Ja Jums ir sāpes plecos, jūs varat gūt labumu no kvalificētiem fizioterapeita pakalpojumiem, lai palīdzētu noteikt jūsu sāpju cēloni un atjaunot normālu kustību ap pleciem. Jūsu PT var novērtēt jūsu stāvokli un iemācīt jums pareizās lietas, kas jādara, lai atkal paceltu plecu.
Ir daudz iemeslu dēļ plecu sāpēm. Ja jūsu plecu un rotācijas manžetes muskuļos ir vājums, fizioterapeits var izmantot īpašus vingrinājumus, lai uzlabotu šo muskuļu spēku un muskuļu funkciju.
Dinamiskā izometriskā rotatora aproces stiprināšanas vingrinājums ir lielisks vingrinājums, lai uzlabotuvisusavu rotora aproču muskuļu darbību. Vingrinājums ir vienkārši saistīts ar draugu vai ģimenes locekli un elastīgo pretestības joslu.
Kad veikt dinamisko izometrisko plecu prātu
Lai gan jūs varat veikt dinamisko izometrisko plecu treniņu jebkurā laikā, ir konkrēti laiki, kad tas var būt optimāls ieguvums. Šie laiki var ietvert:
- pēc operācijas, kad jūs mēģināt iesaistīt rotatora manžetes muskuļus.
- Kā progresēšana no pamata plecu izometriskā vingrinājuma.
- Lai uzlabotu plecu un rotatora manžetes neiromuskulāro pievilcību.
- Lai uzlabotu augšējo ekstremitāšu proprioception.
- Lai uzlabotu stabilitāti ap plecu locītavu.
Pirms sākat dinamisko izometrisko plecu nostiprināšanas vingrinājumu, sazinieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, vai vingrinājums ir drošs jums.
Kā veikt vingrojumu
Lai veiktu dinamisko izometrisko rotatora aproces vingrinājumu, vispirms iegūstiet elastīgās pretestības joslu no vietējā fizioterapeita.
- Liegu uz muguras uz cietas gultas vai uz grīdas.
- Turiet vienu pretestības joslas galu savā rokā.
- Vai jūsu draugs tur pretējā galā joslā.
- Turiet roku taisni uz augšu gaisā ar elkoņa taisnību.
- Vai tavs draugs velk grupai tā, lai tas tiktu mācīts.
- Lai gan jūsu draugs saglabā spriedzi grupā, lūdziet viņam staigāt apkārt dažādos virzienos.
- Pārliecinieties, lai jūsu roka būtu taisna un vērsta taisni uz griestiem.
Tavs draugs var apmeklēt tev dažādos virzienos apmēram 1 vai 2 minūtes vai līdz pleciem jūtas noguruši. Kamēr tavs draugs iet pa tevi, viņš vai viņa var mainīt rezistences apjomu joslā, lai vairāk apstrīdētu rotatora manžetes muskuļus. Tādā veidā jūsu pleciem ir jāatbild uz dažādiem virzieniemundažādu pretestību joslā.
Lai uzlabotu augšējo ekstremitāšu proprioception vai telpisko izpratni, vienkārši veiciet vingrojumu ar aizvērtām acīm.
Dinamiskais izometriskais pleca treniņš var tikt veikts 1 vai 2 reizes dienā vai tik bieži, kā to nosaka jūsu fizioterapeits. Noteikti pārtrauciet vingrinājumu, ja jūtat palielinātas plecu sāpes, jo tas var būt signāls, ka jūsu pleca vai rotatora aproces laikā notiek kaut kas slikts.
Ja jums ir plecu vājums vai sāpes vai, ja jūs atgūties no plecu operācijas, jūs varat izmantot izometriskus plecu nostiprināšanas vingrinājumus.
Dinamiskais izometriskais plecu treniņš ir lielisks veids, kā pievienot nelielu variāciju jūsu izometriskai kārtībai un apmācīt muskuļus, lai reaģētu uz dažādiem spēkiem, ar kuriem jūs varat saskarties visu dienu.
