Jautājums: Cik bieži es varu strādāt ar manu abs, ja es gribu sešu iepakojumu?
Atbilde:
Īsā atbilde uz to nekad nav bijusi. Vienīgais iemesls, kāpēc es saku, ir tādēļ, ka ab vingrinājumi nedos tev dzīvokli abs. Šķiet, ka tas darbosies pareizi? Jums ir lūzums, un jūsu ķermenis ņem enerģiju un kaloriju no jūsu abs, vai ne? Ak, ja vien tie būtu patiesi.
Spot samazināšana nedarbojas, tāpēc lielāko daļu sava laika vislabāk iztērē aktivitātēm, kurās sadedzina vairāk kaloriju, piemēram, kardio, spēka treniņus un vairāk savienojumu vingrinājumus.
Tas teica, jums joprojām ir nepieciešams strādāt jūsu ab muskuļi, un tie nav atšķirīgs no pārējiem jūsu muskuļus. Jūs katru dienu neko nedrīkstu strādāt, un tāpat arī katru dienu nevajadzētu strādāt ar abs. Jūsu ķermenim nepieciešams atjaunošanās laiks, lai stiprinātu un mainītos.
Cik bieži jūs strādā savu ABS
Tāpat kā citas muskuļu grupas, jūs vēlaties strādāt savu abs 3-4 dienas pēc kārtas nedēļā, un jūs vēlaties pārliecināties, ka jūs mērķtiecīgi izmantojat katru ķermeņa daļu, nevis tikai "sešu paku" "apgabals. Tie ietver: Darbiniet savu abs 2-3 dienas pēc kārtas nedēļā, uzmanīgi pievēršot uzmanību visiem jūsu ab muskuļiem:
- Rectus abdominis – Bumbas crunches, vertikālās kāju crunches un ilgi rokas crunches ir tikai daži veidi, kā mērķa šo muskuļu
- šķērsvirziena vēders – plāksne, sānu plāksne un ceļa knaibles ir lieliski piemēroti TVA nostiprināšanai
- Iekšējie un ārējie slīpumi – velosipēds strādā slīpā, un to dara šādi slīpi ceļa pilieni, kā arī šie rotājumi uz bumbu
Ab Workouts
- Abs un atpakaļ treniņu
- Abs un Core treniņu
- Abs uz bumbu
- Kopā Core Workout
- Soli pa solim Ab vingrinājumi
Cik daudz komplekti / reps ab mācības man vajadzētu darīt?
Kā minēts iepriekš, jūsu ab muskuļi ir tāpat kā citi muskuļi jūsu organismā. Tas nozīmē, ka vēlaties veikt 10-16 reps katrā treniņā 2-3 komplektiem.
Ja kādu laiku esat veicis abs un konstatējat, ka neesat noguruši katra komplekta beigās:
- Pārbaudiet savu veidlapu. Lai palīdzētu, nelietojiet impulsu vai citas ķermeņa daļas (piemēram, kaklu vai elkoņu gurnus).
- Lēna down. Jo lēnāk iet, jo vairāk jūsu muskuļi darbosies.
- Challenge sevi ar dažādiem vingrinājumiem.
- Izmēģiniet dinamiskas darbības , piemēram, Pilates, jogas vai pat pastāvīgo ab vingrinājumus, lai mērķētu jūsu abs, pilnīgi jaunu veidā.
