1Kad ir mana vēdera uzpūšanās?
pietūkums ir tas, ka šausmīgi uzpūstošs, bailīgs sajūta, ko varat iegūt, kad jūs ēdat pārāk ātri, ēdiet pārāk daudz vai arī jūs ēdat daudz šķiedrvielu, kas var izraisīt gāzes veidošanos jūsu gremošanas traktā.
Parasti vēdera uzpūšanās nav nopietna, taču tas var padarīt jūs neērtu (un nelaimīgs, ja nevarat saspiest savus džinsus). Iespējams, ka vēdera uzpūšanās var būt veselības problēmas simptoms, tādēļ, ja tas notiek bieži, lūdzu, sazinieties ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju.
Pārtikas produkti, kas izraisa gāzi, var izraisīt vēdera uzpūšanos. Tās nav obligāti sliktas jums – patiesībā daudzi no tiem ir veselīgi augsta šķiedrvielu pārtikas produkti, kas pieder veselīgam uzturu. Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu diskomfortu. Bet vispirms apskatīsim pārtikas produktus, kas var padarīt jūsu vēderu uzpūsties.
2Legumes
Sausās pupiņas un lēcas ir augsta šķiedrvielu sauc raffinose un ēšanas lielos daudzumos var izraisīt daudz gāzes veidošanos. Pākšaugi satur augstu uzturvielu daudzumu, tāpēc tiem vajadzētu būt daļa no veselīga uztura. Izvairieties no pārmērīgas gāzes, sākot ar nelielām porcijām un lēnām palieliniet ēdamo daudzumu. Vai arī izmēģiniet gremošanu, piemēram, Beano.
3Cruciferous Dārzeņi
Brokoļi, Briseles kāposti, kāposti un kāposti ir arī augsti rafinozē, lai tie varētu izraisīt gāzi un vēdera uzpūšanos. Bet tajos ir arī daudz vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu, tāpēc tie ir laba veselīga uztura sastāvdaļa. Jūsu gremošanas sistēma laika gaitā pielāgosies, tādēļ sāciet ar mazākām porcijām un izkopiet. Tvaicējot jūsu krustziežu veggies varētu arī palīdzēt samazināt daži no uzpūšanās.
4Garbonēti dzērieni
Gāzētie dzērieni, piemēram, bezalkoholiskie dzērieni un alus, var likt uzpūstiem, jo jūs būtībā ir norijot gaisu. Jūs droši vien saņemat atvieglojumu, atraugot, bet jūs joprojām varētu justies zināma uzpūšanās, pēc kāda laika. Košļājamā gumija, kas smēķē uz cietas konfektes un pārāk ātri ēst vai dzert, var būt līdzīga iedarbība.
5Greasy Foods
ēšanas ēdienreizes, kas ir ar augstu tauku saturu, var arī likt jums justies uzpūsts. Tauki samazina ātrumu, kādā jūsu kuņģis iztukšo tievo zarnu. Tātad, kamēr ēst dažus taukus ir labi, ēšanas lielu taukainu maltīti varētu liek jums justies nožēlojami. Nav daudz ko darīt, bet gaidiet, līdz pietūkums iet un skatīties jūsu porcijas lielumu nākamajā reizē.
6 Pārtikas produkti, kas saldināti ar alkohola cukuriem
Pārtikas produkti, kas ir saldināti ar alkohola cukuru, piemēram, sorbitolu, mannītu un ksilītu, var izraisīt uzpūšanos, jo jūs tās nesagremojat, lai tās gremdētu baktērijas jūsu gremošanas traktā. Alkohola cukuri lieto bez cukura gumijā un konfektes, kā arī dažos pārtikas produktos ar zemu oglekļa saturu.
7 Piena produkti
Piens un piena produkti var izraisīt diskomfortu un uzpūšanos cilvēkiem, kuriem ir laktozes nepanesamība, proti, nespēja sagremot piena cukuru (laktozi). Tas ir īpaši izplatīts vietējiem amerikāņiem, afroamerikāņiem, aziātiem un latīniem. Dzert pienu bez laktozes vai lietot laktāzes tabletes ar piena produktiem var palīdzēt mazināt simptomus, bet, lūdzu, vispirms izrunājiet savu veselības aprūpes sniedzēju.
8 graudi
veseli graudi ir labs jums, jo tie ir bagāti ar šķiedrvielām un uzturvielām. Bet šķiedra kopā ar cieti var likt mazliet uzpūsties, ja jūs to pārmērīgi lietojat. Labā ziņa ir tā, ka jūsu gremošanas sistēma pielāgosies papildu šķiedrvielām un gāzei, un laika gaitā zīdainim vajadzētu samazināties.
