Mudra ir žests, kas parasti tiek darīts ar rokām, kas koncentrējas un vada enerģiju jogas pozā vai meditācijā. Mudras ir senas izcelsmes. Lielākā daļa mūsdienu joga izmanto no hindu un budistu tradīcijām. Mudras dažreiz tiek sauktas arī par zīmogiem, jo jūs aktīvi pievienojat divas rokas daļas. Tas, domājams, rada enerģijas pāreju (prana), lai plūst un palīdzētu atbloķēt čakras.
Rokas ir iekļautas akupresūras un refleksoloģijas punktos, kas var izskaidrot dažu mudru dziedinošo iedarbību. Citi ir vairāk simboliski. Tāpat kā citi jogas aspekti (piemēram, asana, pranayama un meditācija), konsekventa prakse ir svarīga. Mudras nav ātrs risinājums. Lai gan tos var izdarīt jebkurā vietā, tie būs visefektīvākie, ja tie iekļauti meditācijas vai relaksācijas rutīnā. Mudras bieži lieto Kundalini joga.
Kopējā Mudras in Hatha Joga
Iespējams, jau izmantojat mudras, to neapzinot. Visbiežāk to dažreiz sauc par lūgšanu vai namasta stāvokli, bet tas ir precīzāk aprakstīts kā Anjali Mudra.
Anjali Mudra: nospiediet plaukstas kreiso un labo roku stingri viens otram. Tiek uzskatīts, ka šī mudra ir nomierinoša iedarbība, jo tas harmoniju paver smadzeņu kreiso un labo pusi.
Gyan Mudra: nospiediet īkšķi un rādītājpirkstu kopā. Paplainiet pārējos pirkstus taisni.
Kad esat sēdējis krosa stāvoklī, atpūstiet rokas rokas uz augšstilbiem. Šī mudra simbolizē vienotību un savienojumu. To sauc arī Jnana (Zināšanas) Mudra.
Vishnu Mudra: indekss un vidējais pirksts ir saliekts pret jūsu palmu. Īkšķis, gredzens un pinky paliek pagarināts.
Tas ir ieteiktais mudra alternatīvās nāsis elpošanai (nadi sodhana).
Garuda Mudra: Ātri īkšķi labajā un kreisajā rokā kopā, krustojot plaukstas locītavu krūtīs. Paplašiniet pārējos pirkstus. Tas izskatās kā putns, kas ir jēga, jo Garuda ir no tā paša saknes kā garudasana (ērgļa pose). Šī mudra tiek uzskatīta par uzmundrinošu un līdzsvarotu.
Dhyana Mudra: Sēdēdams, ielieciet savu kreiso roku savā klēpī ar plaukstu vērstu uz augšu. Novietojiet labo roku pa kreisi, lai jūsu pirksti pieskartos virs plaukstām. Tas ir klasisks budistu meditācijas mudra.
Lotus Mudra: Padariet plaukstas pieskarties kā Anjali Mudra. Saglabājiet savus īkšķus, pinkies un palmu pamatnes kopā, atdodot plaukstu centrus, un nofiksējiet pārējos pirkstus. Tas veido formu kā lotosa zieds. Šī mudra ir atvērtība un ziedēšana.
Kundalini Mudra: padariet dūri ar savu kreiso roku. Paplašiniet savu kreiso rādītājpirkstu un dariet dūri ar labo roku satverot šo rādītājpirkstu. Labās rokas īkšķis atrodas uz leju ar kreiso rādītājpirkstu. Šī pozīcija ir saistīta ar seksualitāti un vienotību.
