Walking lēni ne tikai sadedzina vairāk kalorijas par jūdzi, bet tas var arī ietaupīt nodilumu no tiem, kuriem ir aptaukošanās locītavas. Palielinoties interesi par lēnu pastaigu ar skrejceliņu galdu, gājēji vēlas uzzināt, vai viņi gūst labumu.
Burn vairāk kaloriju uz milu pie 2 MPH
Kolorādo universitātes pētnieki pie Boulder apstiprināja, ka cilvēki sadedzina vairāk kaloriju vienā jūdzē, kas pastaigājas ļoti nesteidzīgi 2 jūdzes stundā nekā pastaigas no mērena līdz vētrajai 3 līdz 4 jūdzes stundā.
pētnieks Ray Browning arī atzīmēja pārsteigumu, ka aptaukošanās cilvēki ir mainījuši savu ķermeņa kustību tā, lai tie būtu energoefektīvi staigulīši. Kaut arī viņi sadedzina vairāk kaloriju par vienu jūdzi, jo vairāk attāluma rodas svarā, kalorijas, kas sadedzinātas uz vienu mārciņu ķermeņa svara, bija līdzīgas liesām personām.
Lēnāka pastaigāšanās ir vieglāka uz locītavām.
Vairāk labu ziņu ir tas, ka pastaigāšana lēnāka arī samazina slodzi uz ceļa locītavas par 25 procentiem. Tas var būt svarīgs faktors, jo cilvēki ar aptaukošanos uzsāk mācību programmu, lai sadedzinātu kalorijas, vienlaikus samazinot traumu risku. "Ziņojums ir tāds, ka, staigājot lēnāk, cilvēki ar aptaukošanos var sadedzināt vairāk kalorijas uz kilometru un var samazināt artrīta vai locītavu ievainojumu risku," teica Ray Browning paziņojumā presei.
staigāt lēnāk ar fitnesa poļiem un sadedzināt vairāk kaloriju
Pastaigas ar fitnesa poliem ir līdzīga ietekme, tas sadedzina vairāk kalorijas uz jūdzi, vienlaikus uzņemot ceļus un locītavu spiedienu.
Ja vēlaties palielināt sirdsdarbības ātrumu vidēja intensitātes zonā, bet jums ir grūtības to darīt ar parasto pastaigu ātrumu, var būt atbilde, pievienojot polus.
Pievienot zemu ietekmi Cardio Exercise, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu
Lēnāka kājām ir trūkums; tas nedod aerobikas treniņu efektu, kas rodas pietiekami ātri staigājot, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu vidēji intensīvā intensitātes zonā, kas ieteicama, lai mazinātu risku veselībai.
Browning iesaka pievienot citas intensīvas intensitātes zemākas ietekmes aktivitātes, piemēram, peldēšana, riteņbraukšana, soļa kārtība un eliptiskie treniņi.
Kāpēc jūs sadedzināt vairāk kaloriju zemā ātrumā?
Pie maziem ātrumiem jūs zaudējat efektivitāti, kas jau ir kustībā, jo nākamais solis ir viens no soļiem. Tas katru reizi padara jūsu muskuļus mazliet grūtāk. Jūs neesat efektīvs staigāšanas mašīna, ja jūs ejat mazāk nekā dabiskā ātruma rādītājs. No pētījuma jūs varat redzēt vielmaiņas ekvivalentus, mērot, cik daudz enerģijas faktiski iztērēja dažādos pastaigu ātrumos minūtē.
Reālajā dzīvē jūs varat atklāt tempu, kurā jūtaties visērtāk un kā jūs varat staigāt vieglāk un ilgāk. Tas ir tavs dabiskais temps. Piespiežot sevi staigāt lēnāk vai ātrāk, jutīsies nedabisks. Ja jūs vēlaties paātrināt, veiciet to pakāpeniski un tikai dažas minūtes laikā.
