Vai esat kādreiz bijis apģērba vidū, kad pēkšņi jūs skatāties uz leju un domājat: "No kurienes tas nāk?" Kādu dienu jums ir jostasvieta un, šķiet, nākamajā dienā jūs don ‘ t Iespējams, ka papildu tauki, kas sēdēja jūsu priekšā un augšstilbās, kur tas pieder, tagad ir pārvietojies tieši uz vēderu. Vai varbūt lielāks vēderis ir tas, ko jūs esat cīnījies ar visu savu dzīvi, un jums beidzot ir pietiekami daudz. Vai arī, tāpat kā tik daudzi citi, tā kā vecums lēnām padevās uz jums, tāpat kā jūsu jostas izmērs. Neatkarīgi no iemesla, tas ir neveselīgs. Tātad, neņemot par to visu, tas ir svarīgi atbrīvoties no vēdera tauku veselīgākam jums. Tādējādi šis treniņš, kas sadedzina vēdera taukus, ir dzimis!
1Jūsu vēdera tauku treniņš, lai mazinātu veselības apdraudējumus
Fakts ir tāds, ka vēdera tauki ir visbīstamākie tauki. Vīrieši un sievietes, tauki ap vidu – vai "ābolu forma" – norāda dziļāku tauku slāni. Šis viscerālais tauki ne tikai sver jūs uz ārpusi, bet tas ieskauj jūsu iekšējos orgānus, kas rada risku daudz lielākām problēmām nekā lielāks krūšu izmērs. Saskaņā ar Mayo klīniku, vēdera tauki palielina jūsu risku daudzām lietām:
- sirds un asinsvadu slimības
- 2. tipa diabēts
- kolorektālais vēzis
- miega apnoja
Robert Eckel MD, American Heart Association prezidents, ietver visus tos, bet arī šos vēdera tauku slimības piebilst uz sarakstu:
- augsts asinsspiediens
- insults
Tātad vēdera tauki nav smejošs jautājums. Joprojām, uzstādot mazāku izmēru un labāk izjūtot to, kā jūs izskatāties, joprojām ir pārmaiņu virzītājspēks. "Kāpēc" vēlaties mainīt, ir mazāk svarīgi nekā "kā." Tātad, kā atbrīvoties no vēdera tauku? Es nobloķēt, ka jūs to iepriekš dzirdējāt: ēst labi un izmantot!
Tas ir pareizi. Svarīga ir laba, tīra uztura bagātināta uztura bagātināta ar olbaltumvielām, sarežģītiem ogļhidrātiem (jo īpaši augļiem un veggies) un veselīgiem taukiem līdzsvarā! Izlaist cukuru. Nix trans tauki. Atbrīvojieties no balto maizi un pastām. Ēd mazākas daļas no pareizajām lietām, un puse no savas kaujas ir uzvarēta. Tomēr, saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolu, vingrojumi ir jūsu biļete! Hārvardas Veselības publikācijas saka: "Pašlaik eksperti uzsver, ka dzīvesveids, jo īpaši fiziskais treniņš, ir vislabākais veids, kā cīnīties pret viscerāliem taukiem." Šajā sakarā pieņemsim to izdarīt!
Šis vēdera tauku deglis ir paredzēts, lai stiprinātu un nostiprinātu vidusdaļas muskuļus. Tomēr, tā kā mēs zinām, ka vietas samazināšana ir mīts, tajā ir iekļauti arī sirdsdarbības intervāli kaloriju pagatavošanai, kas palīdz samazināt papildu tauku saturu. Katram treniņam noklikšķiniet uz nosaukuma, lai skatītu fotoattēlus un izlasītu pilnu aprakstu par to, kā veikt.
Warm-Up: viegli ieslēdziet 2 minūtes, tad grūti nokļūt pirmajā kardio starplaikā!
2Forearm plankums
apakšdelms dēlis
30 sekundes: turēt planku.
15 sekundes: atpūtai.
30 sekundes: turēt planku.
Pārejiet uz nākamo kardio starplaikā.
3 High knee Run
High knee Run
20 seconds: Go hard.
10 sekundes: atpūtai.
veiciet šo 4 reizes.
4Split lec
Split lec
20 sekundes: iet grūti
10 sekundes: atpūtai
Vai tas 4 reizes kopumā.
5Full Star Plank
Full Star Plank
30 sekundes: Hold plank.
15 sekundes: atpūtai.
30 sekundes: turiet planku pretējā pusē.
Pārejiet uz nākamo kardio starplaikā.
* Ja jums ir plaukstas vai plecu problēmas, jūs varat mainīt savu apakšdelmu.
6Lateral Shuffle
Lateral Shuffle
20 sekundes: Iet grūti
10 sekundes: atpūsties
Vai tas 4 reizes kopumā.
7 velosipēds
velosipēds
60 sekundes: iet grūti, bet kontrolē.
8Skaters
Skaters
20 sekundes: Iet grūti
10 sekundes: atpūtai
Vai tas ir 4 reizes kopumā.
9Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
30 sekundes: veiciet dubultkāju stiept.
15 sekundes: atpūtai
30 sekundes: veiciet dubultkāju stiept.
10Core Ķermeņa Apiņu
Core Body Hops
20 sekundes: Iet grūti
10 sekundes: Atpūtas
Vai tas 4 reizes kopumā.
11Full Body Roll-Ups
Full Body Roll-Ups
Veikt 10-12 lēni, pilnīgi roll-ups.
Tas ir lielisks solis, lai pabeigtu, jo tas ne tikai nostiprina šķērsenisko vēderu, bet arī ļauj jums pabeigt ar jauku hamstring stiept.
