Šajā apmācībā mēs izmantojam dažas fotogrāfijas, ko sūta lasītājs. Steve, Pilates trenera instruktors, bija pietiekami laipns, lai nosūtītu mums pāris fotogrāfijas no sevis progresa, izmantojot viņa instruktors, par ļoti sarežģītu Pilates reformatoru vingrinājumu.
Pirms panikas, mēs neapmeklēsim šo uzdevumu. Ko mēs darīsim, ir apskatīt Steve formas elementus, kurus varat izmantot daudziem Pilates vingrinājumiem, kurus jūs veicat, sākot no iesācējiem līdz uzlabotajam.
1A Sagging Plank par Reformer
Kas mums šeit ir pamata dēļu stāvoklī. Tas, ka šis uzdevums ir ārkārtīgi sarežģīts, ir tas, ka Steve to dara Pilatesa reformatorā ar kājām uz kāju balta un viņa rokām uz plecu balstiem, kas nozīmē, ka reformatora pārvadāšana no viņa var nobīdīt, ja vien viņš patiešām neiesaistās viņa Pilates spēkstacija. No šīs pozīcijas ir vēl sarežģītāki reformatoru vingrinājumi, piemēram, kontroles balanss priekšā vai kājas vilkšanas priekšējais riformers.
Šajā pirmajā skatījumā Steve mums parāda dažas klasiskas lietas, kas var kļūt nepareizi ar dēļa stāvokli – un tas nav svarīgi, ja jūs veicat pamata planku, spiežot uz augšu, kāju velciet priekšā vai ilgi stiept uz reformatora, šie jautājumi parādās.
Ko mēs vēlamies redzēt, ir garā līnija no potītes līdz ausij. Tas, ko jūs redzat līdz šim, ir tāds, ka Steve ir nomests, un viņš saņem ļoti maz atbalstu no viņa kodola. Šie faktori ir saviļņojoši, lai pārslodzes plecus un viņa roku ārsienus. Jūs to varat redzēt, vai ne?
Ņemiet vērā, ka, ja mēs jūtamies nestabilā stāvoklī, jo kāds būtu šajā nestabilā stāvoklī, mēs mēdzam slodzēties uz jebkuru vietu, kas, mūsuprāt, ir mūsu visspēcīgākais. Vīriešos tas parasti ir pleciem. Ja tā būtu sieviete, jūs varētu redzēt viņu vairāk līdaku pozīcijā, cenšoties ķerties pie ķermeņa un gurniem.
Tālāk, redzēsim pirmo uzlabojumu Steve padara.
2Pilates Reformer korekcija: Lifted Abs
Paskaties, kāda ir atšķirība, ko tā ir veikusi, lai Steve iesaistītos viņa vēdera muskuļos. Viņš ir atradis galveno atbalstu, velkot viņa dziļo vēdera muskuļus virzienā uz mugurkaulu. Visa līnija ir daudz labāka un enerģija sāk līdzsvarot. Tagad, kad vissvarīgākais kodols dara savu darbu, Stevei būs pietiekami daudz drošības, lai paceltu galvu.
Tālāk, vairāk uzlabojumu. Un kā jūs varat šeit nokļūt.
3Pilates Reformer korekcija: Getting Longer, Straighter Line
Daudz labāk. Ar abs darbu un galvu paceltu, Steve ir tuvu garai, taisnai līnijai no potītes līdz ausij. Vai arī jūs redzat, ka Stīva kājas izskatās spēcīgākas un vairāk saistītas ar viduslīniju? Pie acīm var atzīmēt, ka arī viņa triceps (muguras daļa) ir ieslēgts.
plecos un kaklā joprojām ir daudz spriedzes. Steve ir kodols, bet viņš to vēl pilnībā neuztic. Vai jūs varat redzēt, ka uzaicinājums Stīvam ir pagarināt no viņa ribakras, ļaujot viņa pleciem atgriezties un nogāzt? Tas ļautu vairāk kakla brīvības, atvērtu krūtīm un vairāk piesaistītu viņu galvenajam atbalstam. Iedomājieties, kāda ir skaista, līdzsvarota līnija, kas radīs.
Jūs varētu domāt: Pagaidiet kādu minūti, puisis ir nepareizi novietots Pilates automašīnā, kas varētu izslīdēt no viņa zemāk, un jūs vēlaties, lai viņš paceltu galvu un izveidotu "diezgan līniju". Kā es pat gribu tur nokļūt?
Atbilde ir tāda, ka jūs plānojat izveidot to. Šeit ir daži vingrinājumi, lai jūs sāktu:
- Kneeling Arm / kāju Reach – viegls vingrinājums, kas sāk ēkas muguras un vēdera spēks jums būs nepieciešams.
- Plank (protams)
- Swan – tas ir, ja jūs atradīsit šo jauku, atbalstītu paplašinājumu no krūts sprauga.
- Push Up – uzlabos roku un plecu spēku, kā arī palīdzēs izveidot pilnu ķermeņa savienojumu, lai saglabātu formu, kā tas pārvietojas.
- Kāju Pull Front – starpposma kustība, kas veidos iegurņa un pleca stabilitāti.
Pirms mēs ejam, pateicoties Stevei. Tas ir ļoti sarežģīts uzdevums, un viņš ar to lieliski strādāja. Un, protams, pateicoties instruktors Irēne Apostolides no Core Connection Pilates, kā arī. Šādi attēli mums ir tik noderīgi!
