Kāpēc tas, ka daži pārtikas produkti (vai pārtikas produktu kombinācija), šķiet, izraisa jūsu migrēnas uzbrukumus? Vai tie būtu jāizskauž no diētas?
Zinātne, vai pārtikas produkti var izraisīt migrēnas, joprojām ir izplūdusi. Neskatoties uz to, ir pietiekami pārliecinoši, ka vairāk un vairāk galvassāpju speciālistu iesaka veikt izmaiņas uztura veidā kā migrēnas terapiju.
Vai diētas izmaiņas faktiski darbojas?
Izstrādājot un īstenojot pētījumus par uzturu iejaukšanās migrēnas dēļ ir grūts vairāku iemeslu dēļ. Attiecībā uz vienu, ir grūti patiesi novērtēt, vai persona ievēro noteiktu diētu. Turklāt ir tik daudz iespējamo migrēnas izraisītu pārtikas produktu, kas ir unikāls katram cilvēkam.
Tas ir teikts, viens pētījums Journal of Galvassāpes un sāpes mēģināja noteikt, vai zemu tauku saturu vegāns (kas, protams, novērš daudzus izplatītus migrēnas pārtikas izraisītājus) mazinātu migrēnas lēkmju skaitu un smagumu.
Pētījumā 42 dalībnieki ar migrēnu tika nejaušināti iedalīti vienā no divām grupām:
- diētas izmaiņas, kas sastāvēja no četrām nedēļām ar zemu tauku satura veganu diētu, kam sekoja 12 nedēļas pēc "kopējas migrēnas iedarbības pārtikas" eliminācijas diētas (papildus tauku saturam ar zemu tauku saturu)
- placebo papildinājums (ļoti mazas omega-3 un E vitamīna devas) bez uztura izmaiņām – šīs devas bija pārāk zemas, lai iegūtu jebkādu terapeitisku iedarbību.
Zema tauku satura vegana daļa no diētas nozīmē, ka dalībnieki nav ēduši dzīvnieku izcelsmes produktus – tādēļ nav dzīvnieku gaļas, zivju, piena, olu vai medus.
laikā, kad eliminācijas daļu uzturā, dalībnieki izvairījās no parasto migrēnas izraisošo pārtikas produktu lietošanas. Pacienti galu galā atkal ieviesa šo pārtiku atpakaļ uz viņu diētu, lai gan lēni un pa vienam.
iekļautie izņemtie pārtikas produkti:
- kafija, tēja, alkohols
- šokolāde
- cukurs
- rieksti un sēklas
- daži graudi (piem., Kukurūza, mieži, kviešu rudzi)
- daži pākšaugi (piemēram, sojas pupas, nātru krūzes, zemesrieksti)
- atsevišķi augļi , visi citrusaugļi, banāni, āboli)
- Daži dārzeņi (piem., batātes, jamss, selerijas, kartupeļi, baklažāni, pipari, sīpoli, ķiploki, tomāti)
Pētījumā bija dažas problēmas, kas galvenokārt saistītas ar uztura ievērošanu un pētījuma nedaudz sarežģīts dizains. Tomēr rezultāti bija daudzsološi, ka, veicot izmaiņas ar uzturu, lielākā daļa dalībnieku ziņoja, ka viņu galvassāpes bija labāk. Papildu grupā puse no dalībniekiem ziņoja, ka viņu galvas sāpes bija labākas, un puse ziņoja, ka tas nav labāks.
Turklāt pētījuma pirmajās 16 nedēļās (kad dalībnieki visvairāk ievēroja uztura uzturu), diētas grupā bija mazāk spēcīgu galvassāpju nekā tiem, kas bija papildināšanas grupā.
Tas viss tiek teikts, nebija būtiskas atšķirības starp skaita galvassāpes pieredzējis starp divām grupām. Tāpat, ziņojot par uzlabotām sāpēm uztura periodā, mēs nezinām, vai tas ir labvēlīgs veganisks uzturs, vai arī eliminācijas diēta vai abas. Kopumā šis pētījums izceļ grūtības, nosakot patieso ieguvumu no uztura intervences migrēnas ārstēšanā.
Tomēr šie rezultāti liecina par dažiem ieguvumiem, kas ir iepriecinoši.
Pārtika var izraisīt migrēnas
Pārtikas produkti var izraisīt migrēnas ar alerģisku procesu, kurā tiek aktivizēta cilvēka imūnsistēma un tiek ražota antiviela, vai izmantojot mehānismu, ko sauc par pārtikas nepanesamību, kurā netiek ražotas antivielas, bet organisms joprojām reaģē jutība, nevis alerģija
Iepriekš minētajā pētījumā zemas tauku satura vegāns uzturs veicina augu izcelsmes pārtikas patēriņu, no kuriem daudziem ir pretiekaisuma īpašības. Tāpat gaļa un piena produkti var būt pre-inflammatory, tādēļ, izvairoties no tiem, cilvēkiem ar migrēnu var samazināties sāpes.
Patiesībā šo zinātnisko pierādījumu pamato ar dažu pārtikas produktu iekaisumu. Viens pētījums Cephalalgia parādīja, ka dažiem migrēnu audiem asinsritē ir anormāli augsts antivielu IgG līmenis, ja tie tiek pakļauti dažādiem pārtikas produktiem, jo īpaši garšvielām, riekstiem un sēklām, jūras veltēm, cieti un pārtikas piedevām. Šis pētījums atbalsta pārtikas alerģiju lomu migrēnas izraisīšanā vai pasliktināšanā.
Iespējams, ka daži pārtikas produkti (vai pārtikas produktu kombinācija) migrēnas ķermenī rada pro-inflammatory stāvokli, kas tad pazemina migrēnas slieksni, ļaujot citiem izraisīt migrēnas izraisītu uzbrukumu, piemēram, pilnīgu vētru.
Protams, var būt citi iemesli, kāpēc eliminācija vai ierobežota diēta palīdz atvieglināt vai samazināt cilvēka migrēnas uzbrukumus. Piemēram, eliminācijas diētas varētu izraisīt svara zudumu, un mēs zinām, ka kaloriju samazināšana un svara zudums (īpaši tiem, kam ir aptaukošanās) var uzlabot migrēnas sāpes.
Bottom Line
Kaut arī loma pārtikas kā migrēna izraisa ir pretrunīga un sarežģīta tēma, it īpaši, ja runa ir par zinātni aiz tā – patiesība ir tas, ka jums vajadzētu darīt to, kas ir jēga. Ja pārtika (vai pārtikas produktu grupa), šķiet, ir vaininieks jūsu migrēnas dēļ, to iznīcina no diētas, ir saprātīgi, neatkarīgi no tā, ko kādi zinātniskie pētījumi liecina vai (vai nav) pierādījuši.
Citiem vārdiem sakot, klausoties jūsu zarnu, iespējams, ir gudrs šeit. Vienkārši uzmanieties, lai mainītu diētu saskaņā ar ārsta norādījumiem, lai nodrošinātu, ka saņemat atbilstošu barošanu.
Jāapzinās arī, ka uztura pieeja migrēnai var būt ļoti atšķirīga no citas personas ar migrēnas slimībām. Tāpēc ir svarīgi aktīvi rīkoties un identificēt jūsu izraisītājus, izmantojot galvassāpju dienasgrāmatu.
To, ka tiek teikts, ka neesiet pārāk grūti uz sevi, ja jūs pietuvojat un ēst kādu migrēnas izraisošo šokolādi vai garām MSG vakariņās – tas ir ceļojums, tādēļ esiet labs pats.
