Ja jums ir sastiepums vai celms, jums var būt jautājums par labāko ārstēšanu. Vai tas ir ledus? Vai tas ir siltums? Ko vēl jūs varat darīt? Patlaban tiek domāts, ka vislabākā izturēšanās pret sastiepumu vai celmu ārstēšana notiek ar "RICE" metodi, akronīmu, kas ir noderīgi atcerēties, ja jums ir akūti ievainojumi. Ir svarīgi atzīmēt, ka, ja neesat pārliecināts par sastiepuma vai spriedzes smagumu, pirms jebkādas ārstēšanas vai rehabilitācijas sākšanas jākonsultējas ar savu ārstu.
"RICE" nozīmē:
- atpūtai
- ledus
- kompresiju
- pacelt
apskatīsim šīs metodes detalizētāk, kā arī produktus, kas var palīdzēt ārstēt biežāk sastopamos ievainojumus, piemēram, plaukstas locītavu locītavu, savīti potīšu, šķiņķa celmus un cirkšņus velk
1 Ledus iepakojumi un aplauzums
Ledus apstrāde visbiežāk tiek izmantota "akūtām" traumām. Ja pēdējo 48 stundu laikā esat nesen radījis ievainojumu, ja pietūkums ir problēma, jums vajadzētu izmantot ledus apstrādi, nevis siltumu.
Ledus iepakojumi var palīdzēt samazināt traumas pietūkumu, un jūs varat izveidot savu, ja jums nav komerciāla ledus iepakojuma.
Ledus apstrādi var izmantot arī hroniskiem traucējumiem, piemēram, sporas spēkiem ar pārmērīgu savainojumu, lai kontrolētu iekaisuma reakciju. Ja jūs lietojat ledus iepakojumu hroniskām traumām, tomēr iekaisa zonu ledus tikai pēc aktivitātes. Nekad ledus hroniskas traumas pirms darbības.
Lai pienācīgi notraipītu ievainojumu, parasti ieteicams ledus uzlikt ne ilgāk kā 15 minūtes un ne retāk kā reizi stundā. Pārāk ilgi vai pārāk bieži ledus lietošana faktiski var radīt problēmas.
2 apsildes pad
Siltuma procedūras jāizmanto hroniskos apstākļos, lai palīdzētu atpūsties un atbrīvot audus un stimulēt asinsrites plūsmu uz apkārtni.
Pirms piedalīties aktivitātē izmantojiet termiskās apstrādes līdzekļus hroniskām traumām, piemēram, traumām pārmērīgai lietošanai.
Ja lietojat karstās procedūras, uzmanieties, lai ierobežotu laiku izmantotu mērenu siltumu (uzmanieties apdegumiem). Nekad neatstājiet apkures paliktnīšu vai dvieļu ilgu laiku vai gulēt.
Apkure var tikt veikta arī pirms stiepšanās, lai atbrīvotu ķermeni pirms aktivitātes. Sildot jūsu striju, jūs atslābināsiet muskuļus un cīpslas un var mazāk ievainot sevi.
3 rokas atbalsts
Atbalsta breketes var palīdzēt cilvēkiem, kam vai nu bija nesen locītavas sastiepuma traumas, vai tiem, kuri parasti viegli ievainot savus plaukstus.
Wrist braces darbojas, nodrošinot maigu atbalstu plaukstas locītavām. Tie neaizkavēs smagus ievainojumus, bet var palīdzēt veikt vienkāršas darbības, vienlaikus rehabilitējot no plaukstas locītavas. Ja mērķis nav pilnīga imobilizācija, periodiski jānoņem plaukstas locītavas, lai nodrošinātu, ka savienojums paliek elastīgs. Dažreiz cilvēki pārāk bieži lieto šķipsnas, izraisot locītavu stīvumu un locītavu muskuļu vājumu.
4 potītes kakla siksnas
potīšu bikšturi darbojas līdzīgi kā iepriekšminētie plaukstas atbalsti. Kaut arī tie neaizkavēs visus traumas, viņi bieži vien palīdz tiem, kam ir tendence uz potītes sāpēm.
Daži cilvēki dod priekšroku pīkstiņu potītes lencēm, bet daudzi dod priekšroku piedurknes tipa atbalsta vienkāršībai. Plecu siksniņai jābūt mierīgai, bet ne necaurlaidīgai. Tas ir jāatbrīvojas, ja pirksti sabojājas vai kļūst atdzesēti.
Tāpat kā ar plaukstas locītavām, visbiežāk šīs potītes birstītes ir jānoņem, lai saglabātu kustīgumu un strādātu pie potītes locītavas muskuļiem. Pārmērīga ķēdes piestiprināšana var izraisīt muskuļu sajūtu krūšu kurvī. Jaunajiem sportistiem ir īpaši svarīgi saglabāt ikdienas vingrinājumu, lai novērstu atkarību no lencēm.
5 Kompresijas pārsēji
Izmantojot saspiešanu, akumulētai spriedzei vai spriedzes paaugstināšanai. Izmantojot Ace pārsēju, aptiniet apgabalu, kas pārklāj elastīgo aptinumu ar pusi no aptinuma platuma. Aptinumam vajadzētu būt mierīgam, bet ne nobloķēt apriti līdz galam. Tātad, ja pirksti vai pirksti kļūst auksti, zilā krāsā vai dūriens, atkārtoti iesaiņojiet!
Saspiešanas pielietošana ir ļoti noderīga ļoti agrīnās stadijās, lai novērstu pārmērīgu šķidruma uzkrāšanos, bet arī var palīdzēt izspiest lieko šķidrumu uzkrāšanos mīkstos audos. Daži sportisti dod priekšroku kompresijas apģērbiem, piemēram, kompresijas zeķes, lai palīdzētu sasniegt šo mērķi.
Ir svarīgi pārliecināties, ka kompresijas mērce nav tik necaurlaidīga kā aprites pārtraukšana. Bez tam, kompresijas apretūras ap ceļa ir diezgan brīvs, lai samazinātu asins recekļu veidošanās risku, dažkārt ļoti nopietnu komplikāciju.
6Rest un pacēlums
Papildus ledu un kompresiju, atpūtai un pacēlumam ir svarīga daļa no akūtas sastiepuma vai spriedzes ārstēšanas. Cik ilgi jūsu traumas atpūsties būs atkarīgs no smaguma pakāpes, bet ir svarīgi saprast, ka atsākt aktivitāti var ne tikai palielināt sāpes un pietūkumu, bet arī palielināt risku ciest citu, varbūt pat smagāku traumu.
Grunts līnija uz akūtu izkaisījumu un celmu ārstēšanu
RICE metode akūtu sastiepumu un celmu ārstēšanai ietver atpūtu, ledus, kompresiju un pacēlumu. Tas ir visefektīvākais attiecībā uz ievainojumiem 48 stundu laikā. Ar nelieliem savainojumiem RICE metode var mazināt sāpes un pietūkumu, kā arī pēc iespējas ātrāk atgriezt jūs uz savām darbībām. Tomēr, ja ir smagākas traumas, pirms ārstēšanas ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu.
Protams, vislabākā ārstēšana ir profilakse. Lai pārliecinātos, ka tas ir piemērots, ja nepieciešams, pagaršoties, lai sasildītos un atdziestos, kā arī saglabātu traumu, līdz tas ir pietiekami atdzīvināts, lai atsāktu sportu, viss ir efektīvs veids, kā samazināt iespēju, ka vispirms būs jāizmanto RICE metode.
