Pieņemsim, ka daži veselīgas dzīvesveida uzvedības ir daudz jautrākas nekā citi. Kaut arī pēc anti-novecošanās diētas, ierobežojot stresa daudzumu, kas jums rodas, un veicot tikai 10 minūtes dienā, viss var palīdzēt jums dzīvot ilgāk, neaizmirstiet ievērojamās priekšrocības, regulāri iekļaujot šos patīkamos paradumus savā dienā. Ne tikai viņi jūtas labi, viņi labi arī jūsu veselībai un ilgmūžībai.
1Smile More
Ir viegli atlaide smaidot kā triviāla rīcība labvēlīgi tiem, kas nav tik reālistiski vai apzinīgi kā viņiem vajadzētu būt. Bet ievērojams pierādījumu kopums ir ēka, kas parāda smaidu izraisošo stresa mazināšanas spēku. Pārsteidzošajā pētījumā, kas publicēts psiholoģijas zinātnē, zinātnieki no Kansas universitātes atklāja, ka sirdsdarbības temps subjektiem, kas stresa uzdevumu atgriezās normālā ātrāk, kad viņi smaidīja. Tas bija taisnība pat tiem pacientiem, kuriem bija jāuztur ķiploki starp zobiem; būtībā spiesti smaidīt, neapzinoties, ka viņi to dara. Sarežģīta situācija var palīdzēt jums labi, un tas palīdzēs arī izskatīties jaunākam.
2 Pause for Mindful Moment
Ņemot tikai brīdi, lai novērotu daudzas emocijas, kas skar jūsu smadzenes, var mazināt spriedzi, palēnināt sirdsdarbības ātrumu un palīdzēt jums koncentrēties. Tas ir secinājums vairākos pētījumos par uzmanības izpratnes priekšrocībām – nespeciālista izpratnē, vienkārši apzinoties jūsu prāta stāvokli, nemēģinot mainīt to, kā jūs domājat vai jūtaties. Dodiet sev atgādinājumu, lai veiktu īsu meditācijas sesiju; tikai dažu minūšu laikā jūs atradīsiet ceļu uz automātiskas ieraduma veidošanu, kas var palīdzēt ne tikai atpūsties, bet arī mazināt depresijas risku (un uzturēt veselīgu svaru), bet arī dzīvot ilgāk.
3 Ēteriskā šokolāde
Pēdējo gadu saldākie veselības konstatējumi ir atklājums, ka, pastāvot kārtējam šokolādes patēriņam, šķiet, ka sirdsdarbības traucējumu risks, piemēram, sirdslēkme un insults, tiek samazināts. Kaut arī mazāk apstrādātā kakao satur labākos antioksidējošos flavonoīdus, regulāri ēst jebkāda veida šokolādi ir saistīta ar zemāku mirstību vairākos garengriezumos. Vienkārši uzmanieties, lai skatītos savu kopējo kaloriju daudzumu, lai izvairītos no svara un palielinātujūsu sirds slimību risku.
4Get Out Ārpus
Vai jūs kādreiz esat vadījis durvis, kas uztraucās par problēmu, kas līdz pat māju atgriešanās brīdim šķita gandrīz neiespējama? Jūs neesat viens: dažādi pētījumi ir atklājuši, ka dabas pavadīšana var mazināt stresu un garīgo nogurumu, samazināt asinsspiedienu un uzlabot garīgo uzmanību. Kaut arī tieši tādēļ, ka ārpus telpām pabalsti veselībai vēl tiek izmeklēti, daži veselības aprūpes darbinieki izmanto tā saucamo "ar dabu saistītu terapiju", lai ārstētu apstākļus, sākot no aptaukošanās līdz šizofrēnijai. Kas vairāk: brīvā daba var palīdzēt saglabāt jūsu motivāciju un sekot līdzi.
5Spend ar citiem cilvēkiem
Uzturēšanās sociāli iesaistīti ir ilgmūžība-celtnieks, saskaņā ar psihologa un autora Howard Friedman. Viņa pētījums par Lewisa Termana 80 gadu pētījumu, kurā piedalījās 1500 skolēnu, atklāja, ka viens no pastāvīgākajiem uzvedības veidiem starp ilgāk dzīvojošajiem dalībniekiem bija tas, cik lielā mērā viņi bija sociāli saistīti ar ģimeni un draugiem. Neaizmirstiet par ieguvumiem veselības jomā, ja jūs sazināties ar citiem.
