1 Atjaunojošie ieguvumi
Dabas elementi – tie ir ne tikai tādi, kas ne tikai izceļas, bet arī tiek izmantoti kā materiāli priekšmeti, bet tiek veikti kopā, savienots ar. Kāpšana kokā rada vairāk uztraukuma, nekā kāpšana pa stacionārām kāpnēm. Brīdī sevi pie okeāna zilā, vienmēr pastiprina tevi vairāk nekā sporta zāle. Smiltis, akmeņi un reljefs visi var strādāt ar jums kā vingrinājumi, motivatori, treneri un iedvesmas.
Lai gan āra vingrinājumi ne vienmēr ir visvieglāk, viņiem ir liela nozīme. Darbs ar dabu un apkārt tam ne tikai atjauno jūsu fizisko ķermeni, bet arī jūsu prātu un dvēseli. Neizpaust sevi sporta zāļu gludo pelēko līniju un sanitized plastikāta komfortam. Iet uz priekšu un smaržot zāle, sajutīsiet netīrumus, iegremdēties elementi un atstājiet sev izjūtu pienācīgu darbu un harmonies ar šo burvju pasauli.
2Beach Cardio Bursts
Pludmales var būt viena no ideālajām vietām, kur atpūsties, bet smiltis var arī būt svarīgākais papildinājums jebkuram treniņam. Neatkarīgi no tā, vai jūs veicat ūsu lecenus, palaižot vai noliecieties un netīriet ar burpēm, smiltis padara pārsteidzošu pretestību. Jūsu kājām ir jāražo dziļāk, kad jūs vienlaikus rakt dziļāk sev. Jūs ciešat, lai saglabātu vienmērīgu mainīgo virsmu. Jums pastāvīgi ir jāizmanto dažādi muskuļi, lai kompensētu šīs izmaiņas. Nebaidieties kļūt netīri, noklāt smiltīs un, iespējams, izskatīties kā krokets. Atsvaidzinošs, atdzīvinošs, tīrs okeāns atrodas tikai dažu soļu attālumā.
Izmēģiniet šos: Sprints, skeiteri, lungu lēkšana, lēcieni, squats, ūsu lec un burpees.
3Driftwood Strength Training: Augšējā ķermeņa
Driftwood ir pārsteidzošs materiāls, ko izmantot jūsu nākamajā pludmales treniņā. Parasti žāvējot saulē un sāli, koks, kas mīkstina dzīvi krastā, driftwood ir brīnišķīga alternatīva stienim. Mēģiniet bicepsu cirtas, plecu preses un tricepsa pākšaugus, lai izolētu jūsu ķermeņa augšdaļu. Attiecībā uz saliktiem vingrinājumiem, salieciet rindas vai guliet uz smiltīm un nospiediet krūtīs.
Pat ja jūs neesat pie pludmales, iespējams, varēsiet atrast līdzīgas pamanītas filiāles kopā ar citām takām un parku. Kamēr tie nav pārāk smagi vai izpostīti, nav iemesla tos nelietot.
4Driftwood Strength Training: Apakšējā ķermeņa
Driftwood var arī darboties kā ViPR. Ievietojot vienu koka galu smiltīs, jūs varat veikt sānu lunges, vienlaikus pārvietojot koksni no vienas rokas uz otru. (Nogriezieties uz vienu pusi, atnesiet koku uz tā paša sānu ceļa, tad pietauvojieties pretējā pusē, pārnesat koku uz otru roku un pāri ķermenim uz pretējo pusi).
Papildus izmantojiet papildu svaru, lai pastiprinātu saulrieta nūjiņu sesija vai dažu smilšu lungu veikšana.
Driftwood var arī darboties kā šķērslis – veicot burpee, izmantojiet driftwood, lai pārlēktu starp katru rep. Tā vietā, lai lektu uz augšu, jums vajadzēs virzīt ķermeni sāniski virs koka.
5Rock spēka un spēka apmācība
Rocks ir dabas spēks trenažieri. Ja jums ir pieejams gluds, vidējs vai liels klintis, jums vajadzētu izmantot dabas medikamentu bumbiņas. Ritiniet bumbu vietā "rock slam". Squat, lai paceltu klintuvi, un uzmanīgi paceliet to virs galvas, pirms tā tiek sabojāta priekšā no jums. Akmens svars un slamša nodoms ļauj izmantot ikdienas dzīvi un atbrīvot to.
Drošība: to vislabāk var veikt uz mīksta virsma, piemēram, smilšu vai mīksta reljefa. Neizpildi uz cietām virsmām, piemēram, betoniem vai citiem klintīm, jo klintis, kuru jūs satvērat, var izlauzties vai saplīst.
