Kaut arī aerobos treniņam ir daudz lielisku veselības ieguvumu, tādu kā sirds un plaušu saglabāšana un kardiovaskulārās formas uzlabošana – tas nepadara jūsu muskuļus spēcīgu – spēka apmācību.
-
nostiprināšanas vingrinājumi var palīdzēt saglabāt vai palielināt muskuļu spēku.
- Spēcīgi muskuļi palīdz atbalstīt un aizsargāt artrītu skartās locītavas.
Veselības ieguvumi no spēka apmācības
Pētījumi ir parādījuši, ka stiprināšanas vingrinājumi ir gan droši, gan efektīvi visu vecumu sievietēm un vīriešiem, tostarp tiem, kuriem nav pilnīgas veselības.
spēku apmācība var palīdzēt samazināt simptomus daudzām slimībām un hroniskiem traucējumiem, starp tiem:
- osteoporoze
- sirds slimība
- diabēts
- reimatoīdais artrīts
- osteoartrīts
- aptaukošanās
- muguras sāpes
- depresija
spēku apmācība, it īpaši saistībā ar regulāriem aerobikas uzdevumiem, var arī ir dziļa ietekme uz cilvēka garīgo un emocionālo veselību.
- Kā izmantot, kad Jums ir artrīts
- Exercise ir būtiska ārstēšana artrīts
artrīts Relief
Tufts Universitāte pabeidz spēka mācību programmu ar vecākiem vīriešiem un sievietēm ar mērenu vai smagu ceļa osteoartrīts. Pētījuma rezultāti parādīja, ka spēka treniņš:
- samazinājās sāpes par 43%
- palielinājās muskuļu spēks
- uzlaboja fizisko veiktspēju
- uzlabojās slimības pazīmes un simptomi
- samazinājās invaliditāte
- soli pa solim: ceļa locītavas sāpju cēlonis
spēka apmācības efektivitāte lai atvieglotu sāpes osteoartrīta bija tikpat spēcīgs, ja ne vairāk spēcīgs, kā zāles.
Pacientiem ar reimatoīdo artrītu ir novērots līdzīgs stiprības treniņu efekts.
Samazināt slazdus un kritienus
Tā kā cilvēki vecumā, sliktais līdzsvars un elastība veicina kritienus un šķeltus kaulus. Kaulu lūzumi var izraisīt būtisku invaliditāti un reizēm letālu komplikāciju. Vingrinājumu nostiprināšana, pienācīgi izpildot un izmantojot pilnu kustības virzienu, palielina personas elastību un līdzsvaru, kas samazina kritienu varbūtību un smagumu.
Stiprināt kaulus
Sievietes pēc menopauzes katru gadu var zaudēt 1-2% no to kaulu masas. Tufts Universitātes pētījuma rezultāti parādīja, ka izturības treniņš palielina kaulu blīvumu un mazina lūzumu risku sievietēm vecumā no 50 līdz 70 gadiem.
svara kontrole
spēku apmācība ir izšķiroša svara kontrolei, jo indivīdiem, kuriem ir vairāk muskuļu masas, ir lielāks vielmaiņas ātrums. Muskuļi ir aktīvi audi, kas patērē kalorijas, bet tauku uzglabāšana patērē ļoti maz enerģijas. Spēka treniņš var nodrošināt līdz 15% vielmaiņas ātruma pieaugumu, kas ir ļoti noderīgi svara zudumam un ilgtermiņa svara kontrolei.
Glikozes kontrole
Pētījumi arī parāda, ka dzīvesveida izmaiņām, piemēram, spēka apmācībai, ir liela ietekme uz vecāka gadagājuma cilvēku aprūpi diabēta ārstēšanā.
Healthy State of Mind
Stiprības apmācību sniedz līdzīgus uzlabojumus depresijā kā anti-nomācošas zāles. Stiprības apmācība uzlabo pašpārliecinātību un pašcieņu, kas spēcīgi ietekmē vispārējo dzīves kvalitāti.
Uzlabo miegu
Cilvēki, kuri regulāri izmanto regulāras fiziskās aktivitātes, uzlabo miega kvalitāti.
- viņi ātrāk aizmiguši
- gulēt dziļāk
- mazliet nomodā
- gulēt ilgāk
miega pabalsti, kas iegūti spēka apmācības rezultātā, ir salīdzināmi ar ārstēšanu ar medikamentiem, bet bez blakusparādībām vai izdevumiem.
veselīga sirds
spēku apmācība ir svarīga arī sirds veselībai, jo sirds slimību risks ir mazāks, ja ķermenis ir mazāks.
Pārbaudiet ar savu ārstu
Visticamāk jūs varēsit piedalīties spēka apmācībā; taču tas ir lēmums, kas jāpieņem, konsultējoties ar ārstu. Pārrunājiet savus īpašos apstākļus un mērķus ar savu ārstu, lai viņi varētu sniegt nepieciešamos ieteikumus. NIAMS iesaka, var būt daudz vingrinājumu, kas ir ierobežojumi cilvēkiem ar noteiktu veidu artrītu vai ja locītavās ir pietūkušas un iekaisušas. Katram indivīdam ieteicamās fiziskās aktivitātes apjoms un forma atšķiras atkarībā no:
- artrīta veida
- iesaistītie savienojumi
- iekaisuma līmeņi
- locītavu stabilitāte
- locītavu aizvietotāji
- citi ierobežojumi
sāpiet lēnām
Ir svarīgi sākt konservatīvi un attīstīties lēni. Apsveriet iespēju strādāt ar kvalificētu fitnesa instruktoru vai fizioterapeitu vismaz dažām sesijām, lai pārliecinātos, ka jūsu uzdevuma forma ir pareiza.
- Pievērsiet uzmanību savam ķermenim.
- spēka apmācības nekad nedrīkst izraisīt sāpes.
- Laba sajūta ir norāde, ka jūs izmantojat pareizi.