6Count Jūsu svētības
Pateicība ir ne tikai teicot paldies, tas ir attieksme, kas krāso jūsu visu perspektīvu par dzīvi. Cilvēkiem, kas sevi uzskata par pateicīgiem, šķiet mazāk stresa, skaudības un aizvainojuma, viņiem ir spēcīgāka imūnsistēma un tie ir optimistiskāki un mazāk pesimistiski attiecībā uz viņu nākotni. Neatkarīgi no tā, vai jūs saglabājat pateicības žurnālu vai vienkārši ņemat vērā savas svētības pirms nakts miega, jūsu veselība un perspektīva gūs labumu no vairāk pateicības.
7Vai stikla vīns vai SIP kaut kas līdzīgs
Paceliet glāzi vai divus, bet tikai vienu glāzi vai divus. Pastāv plaši dati, kas liecina, ka cilvēki, kas katru dienu dzer katru dienu, dzīvo ilgāk nekā cilvēki, kuri dzer vairāk nekā to, vai pat tos, kuri vispār nemācās. Un ilgmūžības apbalvojumi ir ne tikai sarkanvīnam; mēreni piesātināta alkohola lietošana ir saistīta ar zemāku mirstību, sākot no sirds slimībām un insulta līdz vēzim.
8Eat More Nuts
Nelietojiet saglabāt šos delectable ārstē tikai īpašos gadījumos. Lielais pētījums, ko veica pētnieki no Hārvardas sabiedrības veselības skolas un citur, kurā piedalījās 76 000 sieviešu un 42 000 vīriešu, kuri pētīja trīs gadu desmitus, atklāja, ka katru dienu ēšanas par riekstiem (28 g) ir saistīta ar 20% mazāku nāves risku no jebkura iemesls. Kaut gan pētījumi nepierāda, ka mandeļu ēšana, valrieksti un Indijas rieksti faktiski samazināja tādu slimību kā sirds slimības, vēzis un elpošanas slimību iespējamību, jo biežāk cilvēki lieto riekstus, jo zemāks ir šo slimību risks. Pat labāki cilvēki, kas regulāri ēd riekstus, parasti ir mazāki nekā tie, kuriem tas nav, neskatoties uz pārtikas tauku saturu un kaloriju saturu.
9Ir kafijas kafijas
Ja jūsu dienu baro kofeīns, šis pētījumu rezultāts ierindojas tur ar zinātniskiem secinājumiem par šokolādi. Amerikāņu epidemioloģijas žurnālā publicētajā 2014. gada metaanalīzē konstatēts, ka, patērējot 3 kafijas tasītes dienā, bija saistīta ar 21% mazāku mirstību no sirds un asinsvadu slimībām. Tiem, kuri katru dienu dzēra 4 kausus kafijas, 16% mazināja nāves risku no jebkura iemesla. Ja jums patīk kafija, izdzeriet dažas ikdienas tases bez vainas; jūs varētu būt veselīgāk par to.
10Spend laiks, kādēļ jūs mīlat
Cilvēki, kuri regulāri brīvprātīgi piedalās, bieži ievēro, ka viņi saņem daudz vairāk no rīcības nekā viņi dod – un ir pētījumi, lai tos atbalstītu. Publicēts 2013. gadā psiholoģijā un novecošanā, 14 pētījumu pārskats, kurā tika pārbaudītas attiecības starp organizēto brīvprātīgo darbu un veselību, atklāja samazinātu mirstības risku starp cilvēkiem, kas regulāri brīvprātīgi iegulda savu laiku un enerģiju, lai tos atbalstītu. Kaut arī ir pierādījumi, ka pierakstīšanās vienkārši, lai uzlabotu savu veselību, nav aizsargājoša, palīdzot citiem (nepārsniedzot savas fiziskās vai emocionālās spējas) šķiet, ka jūs saglabāt veselīgāku un dzīvot ilgāk.
Skatiet? Nav iemesla ciest, veidojot veselīgākus ieradumus. Neatkarīgi no jūsu vecuma, jūsu dzīvesveidu var uzlabot labākā virzienā ar dažām patīkamām un ilgtspējīgām darbībām, kas novedīs jums novecot lēnāk.
