Exercise, kas pielāgojas visiem iepriekšējiem nosacījumiem un ir piemērots jūsu fitnesa līmenim, var pazemināt holesterīnu un veicināt vispārējo veselību. Vienlaikus ar veselīgu uzturu, jūs varat pazemināt savu kopējo holesterīna līmeni vidēji par 10 procentiem un, iespējams, izvairīties no zāļu lietošanas, lai kontrolētu Jūsu stāvokli.
Augsta holesterīna risks
Ja jums ir augsts holesterīna līmenis, jūs vēlaties to samazināt, jo tas palielina sirds slimību, kas ir galvenais nāves cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs, risku.
Lai samazinātu sirds slimības risku un pazeminātu holesterīna līmeni bez medikamentiem, jums jālieto regulāri, jāēd veselīgam uzturam un jāpārtrauc smēķēšana.
Kāda veida vingrojumi vislabāk pazemina holesterīna līmeni?
Tur ir daudz nodarbību programmu, un lielākajai daļai vingrinājumu veidu, sākot no kājām uz braukšanu līdz jogai, šķiet, ir tāda pati ietekme triglicerīdu līmeņa pazemināšanā un paaugstinātā ABL ("labā" holesterīna līmenis).
Lai samazinātu ZBL ("sliktu" holesterīnu), jums jāapvieno vingrinājumi ar veselīgu uzturu un svara zudumu.
Klīniskie pētījumi par aerobikas vingrinājumiem, piemēram, skriešanu, braukšanu un aerobiku, ir visizplatītākie. Rezultāti liecina, ka aerobikas vingrinājumi visvairāk uzlabo holesterīna līmeni, pazeminot ZBL par 5 līdz 10% un paaugstinot ABL holesterīna līmeni par 3 līdz 6%.
Ūdens vingrinājumi, piemēram, peldēšana, ūdens staigāšana un piedalīšanās ūdens spēlēs, var radīt līdzīgus rezultātus arī holesterīna profilā kā aerobos apstākļos.
Pat ja neesat aktīvs jogger vai kādu laiku neesat aktīvs, jūs varat baudīt daudz citu veidu, kā to izmantot, var pazemināt holesterīnu. Piemēram, pētījumi rāda, ka staigāšana, jogas un tai chi var pazemināt holesterīnu. Tomēr šie pētījumi ir maz, salīdzinot ar pētījumiem par aerobikas nodarbībām.
Kā sākt izmantot, ja jūsu sēklinieki un liekā ķermeņa masa
Ja esat vadījis mazkustīgu dzīvesveidu un / vai jums ir liekais svars, jums vajadzētu sazināties ar savu veselības aprūpes speciālistu, lai palīdzētu jums izveidot treniņu programmu, kas pakāpeniski uzlabo enerģijas patēriņu 1000 kalorijas nedēļā.
Jūsu treniņa intensitātei jābūt zemā vai vidējā līmenī, līdz jūsu aerobā izturība palielinās. Sāciet treniņus ar intervāliem no 10 līdz 15 minūtēm un laiku pa laikam veidojiet līdz 30 minūtēm.
Cik daudz vingrinājumu vajag?
Pašreizējie pētījumi liecina, ka, lai panāktu zemāku holesterīna līmeni, visās nedēļas dienās jums jāiegūst vismaz 30 minūtes ilgu vingrojumu. Ideālā gadījumā jums vajadzētu izmantot vismaz 60 līdz 90 minūtes nedēļā, optimālais mērķis – 200 minūtes nedēļā.
Ja esat pārāk aizņemts, lai 30 minūtes ilgu laika periodu pielāgotu savam grafikam, neuztraucieties. Pētījumi rāda, ka, ja jūs sadalīsiet šo laiku līdz dienai (piemēram, divas 15 minūšu nodarbības), jūs saņemsit tādas pašas priekšrocības veselībai, kāda ir nodarbībai. Tomēr intervālam jābūt vismaz 10 minūtēm, lai saņemtu sirds un asinsvadu sistēmas ieguvumus.
Lai gan aerobikas vingrinājumi visvairāk nodrošina holesterīna līmeņa pazemināšanos, ir svarīgi atzīmēt, ka jebkura veida fiziska aktivitāte palīdzēs pazemināt holesterīna līmeni, palīdzēs jums zaudēt svaru un veicināt sirds veselību.
