Ķermeņa sastāvs ir tauku un beztauku masas daļa organismā. Veselīgs ķermeņa sastāvs ir tāds, kas satur zemāku ķermeņa tauku daļu un lielāku beztauku masas procentuālo daudzumu, kas ietver muskuļus, kaulus un orgānus.
Ķermeņa sastāvs tiek mērīts, lai novērtētu jūsu veselību un fitnesa līmeni. Bieži vien ķermeņa sastāvs tiek mērīts svara zuduma vai fitnesa programmas sākumā un periodiski tiek pārbaudīts, lai uzraudzītu jūsu progresu.
Kas ir ķermeņa sastāvs?
Jūsu ķermenis sastāv no diviem masas veidiem: ķermeņa tauku un beztauku masas.
- Ķermeņa tauki var būt muskuļu audos, zem ādas (zemādas tauki) vai orgānos (viscerālie tauki). Daži tauki ir nepieciešami vispārējai veselībai. To sauc par svarīgiem taukiem, un tas palīdz aizsargāt iekšējos orgānus, uzglabā degvielu enerģijai un regulē svarīgus ķermeņa hormonus. Bet jums var būt arī pārmērīga tauku un nebūtisku ķermeņa tauku uzglabāšana.
- tauku masa ietver kaulu, ūdeni, muskuļus, orgānus un audus. To var saukt arī par liesiem audiem. Šie audi ir metaboliski aktīvi, dedzinot kalorijas enerģijai, bet ķermeņa tauki nav.
Ķermeņa tauku procentuālais daudzumsir ķermeņa sastāva mērījums, kurā norādīts, cik daudz ķermeņa svara ir tauki. Jūsu ķermeņa procents, kas nav tauki, ir masa bez taukiem. Ir normāli diapazoni ķermeņa taukiem, kas atšķiras vīriešiem un sievietēm.
Sverot sevi regulāri vannas skalā, patiesi netiek novērtēts jūsu ķermeņa sastāvs, jo regulārā mērogā nevar pateikt, cik daudz no kopējā svara veido ūdens, tauki vai muskuļi.
Lai uzzinātu, vai jūsu ķermeņa sastāvs ir veselīgs, jums jāsaņem aptuvens ķermeņa tauku procents.
Veselīga ķermeņa sastāvs
Amerikas vēlēšanu padome (ACE) sniedz šādu vērtību diapazonu dažādām populācijām:
ACE ķermeņa tauku procentuālās normas vīriešiem un sievietēm
| Apraksts | Sievietes | Vīrieši |
|---|---|---|
| Essential Fat | 10% līdz 13% | 2% 5% |
| Sportisti | 14% līdz 20% | 6% līdz 13% |
| Fitnesa | 21% līdz 24% | 14% līdz 17% |
| Pieņemams | 25% līdz 31% | 18% līdz 24% |
| Aptaukošanās | vairāk nekā 32 % | vairāk nekā 25% |
Sportistiem ir zemāks ķermeņa tauku daudzums, kas var būt noderīgs sporta veikšanai, piemēram, braukšana un riteņbraukšana. Bet ļoti zems ķermeņa tauku procents ir veselības problēma. Sieviešu sportista triāde palielina traumu un veselības problēmu risku. Tas ietver ēšanas traucējumus, amenoreju un samazinātu kaulu masu, palielinoties stresa lūzumiem un osteoporozei.
Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, jums ir pārāk daudz ķermeņa tauku un liels ķermeņa tauku procents. Jūs varat uzlabot ķermeņa kompozīciju, iegūstot liesu ķermeņa masu, veidojot muskuļus un kaulus, kā arī zaudējot ķermeņa tauku pārsvaru.
Kā izmērīt ķermeņa sastāvu?
Ir vairāki veidi, kā iegūt jūsu ķermeņa tauku procentuālo novērtējumu mājās, sporta zālē vai no ārsta:
-
Bioelectrical Impedance: šī ir metode, ko izmanto rokas vienības un BSA iestāde tauku svari, jūs pakāpieni uz kā parasti mērogā. Neliela elektriskā strāva iet caur ķermeni. Tauki, ūdens un liesa audi kavē pašreizējo atšķirību, lai iegūtu lasījumu. Daudzas svari tiek pārdoti lietošanai mājās, un nav nepieciešama īpaša apmācība. Dažas skalas, piemēram, Fitbit Aria 2, pat sinhronizē ar jūsu fitnesa izsekotāju, lai jūs varētu redzēt, kā jūsu ikdienas aktivitātes un diētas izmaiņas ietekmē jūsu svaru.
-
Skinfold mērījumi: šo metodi bieži izmanto fitnesa treneri vai kā daļu no svara zuduma programmas. Koriģētājus izmanto, lai veiktu mērījumus dažādās ķermeņa daļās.
- DEXA skenēšana (divu enerģijas rentgena absorbcijas metode): šī skenēšana tiek veikta medicīniskā stāvoklī, un to var arī izmantot, lai pārbaudītu kaulu blīvumu.
- Hidrostatiskais svēršana. Ir grūtāk atrast šo zelta standartu ķermeņa tauku mērīšanai, kas ietver dunkēšanos ūdens tvertnē.
- Ķermeņa tauku kalkulatori: Ir kalkulatori, kas izmanto dažādus ķermeņa mērījumus, tostarp ķermeņa masas indeksu (ĶMI).
Faktori, kas ietekmē ķermeņa sastāvu
Jūsu ķermeņa sastāvu var ietekmēt faktori, kurus jūs nevarat kontrolēt:
- Vecums: Cilvēki zaudē muskuļu masu, ja tie vecumā, ja tie nesaglabā to ar pietiekamu svara apmācību. Tas rada lēnāku metabolismu.
- Dzimums: Sievietēm ir vairāk ķermeņa tauku nekā vīrieši, jo daba ir sagatavošanās grūtniecība un barošana.
- Gēni: tiem ir nozīme tam, vai jūs dabiski ir liesa vai tendence saglabāt taukus, arī tajā, kur to uzglabāties.
- Hormoni: Tie var ietekmēt ūdens aizturi un ķermeņa sastāvu.
Ja maināt ķermeņa sastāvu?
Ja jūsu ķermeņa tauku procenti ir pārāk augsti, jūs varat mēģināt to samazināt, lai uzlabotu savu veselību, sportisko sniegumu un labsajūtu. Jūs varat arī samazināt slimības risku. Ja jūsu ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir mazāks par svarīgāko tauku līmeni, jūs varat arī vēlēties veikt izmaiņas, lai sasniegtu šo līmeni, jo tas samazinās jūsu veselības risku.
Lai mainītu ķermeņa sastāvu, lai uzlabotu veselību un fizisko sagatavotību, mērķis ir palielināt muskuļu masu un samazināt liekā tauku masu. Jūs varat mainīt savu diētu, sākt treniņu programmu vai apvienot abas metodes.
Vārds no Verywell
Jūsu ķermeņa sastāvs un ķermeņa tauki ir svarīgi mērījumi, kad esat uz svara zuduma programmu. Jūs varētu veiksmīgi zaudēt taukus un iegūt muskuļus, neredzot savu svaru iet uz leju. Jūsu svara zuduma un fitnesa centienu izsekošana, izmantojot ķermeņa sastāva mērījumus, ir labs veids, kā redzēt savu progresu. Vieglāk nekā jebkad agrāk ir plaša ķermeņa tauku svaru pieejamība.