6Rock Stiprums un Core Training
Ja jūs jūtaties pakļauti neveiklība un vēlaties vairāk relaksējoša roka režīms, izmantojiet rock, lai veiktu dēļu rock vilkt. Ielieciet par dēļu stāvokli, vai nu ar taisnu roku vai par apakšdelmiem. Novietojiet akmeni no tevis, ne tālāk par roku attālumu. Balansējot uz vienas rokas, velciet akmeni pret ķermeni ar otru roku, saglabājot savu dēļu stāvokli. Pēc tam jūs varat nospiest akmeni visā ķermenī un pārslēgt roku, stumjot prom no jums un uz sāniem, veidojot kvadrātveida formu. Īpaši smiltīs, pretestība pievienos interesantu, arvien mainīgu, sarežģītu komponentu.
7Terrain Cardio Training
Cilvēki parasti atrodas uz plakanas reljefas gandrīz visur, kur viņi aiziet – perfekti gludi, lai viegli un ērti pārietu no vienas vietas uz otru.
Gluda, mākslīgā seguma vietā izmantojiet dabisko reljefu, lai jūs motivētu un apstrīdētu. Izmantojiet augstumu un materiālu, no kura izgatavota zeme: klintis, smiltis, grants un netīrumi. Izmantojiet dabiskus šķēršļus, kas prasa, lai jūs pārlēktu, tupētu vai līdzsvarotu. Ļaujiet sev iet ar zemi. Nemēģiniet to izvairīties.
8Tree Neuromotor Full-Body Training
Dažas lietas ir daudz maģiskākas nekā pārsteidzošs koks. Brīnišķīgā lieta par kokiem ir ne tikai viņu skaistums, bet arī viņu fiziskā forma. Spēcīgs, unikāls, izaicinošs un vienmēr klāt. Atgriezieties atpakaļ uz savu bērnību un mēģiniet tos uzkāpt! Koks apšauba visu ķermeni, kamēr jūs jūtaties kā bērns līdzīgs aizraušanās. Kāpšana kokā prasa, lai jūsu rokās jūs paceltu, jūsu kājas strādātu, lai jūs paaugstinātu, un jūsu kodols, lai saglabātu tevi līdzsvarotu.
9Tree Cardio Bursts
Kad jūs atrodaties roumingu ap mežu, un jūs paklupt uz koka celmu, godājiet savu dzīvi, savienojot to ar! Izslēdziet lodziņu lēcienus lēcieniem uz cūkām. Jo plats virsma, jo labāk. Strādājiet caur augšstilbiem, kā jūs eksplodēt no netīrumiem, uz celma.
Spēlējiet ar savu apkārtni. Spēlējiet ar dažādiem pēdu augstumiem un dažādiem platumiem. Izbaudiet sevi, izbaudiet dedzināšanu, baudiet savu dzīvi un dzīvi, kas jūs ieskauj.
Drošības piezīme: Pirms lēkšanas veikšanas, noslaukiet vietu jebkurai klintīm vai saknēm, kas var izraisīt ievainojumus. Veiciet to arī sausos apstākļos, lai izvairītos no traumas riska.
10Tree Strength Training: Core
Ja koncentrējoties uz abs ir tas, ko meklējat, satveriet stabilu filiāli un veiciet L-sit, zīmējot jūsu kājas līdz hip-augstumam un turiet L stāvokli tik ilgi, cik vien iespējams. Pārbaudiet savu izturību un turiet kājas stiprus un taisnus.
Izmēģiniet šo: veiciet L-sēž, kad palaižat vai atrodas starp komplektiem āra aprites laikā.
11Tree Strength Training: Augšējā ķermeņa
Ja augstumi rada iebiedējošu šķērsli, jūs varat arī uzlēkt, uztvert spēcīgu filiāli un veikt dažus pullups vai zvana ups. Tā kā filiāles mainās, daži biezāki par citiem, jūs varat arī atrast apakšdelmus, kas sadedzina, mēģinot turēt roku.
Drošības piezīme. Turpiniet uzzināt ap apkārtni esošo reljefu, lai izvairītos no ievainojumiem, nolaižoties no filiāles.
12Beach Core Training
Okeāna pašreizējo var izmantot, lai uzlabotu savu pamata treniņiem. Pēc karsta, smilša treniņa pludmalē, mazliet ir vairāk apmierinošs nekā peldēt okeānā. Izmantojiet to atdzist, lai ne tikai atsvaidzinātu, bet arī noslaucītu nosvīlētu sesiju ar pretestību balstītu abs. Iekļūstot sērfot (jums nav nepieciešams apvilkt ar ūdeni) un veikt standarta plāna vai sānu plāksnes.
Okeāna plūsma un plūsma liks jums patiešām koncentrēties uz stabilizāciju. Šo kustību varat veikt ar taisnu roku vai apakšdelmiem atkarībā no tā, cik dziļi ir ūdens. Pat ja jūsu kājas nevarēs stingri nostāvēties smiltīs, jūs joprojām varat koncentrēties uz stabilizēšanu un kāju noturēšanu taisni, cieši un plosītos.
Izmēģiniet šos: standarta dēļi, peldošie dēļi, sānu plātne (aizstājējs starp taisnu roku un apakšdelmu dēļi)
