Krona slimības saglabāšana kontrolē var justies kā pilna laika darbs. Tas ir tāpēc, ka tas ir. Izvairīšanās no potenciālajiem izraisītājiem var palīdzēt novērst palēnināšanos. Jūs varat darīt lietas, kas kaitē jūsu veselībai. Vai jūs zināt, kas viņi ir?
1Smoke
Cigarešu smēķēšana ievērojami ietekmē Krona slimību. Visu ķermeni skar smēķēšana, arī gremošanas trakts. Ieelpo dūmi nonāk kuņģī un zarnās, kā arī plaušās. Tabaka ir pazīstams gremošanas trakta kairinātājs, kas izraisa vēdera uzpūšanos, krampjus, gāzi un kuņģi.
2Don’t dzert ūdeni
Ja visi, kas jums sniedzat ķermeni visu dienu ir kafija un diēta cola, jūs nevarat sagaidīt, ka jūsu gremošanas trakts labi ārstē jūs. Ūdens ir būtisks jūsu ķermeņa labā veselībā, kā arī palīdz novērst aizcietējumus un aizvietojot no caurejas zaudētos šķidrumus. Mērķis ir būt ūdens kā galvenais hidratācijas avots, un turiet svaigu ūdeni netālu, lai mudinātu sevi dzert.
3D nav vingrinājums
Ja jūs varētu pavadīt 30 minūtes dienā, veicot kaut ko tādu, kas ne tikai uzlabotu Krona slimību, samazinot simptomu smagumu, bet arī uzlabojot vispārējo veselību, vai jūs to nedarītu? Tas ir, ko vingrinājums var darīt. ASV universitātes ķirurgs iesaka 30 minūtes visvairāk nedēļas dienu. Tam nevajadzētu būt blakus 30 minūtēm; jūs varat arī izdarīt 3 epizodes pa 10 minūtēm vai 2 epizodes no 15.
4Ignorēt stresu
Stress neizraisa IBD, bet tas pasliktinās to. Katram cilvēkam ir viena vai cita veida stresa – svarīga lieta ir jūsu reakcija uz to. Pārvērtiet stresu kaut ko pozitīvu: izmantojiet to, lai degt savu radošumu un veicinātu sev līdzi savu problēmu risināšanā. Nepieļaujiet stresu, līdz tas ietekmē jūsu veselību.
5Eat Lielie ēdieni
Mēs visi mīlam ēst, bet ēšanas 3 lielas maltītes dienā nav labākā stratēģija optimālai gremošanas veselībai. Tā vietā visu dienu izmēģiniet 5 vai 6 mazākās ēdienreizes. Jums nebūs tik smagas sajūtas pēc ēšanas, un jūsu ķermenis saņems vienmērīgu degvielas plūsmu visu dienu, nevis atkārtoti palielina cukura līmeni asinīs.
6Skip miega
Lielākajai daļai pieaugušo ir vajadzīgas 7 līdz 8 stundas gulēt naktī. Vai jūs plānojat šo summu savā dienā, katru dienu? Varbūt jums ir grūtības gulēt vai aizmigt. Mēģiniet praktizēt labāku miega higiēnu, lai uzlabotu miega daudzumu un kvalitāti. Ja jūs to varat pārvaldīt, mēģiniet ieplānot nakti šeit un tur, it īpaši, ja jūs sākat justies sabojātai.
7Eat Trigger Foods
Trigger ēdieni ir atšķirīgi no cilvēka uz cilvēku ar Krona slimību, bet daži pamata tēmas ir tauki pārtika, cepta pārtika, šķiedrvielu pārtika un piens. Uzziniet, kādi ir jūsu sūkšanas pārtikas produkti un kā tos izvairīties. Barības maisītāji parasti ir ēdieni, kas ir arī izlases, bet atcerieties, ka mēs ēdam, lai dzīvotu, nevis dzīvotu ēst.
8Drink Alkoholiskie dzērieni
Tas ir grūti, jo īpaši jaunākiem cilvēkiem. Bet alum (kas parasti ir gāzēts), vīns un jaukti dzērieni (kas bieži satur citus trigerus, piemēram, augļu sulu vai kofeīnu dzērienus) var būt grūti uz kuņģa-zarnu trakta. Var būt grūti izvairīties no dzeršanas, kad visi, kas jums apkārt, to dara, bet tu pateiksi sevi no rīta, ja ne.
9 Pārstrādāti pārtikas produkti
Pārstrādātie pārtikas produkti bieži satur piedevas, piemēram, cukuru vai tauku aizstājējus. Daudzi no šiem mākslīgajiem aromatizētājiem ir zarnu trakta kairinātāji. Pat cilvēkiem, kuriem nav diagnosticēta gremošanas stāvokļa, pēc pārtikas piedevu uzņemšanas var rasties gāze, caureja, vēdera uzpūšanās un sāpes. Mēģiniet pielīmēt veselus, svaigus ēdienus. Tas ir, pārtikas produkti, kas nāk no gaļas, produkcijas un piena nozares pārtikas preču veikalā, nevis tie, kas ir kastēs vai somās.
10Don’t meklēt palīdzību
Palīdzība var nākt no draugiem, ģimenes, kolēģiem, un jūsu veselības aprūpes komanda. Meklējiet palīdzību no tuvākajiem cilvēkiem, lai uzzinātu, kā ievērot ārstēšanas plānu un samazināt stresu. Nebaidieties pieņemt atbalstu un labu padomu, ja to piedāvā no uzticama avota.
