Kaut arī kobra rada ir viens no daudziem cilvēkiem, kas viegli saistās ar jogu, tas automātiski nenodrošina tā drošību, īpaši, ja jums ir muguras problēmas.
joga kobra pamats ir kustības mugurkaula aizmugure. Cilvēki ar locītavas locītavas problēmām un / vai spondilolistēzi, visticamāk, veiksies, lai piesardzīgi pievērsušies šai kustībai, vai arī pat izlaistu to pavisam.
Tas ir tādēļ, ka vispār, sasvēruma locītavas problēmas ir iekaisušas, kad mugurkauls ir izliekts, un spondilolistēzi var pasliktināt. Jautājiet savam ārstam vai fizioterapeutam, ja tas rada jūsu stāvokli.
Ja Jums ir akūtas sāpes, nevajadzētu mēģināt izdarīt kobra radīto. Pretējā gadījumā uzmanīgi klausieties par savām sāpēm un ļaujiet viņam palīdzēt, kā tālu iet uz priekšu.
Modificējiet Cobra par drošību.
Lai mainītu Cobra muguras sāpēm, apsveriet sevi kā iesācēju, neatkarīgi no jebkādas iepriekšējas joga iedarbības, kas jums varētu būt. Jūs varat izpildīt šīs pozas norādījumus, neievērojot dēļu stāvokli. Vienkārši sāciet ar melu uz vēdera un ļaujiet grīdai sniegt jums atbalstu. Kobra sākums no dēļa stāvokļa prasa problēmas – dēlis ir uzlabota kustība, kas izaicina pat tos, kuriem nav problēmu ar mugurām.
Vēl viens veids, kā mainīt kobra drošībai, ir novietot jūsu apakšdelmus uz grīdas – ne tikai jūsu palmas.
Kad jūs to darāt, pārliecinieties, ka jūsu elkoņi ir tieši zem pleciem. Tas ļaus jums kontrolēt kustību un koncentrēs darbu uz mugurkaula un muguras muskuļiem.
Nolaidiet plecu lāpstiņus leju atpakaļ.
Tāpat kā ar leju vērstu suns, pozā, noliecot plecu lāpstiņus muguras lejasdaļā, tas palīdzēs jūsu mugurkaula augšstilbam, kamēr tas ir arkas.
Mēģiniet arī turēt plecus atvērtas pāri priekšā.
nostiprināšana muguras muskuļiem
Tā kā kobra ropa paplašina jūsu mugurkaula mugurpusi, tas, iespējams, darbosies muguras muskuļos. Ja jūs rūpīgi izpildīsiet norādījumus, jūs arī stiprinās iegurņa muskuļus, kā arī zemākos vēdera dobumus. Šāda veida spēka darbs ir jautājums par stāvokli. Var šķist, ka priekšējās iegurņa un vēdera muskuļi ir stiepjas, bet ar kāju augšstilbiem, kas nospiesti grīdā, šie muskuļi smagi strādās un kļūst stiprāki.
Delight jūsu diski
Palielinot mugurkaula atpakaļ var mazināt dažus vai visus jūsu diska simptomus. Cobra radītā pakāpe var to darīt, protams, atšķiras atkarībā no indivīda. Bet, ja jūsu ārsts vai fizioterapeits ir atbrīvojis jūs par fizisko aktivitāti, modificēta kobra pose, kas izmainīta bez sāpēm, var palīdzēt samazināt sāpes mugurā.
Sekojums ar maigu striju uz zemo muguru
Joga kobra rada var intensīvi iepazīt mugurkaula un muguras muskuļus. Sekojot tam ar maigu muguras striju, parasti ieteicams saglabāt līdzsvaru muskuļos. Bērna pozija ir ideāla šim mērķim.
