Vai pozas, ko māca jūsu pirmajā joga klasē, iziet vienā ausī un izlaiž otru, radot neskaidrības, mēģinot reģistrēt to, ko skolotājs teica, un tajā pašā laikā radīt kādu šo traks formu līdzība ar savu ķermeni? Nu atpūsties. Tas notiek visiem. Izmantojiet šo rokasgrāmatu, lai palīdzētu jums iegūt sajūtu par to, ko tikko uzzinājāt.
Šīs desmit pamatu vietas būs viena no pirmajām lietām, ko iemācīsit kā jaunu iesācēju, un paliks pie jums tik ilgi, kamēr paliksit jogu. Tālāk norādītie pielāgošanas padomi ir nākuši no gadiem, kad tiek novēroti traucējumi katras pozās. Pētiet tos labi, lai iegūtu kāju uz šo joga lieta.
1Downward saskaras suns – Adho Mukah Svanasana
Nosaukums lejup vērsta suns iet roku rokā ar jogu, bet tikai tāpēc, ka jūs esat dzirdējuši par šo postu, nenozīmē, ka to ir viegli izdarīt.
iesācēji bieži vien ir pārāk tālu priekšā šajā pozā, padarot to vairāk kā dēlis. Tā vietā atcerieties, ka jūsu svara lielums ir galvenokārt jūsu kājās, jūsu pakaļgala augsta un jūsu papēži sasniedzot grīdu. Cilvēku ar stingru gūšanas locītavu locītavu noliekšanu mazliet vai daudz.
Galu galā šī radība kļūst par miera stāvokli. Tic tam!
2Mountain Pose – Tadasana
Mountain pose var nebūt tik slavena kā lejup vērsta suns, bet tas ir tik maz svarīgs. Tas ir labs laiks, lai runātu par saskaņošanu, kas ir veids, kā jūsu ķermeņa daļas ir ideāli sakārtotas katrā pozā. Izlīdzināšana kalnu pozā vērš taisnu līniju no galvas vainaga uz jūsu papēžiem, pleciem un iegurņa kaudzēm uzlikta gar līniju ceļā uz leju.
Labs jogas skolotājs tev parunās tev pa šo klasi, atgādinot, ka slaida plecus zem muguras un saglabā svaru uz papēžiem.
3 Ierēdnis I – Virbhadrasana I
Svarīga lieta, kas jāatceras Warrior I, ir tā, ka gurni nāk uz priekšu. Padomājiet par gūžas punktiem kā lukturiem. Viņiem vajadzētu būt aptuveni paralēli jūsu paklāja priekšpusei.
Dažreiz tas prasa, lai jūs pārvietotu kājas plašākā pozīcijā (uz katru paklāja malu), kas ir labi manā grāmatā.
4 Warrior II – Virabhadrasana II
Atšķirībā no karavīra I, iepriekš, Warrior II, gurni saskaras ar paklāja pusi. Pārejot no Warrior I uz Warrior II, gurni un pleci abi ir atvērti uz sāniem. Šī ir kustība, kas tiek darīts daudz, nevis tikai nodarbībās iesācējiem.
abos karavīru veidos mērķis ir iegūt priekšējo augšstilbu paralēli grīdai. Jūs esat dzirdējuši par degšanas sajūtu, vai ne?
5Extended Side Angle – Utthita Parvakonasana
Pieņemtā modifikācija paplašinātajā leņķa pozā ir panākt, lai jūsu apakšdelms uz augšstilbu, nevis rokas uz grīdu. Tas ļauj jums palikt atvērtiem pāri pleciem.
Ja skolēni sasniedz grīdu, pirms tie ir gatavi, tas apdraud rumpja stāvokli, kas nozīmē, ka krūšu kurvis ir pagrieztas pret grīdu, nevis uz griestiem.
6Triangle Pose – Utthita Trikonasana
Trijstūris var izraisīt tādus pašus jautājumus kā pagarināts sānu leņķis, tāpēc joga bloks ir piemērots jūsu apakšējai rokai. Jūs varat arī atpūsties savu roku uz augšu uz kājām, bet izvairīties no tā novietošanas tieši uz jūsu ceļgala.
Iepazīstieties ar mikrobendu un pielietojiet to šeit, it īpaši priekšējā ceļgala daļā.
7 Kaķu govs stiept – Chakravakasana
Kaķu govs var būt vissvarīgākā pozija, kuru jūs mācāties, sākot jogu, īpaši, ja jums ir muguras sāpes. Pat ja jūs nekad neveicat vairāk nekā tikai dažas jogas nodarbības (nē! Atgriezieties!), Turpiniet to izdarīt pašiem par savu mugurkaula veselību.
8Staff Pose – Dandasana
Personāla radījums ir kalnu pozu (iepriekš) sēdvietu ekvivalents, jo tas piedāvā saskaņošanas vadlīnijas daudzām citām sēdvietām.
Jūs varat (un vajadzētu) sēdēt uz salocītas segas vai divām, ja jums ir grūtības sēdēt taisni ar savu locītavu uz grīdas. Bieži vien šī pozija ved uz priekšu.
9Koblera pozas – Badda Konasana
Tāpat var būt arī laba ideja sēdēt uz kaut kā klēpja posta segu, it īpaši, ja jūsu ceļgali atrodas šajā pozīcijā virs gurniem.
Tā kā mēs reti sēdēt šādā veidā mūsu ikdienas dzīvē, tas pozā stiepjas dažus novārtā ķermeņa zonām.
10Child’s Pose – Balasana
Es zinu, ka es teicu, ka visi citi pozējumi ir svarīgi, bet bērna pose ir patiešām svarīga. Tas ir stāvoklis var pieņemt jebkurā brīdī jums ir nepieciešams pārtraukums jogas nodarbības laikā. Ja jums liekas, kādreiz jūtat reiboni vai pārāk noguruši, jums nav jāgaida skolotājam aicināt pārtraukuma. Vienkārši pārejiet uz bērna pozu un atgriezieties klasē, kad esat gatavs.
bērna pozas ņemšana patiešām ir atkarīga no jūsu rīcības brīvības, un tas notiek, lai ieviestu vienu no vislabākajām jogas nodarbībām: tā tiek pieskaņota signāliem, kurus jūsu ķermenis jums dod un cienījams virs jebkādiem ārējiem virzieniem, kas jums var rasties. Tas viss ir par tevi, mazulim.
