Vai esat noraizējies par svara pieaugumu menopauzes laikā? Hormonālās pārmaiņas, kas rodas viduslaiku pārejas laikā, var radīt postošas sajūtas uz ķermeņa. Varbūt jūs jau redzat izmaiņas mērogā.
Bet, kļūstot vecākam, tas nenozīmē, ka jums ir jāiegūst smagāks. Zinātnieki ir pētījuši, kas izraisa svara pieaugumu menopauzes laikā, un to rezultāti var tev pārsteigt.
Izmantojiet jaunāko pētījumu kopā ar ekspertu padomiem, lai saglabātu fit, sexy ķermeņa, kā jūs vecumu.
svara pieaugums perimenopauzē
Perimenopauss vai agrīna menopauze sākas ar izmaiņām sievietes menstruālā cikla laikā. Izmaiņas var notikt četrdesmit gadu vidū vai vēlāk kā piecdesmito gadu vidū. Vidējais vecums vidēja dzīves perioda izmaiņām ir 51.
Šajā agrīnajā stadijā sievietes estrogēnu un progesterona hormonu līmenis sāk samazināties. Viņas menstruālā cikla var kļūt neregulāra. Menopauze rodas, ja sievietei nav bijis menstruācijas periodu divpadsmit mēnešus.
Daudzas sievietes šajā pārejas periodā piedzīvo karstuma mirgošanos, miega un / vai koncentrēšanās grūtības, kā arī mirdzumu vai aizkaitināmību. Dažas sievietes arī ziņo par kaulu vai locītavu sāpēm un svara pieaugumu. Šo iemeslu dēļ un daudzos citos gadījumos svara zudums perimenopauzes laikā un pēc tam menopauzes periodā bieži ir grūti.
Cēloņi svara pieaugumam menopauzes laikā
Pētnieki ir pētījuši saikni starp svara pieaugumu un menopauzi.
Daudzi pētījumi ir apstiprinājuši, ka sievietes ar menopauzi un pēcmenopauzes vecuma grupām, iespējams, saņem svaru un ir lielākas vidējās masas nekā sievietes, kas nav izgājušas menopauzi. Bet iemesls, kāpēc rodas šis svara pieaugums, nav skaidrs.
Viens pētījums, kas publicēts Amerikas epidemioloģijas žurnālā , jautā, kā dažādi faktori, piemēram, vecums, menopauze un dzīvesveida izmaiņas, veido svara pieaugumu, ko bieži piedzīvo viduslaiku sievietes.
Viņi pētīja vairāk nekā 3000 sieviešu aktivitātes visā valstī. Viņi konstatēja, ka, paliekot aktīvām, daudzas sievietes kavēja ķermeņa masas palielināšanos.
Citā pētījumā, kurā 20 gadus ilgi tika pētīti gan vīrieši, gan sievietes, pētnieki atklāja, ka tiem, kuri uzturēja ļoti augstu fizisko aktivitāti, novēroja mazāku ķermeņa masas un vidukļa apkārtmēra palielināšanos.
Kā Pietura svara pieaugumu menopauzes laikā
Tātad, kas patiešām izraisa vidēja vecuma svara pieaugumu? Papildus hormonālām izmaiņām, kas notiek sieviešu ķermeņos vidēja vecuma laikā, apsveriet dažas citas dzīves pārmaiņas, kas bieži rodas.
- Bērni pārvietojas prom no mājām
- Samazināta darba slodze ap māju
- Izceļošana
- Paaugstināta ceļošana
- Palielināta interese par brīvā laika pavadīšanu
- Palielināts laiks sabiedriskām aktivitātēm, piemēram, ēdiena gatavošanai / izklaidei / vakariņām
- Mainīt dzīves prioritātes, lēnāk dzīvē
Nav šīs pārmaiņas piedzīvos katrs cilvēks, bet daudzi no tiem samazinās mūsu vispārējo fizisko aktivitāšu līmeni. Kad mūsu fiziskās aktivitātes līmenis samazinās, tas notiek arī mūsu vielmaiņas procesā. Šis modelis ir novedis pie tā, ka daži pētnieki brīnās, vai svara pieaugums notiek dzīvesveida izmaiņu dēļ, nevis izmaiņas mūsu hormonos.
Lai sasniegtu svara zudumu vai novērstu svara pieaugumu menopauzes laikā, palieciet aktīvo un ēst veselīgu uzturu.
Ja jūsu dzīvesveids sāk mainīties, kad jūs vecumā, mēģiniet saglabāt fizisko aktivitāti un daļu kontrole prioritāšu saraksta augšdaļā.
- Kad bērni pārvietojas prom no mājām, izmantojiet savu papildus laiku, lai izmantotu. Pievienojieties sporta zālē, organizējiet pārgājienu vai pastaigu grupu vai iemācieties jaunu sportu.
- Ja jums ir vairāk laika izklaidēt, uzziniet dažus veselīgus ēdiena gatavošanas padomus un dalieties ar zemu kaloriju un mazu tauku saturu kopā ar draugiem un ģimeni.
- Ceļojumu un izklaides pasākumi var ietvert nodarbības. Daudzas tūrisma firmas specializējas aktīvās brīvdienas. Tā vietā, lai dotu pludmali, velosipēdus, pārgājienā vai braukt pa savu iecienīto tropu galamērķi.
Vai Hormona aizstāšanas terapija Apturēt svara pieaugumu?
Hormonu aizstājterapija (HAT) ir recepšu estrogēna, progesterona vai testosterona lietošana menopauzes simptomu mazināšanai.
Dažām sievietēm hormonu aizstājterapija ir novērsusi svara pieaugumu. Tomēr HAT ir saistīta arī ar blakusparādībām, piemēram, paaugstinātu sirdslēkmes un insulta risku.
Ja vēlaties apsvērt hormonu aizstājterapiju, konsultējieties ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju. Kopā ar savu ārstu jūs varat noteikt labāko ārstēšanu ar menopauzes simptomiem.
