties televizoru, kamēr jūs ēdat ēdienu mutē? Tas ir ļoti izplatīts, tomēr tas var viegli novest pie pārēšanās. Tātad, atkāpieties no satricinājumiem, un patiesi pievērsieties savai maltītei. Sēdēt un izbaudīt katru uzkodu. Tas ir tikai viens no veidiem, kā sagrābt sevi zaudēt svaru.
Sāciet maltīti ar biešu zupa vai sāls salāti
Tā kā gan uz buljona balstītām zupām, gan zaļumiem ir liels ūdens saturs, tie piepilda jūs līdzīgi kā ūdens. Un pētījumi rāda, ka ēšanas vai nu pirms ēšanas var patiešām palīdzēt svara zudums. To darot, nomierina jūsu badu, tāpēc jūs nevēlaties pārēsties. Tas ir gudrs zupa padoms!
Pievienot dažus garšvielas
Vairāki pētījumi liecina, ka, pievienojot pārtikai ēdamo papriku un citas asas sastāvdaļas, jūs varētu ēst pārāk daudz. Tas ir jēga, jo tas ir grūti ēst ātri, ja jūsu pārtikai ir nopietns siltums! Tas ir pietiekami daudz iemeslu, lai es to uzmundrinātu.
uzkoda bieži
ja jūs iet uz ēdienreizes sajūta drosmīgs, iespējams, jūs pārspīlēt to. Uzturot visus dienas garus, jūs glikozes līmeni asinīs saglabāsiet noturīgi un nekad nesasniedziet punktu, kurā vēlaties košļāt savu roku! Izvēlieties gardas uzkodas, kas ietilpst ikdienas kaloriju budžetā.
Šeit ir pieci ar 100 kalorijām vai mazāk.
Keep Trigger Foods no redzesloka
Mēs esam vizuālās radības – mēs redzam, mēs gribam, mēs ēdam, mēs pārēsties. Protams, daži pārtikas produkti ir vairāk vilinoši nekā citi. Saglabājiet pārtikas produktus, kurus jūs nevarat kontrolēt sev apkārt tālu. Ja jūs zināt, jūs varat uz leju visu Ben & Jerry pint vienā sēde, pat nav saglabāt to savā saldētavā!
Tā vietā saglabājiet veselīgus pārtikas produktus, piemēram, augļus un veggies, priekšā un centrā. Mēs esam daudz biežāk ieradušies uz ābolu uz cīņas, nevis uz cepuru augšējā plaukta biezputriem!
