K vitamīns ir taukos šķīstošo vitamīnu sugas loceklis kopā ar D vitamīnu, E vitamīnu un A. vitamīnu.
Tas ir būtiski normālai asins recēšanu – patiesībā "K "nāk no vācu valodas vārda" Koagulation "(koagulācija).
Cilvēki, kuriem asinīs ir vairāk K vitamīna, parasti ir lielāks kaulu blīvums, bet zems K vitamīna līmenis ir saistīts ar osteoporozi.
Šķiet, ka iegūt pietiekami daudz K vitamīna arī palīdzēs saglabāt jūsu kaulus veselīgu, kā jūs vecumu.
Tumši zaļi lapu dārzeņi, piemēram, spināti un kāposti, ziedkāposti, brokoļi un sojas pupas ir lieliski K vitamīna avoti. To arī sintezē draudzīgas baktērijas jūsu gremošanas traktā.
Jūsu ķermenis saglabā K vitamīnu jūsu aknu un tauku audos, tāpēc trūkums ir reti. Bet tas var rasties pēc ilgstošas antibiotiku lietošanas vai slimību rezultātā, kas kaitē jūsu gremošanas trakta spējai uzņemt barības vielas. Simptomi ir vieglie zilumi, asiņošana no asiņošanas, asiņošana no smaganām, asinis urīnā vai izkārnījumos vai ļoti smagas menstruācijas.
Nacionālo zinātņu, inženierzinātņu un medicīnas akadēmiju Veselības un medicīnas nodaļa nosaka ikdienas ieteikumus par atbilstošu vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu, pamatojoties uz vidēji veselīgas personas vajadzībām. K vitamīna AI mainās atkarībā no vecuma un dzimuma.
ieteiktā uzņemšana nemaina sievietes, kas ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti. Ja Jums ir kādi veselības traucējumi, iespējams, vēlēsities runāt ar savu ārstu par Jūsu ikdienas vitamīna nepieciešamību.
Pareiza lietošana
Vīriešiem
1 līdz 3 gadi: 30 mikrogrami dienā
4 līdz 8 gadi: 55 mikrogrami dienā
9 līdz 13 gadi: 60 mikrogrami dienā
14-18 gadi: 75 mikrogrami dienā
19 gadi: 120 mikrogrami dienā
Sievietes
1 līdz 3 gadi: 30 mikrogrami dienā
4-8 gadi : 55 mikrogrami dienā
9 līdz 13 gadi: 60 mikrogrami dienā
14 līdz 18 gadi: 75 mikrogrami dienā
19 gadi: 90 mikrogrami dienā
K vitamīns dabiski ir atrodams vienā no četriem veidiem:
- Phylloquinone vai K1
- Phytonadione ir sintētisks K1 tipa
- manaquinone vai K2
- menadions vai K3 vitamīns ir vēl viena sintētiskā forma
Phylloquinone tiek ražots augiem un ir lielākā daļa uztura vitamīna K. Tas ir atrodams zaļā krāsā, lapu dārzeņi, okra, sparģeļi, plūmes, avokado, rapšu, olīvu un sojas pupu eļļas.
Menaikonons tiek ražots ar probiotikas baktērijām dzīvnieku gremošanas traktācijās un atrodams mazos daudzumos gaļā, zivīs un raudzētos pārtikas produktos. Menadīns ir sintētiska K vitamīna forma un netiek lietota cilvēkiem.
Zīdaiņiem, kas dzimuši ASV un Kanādā, tiek doti K vitamīna šāviņi, kad tie ir dzimuši, jo viņiem nav pareizo baktēriju, kas dzīvo viņu gremošanas traktācijās, un krūts piens nepiedāvā pietiekami daudz K vitamīna. Pieaugušajiem parasti nav vajadzīgs vitamīns K papildinājumi, bet tas bieži vien ir atrodams multivitamīnos. K vitamīna piedevas nevajadzētu lietot, ja jūs lietojat noteiktus medikamentus, piemēram, asins šķidrinātājus.
Medicīnas institūts nav spējīgs noteikt pieļaujamo augstāko līmeni K vitamīna, tādēļ, ja jūs domājat par tā lietošanu kā papildinājumu, lūdzu, vispirms sazinieties ar savu ārstu.
Avoti:
