Cilvēki atšķiras, kad runa ir par diētas izmaiņām. Daži no tiem ir gatavi ienirt un veikt dažādas izmaiņas. Attiecībā uz citiem tā vienkārši nedarbojas. Mazāku soļu veikšana darbojas daudz labāk. Kad runa ir par zemu carb eating, cilvēki patiešām sāk justies ieguvumi, ja viņi saņem ar savu īpašo carb līmeni. Bet jūs joprojām varat gūt labumu pret savu ķermeni, apgriežoties uz zemāku carb veidu ēšanas.
Šeit ir septiņas darbības, ko varat veikt, lai sasniegtu šo mērķi:
1. Pārtraukt alkoholisko dzērienu dzerināšanu
Tiem, kas tos dzer, saldajiem dzērieniem ir daudz negatīvu. Lielākajai daļai saldu dzērienu ir ļoti maz uzturvērtības, un viņi nedara labu darbu, lai jūs piepildītu. Piemēram, 100 kalorijas no ābolu sulas atstās tevi izsalkušus, nekā tad, ja tu ēd īpatnējo ābolu 100 kalorijas. Tādēļ jums var būt tendence patērēt vairāk "tukšas kalorijas".
2. Sāciet ēst vairāk dārzeņu
pārsteigts? Vai nav Cilvēki parasti ievērojami palielina dārzeņu daudzumu, ko viņi ēd, kad viņi sāk mazu carb veidu ēšanas. Mans ieteikums ir vispirms to darīt. Kādi dārzeņi? Nav cietes produkti, piemēram, kukurūza un kartupeļi, bet ne-cietes produkti, piemēram, zaļumi, ziedkāposti, avokado, sēnes. Patiesībā lielākajai daļai dārzeņu nav daudz izmantojamu ogļhidrātu.
3. Sāciet ēst vairāk tauku
Tagad es varu dzirdēt protestu cries, bet dzird mani!
Jā, cilvēki, kuri ēd diētu, kurš ir zemāks par ogļhidrātu, parasti ēd vairāk tauku. Bet ticiet vai nē, tā ir laba lieta. Tauki aizpilda mūs un mazina iespēju, ka mēs pārēsīsimies, jo īpaši saistībā ar mazāk ogļhidrātu patēriņu (diētu, kas ir ļoti augsts gan ogļhidrātu, gan tauku lietošanā, iespējams, nav laba ideja).
Mums vajag taukus, lai mūsu ķermeņi varētu darboties nevainojami. Un nav nekāda iemesla domāt, ka tauku pievienošana mūsu uzturā ir slikta lieta. Pat atstājot diskusiju par piesātinātajiem taukiem, jūs varat pievienot taukus no tādiem avotiem kā olīveļļa, rieksti, avokado, taukainas zivis un linu sēklas.
4. Pārliecinieties, ka jūs saņemat pietiekami daudz proteīna
Pārbaudiet savu olbaltumvielu uzņemšanu, lai pārliecinātos, ka jūs saņemat pietiekami daudz, un nebaidieties eksperimentēt, pievienojot vairāk. Nacionālā Zinātņu akadēmija saka, ka mēs varam droši ēst līdz pat 35 procentiem no mūsu uztura kā olbaltumvielu, un patiesību sakot, proteīns parasti ir sevi ierobežojošs. Citiem vārdiem sakot, tas ir ļoti grūti ēst pārāk daudz.
5. Iet uz kvalitāti par daudzumu
Kā jūs palielināt savu dārzeņu, olbaltumvielu un veselīgu tauku, samazināt par daļu no jūsu lielu carb pārtikas produktiem. Vai tu zināji, ka Itālijā cilvēki ēst par vienu tasi al dente (nedaudz stingras) makaronu ēdienreizes laikā? Tikai tāpēc, ka restorāns pa ielu paver jums milzu makaronu plāksni, nenozīmē, ka tas ir labs porcijas lielums. Pusi tasi kartupeļu vai rīsu ir standarta apkalpojošā izmēra. Izņemiet mērtrauku un iepazīstieties ar to, cik patiesa daļa ir.
Tajā pašā laikā nelietojiet ogļhidrātus uz garlaicīgām vai mazāk garšām ēdienam.
Ir 2 x 2 collu gabals no patiešām liela kūka vai neliela liekšķere ar lielisku saldējumu. Viens laba šokolādes laukums var būt labāks nekā liela zemas kvalitātes šokolādes bārs.
6. Izvēlieties Brown Over White
Izvēlieties brūnie rīsi, nevis balto rīsu, un pilngraudu maize, nevis balta. Arī tad, ja iespējams, ēdiet savus graudus nevis miltus, bet gan zemē. Daži cilvēki uzskata, ka "bez baltas diētas" ir viegls veids, kā samazināt ogļhidrātu saturu – ne kartupeļus, balto rīsu, balto cukuru vai baltos miltus.
7. Pavelciet Switcheroo
Sāciet aizstāt zemākas carb pārtikas produktiem ar augstu carb kolēģiem. Izmēģiniet augstas šķiedrvielas ar mazu ogļhidrātu graudu.
Pagatavojiet dažus spageti skvošus makaronu vietā. Piemēram, popkornā vietā jāpievieno riekstu komplekts. Izmēģiniet dažas zemas carb receptes, lai aizstātu augstas carb favorītiem.
Kad jūs veicat šīs izmaiņas, pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties. Jums var rasties vajadzība pēc mazāk pārtikas vai ka jūs krītat dažas mārciņas. Jūs varat atrast sevi ar lielāku fizisko enerģiju vai garīgu uzmanību. Tie ir pazīmes, ka ogļhidrātu samazināšana var jums palīdzēt. Tādā gadījumā jūs, iespējams, vēlēsities pārbaudīt zemu carb pārtikas piramīdu un regulēt diētu, līdz jūs atradīsiet to, kas palīdz jums justies pēc jūsu labā.
