Bezalkoholisko tauku aknu slimība (NAFLD), ko parasti sauc par taukskābju aknu, ir ļoti izplatīta sievietēm ar PCOS, kas ietekmē 15 līdz 55 procentus sievietes atkarībā no izmantotie diagnostikas kritēriji. NAFLD rodas pārmērīgu triglicerīdu (tauku), kas tiek uzglabāti aknās, rezultātā, kas izraisa bojājumus un iekaisumu. Aknas nav paredzētas tauku uzglabāšanai; tā uzdevums ir kalpot kā kaitīgās vielas filtrēšanas ķermeņa detox orgāns.
Taukskābju aknu vai NAFLD palielina sirds un asinsvadu slimību risku. Ja neārstē, NAFLD var pāriet uz progresīvākiem aknu bojājuma posmiem.
Faktori, kas veicina taukskābju aknu slimību PCOS sievietēm, ir šādi:
- pārmērīgs vēdera svars
- augsts triglicerīdu līmenis
- augsts ZBL holesterīna līmenis
- zems ABL holesterīna līmenis
- augsts tauku, cukura un attīrītu pārtikas patēriņš
- sēklinieku dzīvesveids
- ģenētika
provizoriskie pierādījumi liecina, ka augsts androgēnu līmenis var arī veicināt tauku uzglabāšanu aknās. Kaut arī tauku aknu slimība ir nopietna, to var viegli mainīt un novērst, mainot diētu un dzīvesveidu.
Šeit ir četri veidi, kā novērst tauku aknu slimību, ja Jums ir PCOS.
Mainīt savu uzturu
Tauki, cukurs un pārmērīga uztura pārstrādes pārtikas produkti ir galvenie uztura avoti, kuri veicina tauku aknu slimību. Trans-taukskābju, tauku daudzums, kas parasti tiek atrasts pārstrādātajā un ātrās ēdināšanā, lietošana ir saistīta ar rezistenci pret insulīnu, iekaisumu un triglicerīdu līmeņa paaugstināšanos.
Līdzīgi liels fruktozes patēriņš, saldinātājs, kas atrodams kukurūzas sīrupā, sula un citi aromatizēti dzērieni, ir saistīts ar tauku aknu slimību. Fruktoze ir saistīta arī ar insulīna rezistences un iekaisuma pasliktināšanos. American Journal of Clinical Nutrition publicētais pētījums atklāja, ka palielināts bezalkoholisko dzērienu daudzums izraisīja indivīdus, kuriem bija ievērojami vairāk aknu un viscerālo tauku, tajos bija iekšējie orgāni un tie bija saistīti ar hroniskām slimībām. Turot trans taukus, cukuru un pārstrādātu pārtiku no uztura uzlabos aknu stāvokli. Jūs varat arī palielināt aknu veselību, ēdot veselīgu uzturu, kas ir bagātināts ar pilngraudu, liesu olbaltumvielu, pupiņu un pākšaugu, zivīm un lielu daudzumu augļu un dārzeņu. Pēc Vidusjūras stila uztura, kas bagāta ar olīveļļu un citiem mononepiesātinātiem taukiem, var būt lietderīgi uzlabot insulīnu, apkarot iekaisumu un samazināt aknu taukus.
zaudēt svaru
svara zudums ir efektīvs tauku aknu slimības uzlabošanā, jo tas var uzlabot rezistenci pret insulīnu, triglicerīdiem un viscerāliem taukiem. Viens pētījums parādīja, ka cilvēki, kuri zaudējuši 5 procentus no kopējā ķermeņa masas, ievērojami uzlaboja jutību pret insulīnu un aknu tauku zudumu. Piemēram, sieviete, kas sver £ 200, piemēram, var sagaidīt ievērojamu aknu veselības uzlabošanos, ja viņa zaudēs 10 mārciņas.
Get Moving
Mazo dzīvesveidu ir viens no NAFLD veicinošajiem faktoriem. Regulāra fiziska aktivitāte, kas sastāv no aerobikas un rezistences apmācības, var samazināt taukaino aknu daudzumu pat bez svara zuduma. Dalībnieki, kuri piedalījās 30-60 minūtes ilgu vingrojumu divas līdz trīs reizes nedēļā, novēroja ievērojamu aknu tauku samazināšanos.
Lai veiktu fizisko vingrinājumu parastā kārtībā, piešķiriet tai prioritāti, plānojot to savā kalendārā. Darbības, kas ir jautras un patīkamas, arī palīdzēs palielināt jūsu apņemšanos.
Zivju eļļa
Omega-3 taukskābes, piemēram, tādas, kas atrodamas aukstā ūdenī, piemēram, laši, tunzivis un forele, efektīvi samazina triglicerīdu, iekaisuma un insulīna daudzumu sievietēm ar PCOS. Tomēr zivju eļļas papildinājums, iespējams, ir vajadzīgs, jo tas ir diezgan izaicinājums ēst pietiekami daudz zivju, lai apmierinātu terapeitisko daudzumu omega-3 taukus. Pētījumā, kas publicēts
žurnālā "Klīniskā endokrinoloģija un metabolisms" parādījās, ka sievietes ar PCOS, kas astoņas nedēļas papildināja savu uzturu ar 4 gramiem zivju eļļas, ievērojami samazinājās aknu tauku un triglicerīdu līmenis.
