Pēc rūpīgas apsvēršanās par starpību starp miegainību un nogurumu, tagad varat izdarīt svarīgu izvēli: gulēt tikai tad, kad miegains. Starp cilvēkiem, kuri cieš no grūtībām aizmigt, bieži sastopama parādība kā bezmiega daļa, tas var būt lēmums, kas mainās uz dzīves laiku. Tas var arī aizskart parasto praksi.
Mēs cīnāmies ar mūsu ķermeņa atziņām
Pirmajā dzīvē nav pieņemts lēmums par to, kad iet gulēt.
miegains bērns drīz miegs. Kad miega vēlēšanās nāk, neatkarīgi no laika, tas ir ātri iemīlējies. Kad mēs kļūstam vecāki, mūsu uzvedība miega laikā kļūst sarežģītāka. Mēs varam izvēlēties palikt nomodā, pat cīnīties miega traucējumiem, spēlēt spēles. Alternatīvi, ja mums ir grūtības gulēt un justies kā mums vajag vairāk gulēt, mēs varam doties gulēt agri. Mēs varam pārtraukt klausīties mūsu ķermeņa dabiskās atziņas.
Miegainība vai miegainība ir pamudinājums gulēt gulēt. Mums, protams, vajadzētu sagatavoties, nokļūstot gultā. Mēs padarām sevi par ērtu un, ja viss iet uz plānu, mēs drīz iemiegāmies. Savukārt citi apraksti par to, kā mēs jūtamies – nogurums, nogurums un nogurums, – var neatspoguļot vēlēšanos gulēt, ja viņi nekavējoties nedz gulēt. Tāpēc, ja mēs, nogriežoties gultā, izjūtam nogurumu, tas nevar izraisīt miegu. Tā vietā mēs varam likt sev par bezmiegu.
Cilvēki ar bezmiegu bieži sūdzas par noguruma sajūtu vai nogurumu, bet, ja tiek dota iespēja gulēt, viņi varēs cīnīties spēcīgi.
Insomniacs parasti nevar veikt naps, piemēram. Ja viņi gulēs atpūsties pēcpusdienā, viņi gulēs tur nomodā. Bezmiegs bieži aprakstīts kā sajūta "noguris, bet vadīts". Miega ir izmisīgi gribēja, bet iespējas gulēt ir bojātas pēkšņi.
Kas notiek, ja neesat miega
Iedomāsimies parasto scenāriju, kas rodas bezmiegs un kā kāds var nonākt gultā, kad viņš vai viņa nejūtas miegains.
Bezmiegs var izpausties stresa situācijā, bet to turpina izraisīt izmaiņas, kas notiek miega laikā. Bezmiegs tiek definēts kā grūtības aizmigt, grūtības aizmigt vai gulēt, kas nav atsvaidzinošs (ja nav citu miega traucējumu). Miega traucējumi var būt sadrumstaloti trauksmes dēļ, bet normāls pamodināšana, kas naktī stiepjas ilgstošā pamošanās laikā. Nakšņojot vairākas stundas nomodā, var likties dabiski pagarināt laiku gultā. Tā vietā, lai dotos gulēt 11:00 un piecelties plkst. 7:00, persona ar bezmiegu var doties gulēt 10 vai pat 21:00. Cenšoties gulēt vairāk, tiek pagarināts gultā pavadītais laiks. Tomēr ir noticis kaut kas nejaušs: šī persona tagad var gulēt gulēt, kad tā ir miegaina.
Ir divi galvenie miega spējas veicēji: homeostatiskā miega disks un diennakts ritms. Miega piedziņa ir miega vēlēšanās, kas visu dienu tiek uzcelta; jo ilgāk cilvēks paliek nomodā, tas kļūst miegains. Diennakts laiks ir saistīts ar to, ka mums dabiski vajadzētu būt nomodā un aizmigt, un cilvēkiem miegs notiek nakti. (Nakts radības, piemēram, žurkas, no otras puses, vajadzētu gulēt dienā un nomodā naktī.) Gulējot 1 vai 2 stundas agrāk, ir mazāk iespēju gulēt un laiks var būt izslēgts.
Tā rezultātā šī bezmiegs var aiziet gulēt, mazāk justies miegains.
Tā rezultātā ir samazināta spēja gulēt. Nebūs negaidīts, ka šai personai nakts sākumā ir problēma, kas nomodā. Gulēdams gulēt, pirms miegainība vai miegainība ir attīstījusies, spēja gulēt arī tiek zaudēta. Tāpat arī pārejoši rīta laikā var būt kaitīga. Pat īss miega laiks samazinās miega piedziņu un var ietekmēt diennakts ritmu.
Tādēļ vilciens sevi gulēt, kad jūtaties miegains, nevis tāpēc, ka pulkstenis saka, ka ir laiks gulēt vai arī esat noguris.
Jūs atradīsiet, ka jūs aizmigāt vieglāk un gulēt labāk naktī. Lai palīdzētu sev justies miegains, jūs varat arī strādāt, lai izveidotu relaksējošu buferzonu pirms gultas.
