Kā izmantot Power Naps veselības priekšrocības

Drošināšana var būt lielisks veids, kā atsvaidzināt prātu un ķermeni, palielināt produktivitāti un uzlabot savu radošumu. Pakāpināšana nostāda ķermeni atvieglinātā stāvoklī, kas novērš ikdienas stresa ietekmi. Pētījumi pat parādīja, ka napping faktiski var samazināt jūsu risku nopietnām veselības problēmām, piemēram, risku mirst no sirds slimībām. Bet efektīva slaucīšana ir tikpat māksla kā zinātne.

Ne tikai kāda diennakts nap nodrošina daudzus veselības pabalstus, par kuriem jūs pastāvīgi dzirdat.

Naps un 5 miega posmi

Ne visi miega tiek radīti vienādi. Tas jo īpaši attiecas uz pieciem miega posmiem, no kuriem katram ir dažādas fizioloģiskas izmaiņas. Kad runa ir par to, kā gūt labumu no napping, viss ir par miega pareizu norisi. Piemēram, ja jūsu miegs jūs aizvedīs no pirmās pakāpes miega (tikai dreifējoša) uz 2. pakāpi (kad smadzeņu aktivitāte palēninās), jūs pamodosies, ka esat piepūšams un uztraucies. Ja tavs miegs nokļūst 3. Un 4. Posmā (dziļā miegā), tomēr jūs vienkārši neuztrauksieties un, visticamāk, izjutīsit nogurumu un nogurumu. 1. miega režīms parasti ilgst apmēram 10 minūtes, bet 2. posms ilgst vēl 10 minūtes. Tas padara 20 minūšu ilgu "power nap" ideālu praksi cilvēkiem, kuri vēlas paaugstināt modrību un motorizēto prasmju apguvi. Bet tieši kā jums vajadzētu sagatavoties 20 minūšu strāvas mazgāšanai?

Kā efektīvi īstenot naftu

Ir daži pretrunīgi jautājumi par to, kā vislabāk veikt nap. Tas, kas ir atkarīgs no tā, ka visi ir atšķirīgi. Piemēram, kamēr 1. un 2. pakāpes vidējais ilgums miegā ir apmēram 20 minūtes, ne visi spiež piepūles no viena posma uz otru tādā pašā laika posmā.

Turklāt ir arī citi faktori, kas var ietekmēt jūsu ķermeņa reakciju uz vidēja dienas atlikšanu, piemēram, vai jūs esat hroniski miega nepiešķirts vai ja jums bija pilnas nakts atpūtu vakarā iepriekš.

Top 6 Power Nap padomi

Vislabākais nap ir tas, kurā jūs ātri aizmigat un miegaties uz īsāko laiku, turpretī atskatoties. Varat eksperimentēt ar zemāk redzamajām metodēm, lai uzzinātu, kas jums ir piemērots. Šeit ir seši veidi, kā kļūt par veiksmīgu spēka napperu:

  • Izvēlieties labāko laiku Nap: Pieņemot, ka jūs sekojat diezgan normālam nakts miega grafikam, galvenais laiks jaudas naps parasti ir vidū dienā no aptuveni 1:00 pm līdz plkst. 15:00 kad jūsu enerģijas līmenis samazinās, jo palielinās hormona melatonīns. Mēģiniet ieplānot savu īpašo nap laiku šajās stundās.
  • Izvairieties no grumbas pirms gultas:jūs, iespējams, ne vienmēr varēsiet iegūt spēku, lai iegūtu optimālu vidēja diennakts stundas, un tas ir labi. Bet, ja jūs garām savu galveno nap laika loga, pārliecinieties, ka jūs neuztraucāt trīs stundas pirms gulētiešanas, jo tas var traucēt svarīgu nakts miegu.
  • Uzņemties 30 minūšu maksimumu: Ja lietojat nap ilgāk par 30 minūtēm, jūs riskējat iegriezties dziļā miegā, kas var atstāt jums nogurumu un sajukumu. Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka to optimālais spēks ir sasniegts kaut kur 20-30 minūtes. Daži cilvēki pat konstatē, ka naps ir īss par 1-2 minūtes, lai būtu efektīvs. Eksperimentējiet ar dažāda laika enerģiju, lai atrastu to, kas jums vislabāk darbojas.
  • Uzstādiet modinātāju: Kad esat noguris, var viegli gulēt pāri jūsu maksimāli 30 minūtēm. Lai izvairītos no pārslodzes (un tā, ka var sekot), uzstādiet modinātāju, lai jūs pamodos. Lai gan daudzi īpašie varas pilnvarotie apgalvo, ka viņi ir apmācījuši sevi nap tikai par to laiku, ko tie atstājuši, vienmēr vislabāk ir rezerves plāns.
  • Izvēlēties tumsu: Lielākajā daļā pasaules reģionu saulainās stundās notiek pusdienas dienas, kas nav vispievilcīgākā atmosfēra efektīvam miegam. Lai dienas gaismas stundās nodrošinātu optimālu tumsu, izmantojiet sejas masku vai acu spilvenu. Izvēloties tumsu, var ne vien palīdzēt ātrāk aizmigt, bet tas var padarīt miegu efektīvāku.
  • Atrodiet klusu vietu: Tāpat kā tumsa var padarīt efektīvāku naps, turklāt ir nepieciešama arī klusa napping telpa. Daži cilvēki uzskata, ka tiem ir nepieciešams pilnīgs klusums, lai efektīvi iedegtosies, bet citi bauda balto troksni, kas var ne tikai nomierināties, bet arī var palīdzēt bloķēt citus traucējumus. Tas ir arī vislabākais, lai pārliecinātos, ka jūs neuztraucieties, kamēr būsiet vesels.

Izmēģiniet Kofeīns Power Nap

Lai gan lielākā daļa ekspertu piekrīt, ka efektīva naps var būt veselīgāka iespēja nekā paļauties uz citu tasi kafijas, daži cilvēki zvēr, izmantojot iespēju ātri snooze un daži kofeīns kopā. "Kofeīna napa", vai kā daži saudzīgi sauc par "napučīno", nozīmē ātru kofeīna palielināšanos, pēc tam tūlīt pēc nāves. Kofeīna napu teorija ir tā, ka kofeīna iedarbība, kas palielina alkohola iedarbību, sākas 10 līdz 20 minūšu laikā pēc tā uzņemšanas, atstājot tikai vajadzīgo laika daudzumu jaundzimušajam.

Kafijas pupiņu atbalstītāji saka, ka viņi sajūt papildu enerģiju no kafijas un kafijas kofeīna. Japānas pētnieki atklāja, ka pacienti, kuri lietoja kofeīnu, bija nomākti visaugstākais ar samazinātu miegainību un paaugstinātu produktivitāti, salīdzinot ar personām, kas mazuļo un mazgā seju vai uztveras un pakļauti spilgtai gaismai.

Lai izmēģinātu kofeīna barošanu, pievienojiet ātru dzērienu no kafijas ar kafiju vai espresso (vēlams, ar mazu vai bez pievienotā cukura) dzērieniem, kas atrodas augšpusē, pirms nokļūstat jūsu ādai. Kaut arī jūs, iespējams, atklāsit, ka kofeīna palielināšana jūs pamodina, mēs joprojām iesakām iestatīt trauksmi, lai jūsu optimālais nap laiks.

Avoti:

Like this post? Please share to your friends: