Vai jūs cerat (vai uztraukties), ka staigāšana dos jums lielus kāju muskuļus? Dažas sievietes neizmanto slīpumu skrejceļš vai pastaigas pa kalniem ārā, baidoties no kāju muskuļu veidošanas, kas padarīs viņu kājas lielākas. Tajā pašā laikā ir cilvēki, kuri vēlas lielas kājas un brīnās, vai staigāšana palīdzēs viņiem sasniegt muskuļu augšanu.
Bet jums ir nepieciešams tikai aplūkot hikers, kalnu kāpēju un maratona skrējēju, lai redzētu, ka tas nav iespējams.
Jūs varētu brīnīties, kā šādas mierīgas kājas var nokļūt augstākā līmeņa sanāksmē vai pāri finiša līnijai. Ja staigāšana un skriešana noveda pie lieliem kāju muskuļiem, šie cilvēki izskatās ļoti atšķirīgi.
Slow Twitch Muscles Are Lean, Not Big
Izturības vingrinājumi, piemēram, staigāšana, balstās uz lēnas raustīšanās muskuļu šķiedrām, ko izmanto ilgstošai darbībai. Šīs šķiedras nav tās, ko kultūrists mērķis ir radīt lieliem, izveicīgiem muskuļiem. Viņi izmanto īpašas progresīvas pārslodzes programmas, vienlaikus paceljot smagus svarus tikai sekundes, lai palielinātu viņu muskuļus. Tajā pašā laikā aerobos apstākļos, piemēram, ejot, braucot un velotarojot, pamatā ir lēnas raustīšanās muskuļu šķiedras un garie, liesie muskuļi kopumā.
Kas padara jūsu kājas lielākas
Ja jūsu kājas jau ir lielākas nekā jūs vēlaties, tas, iespējams, ir saistīts ar tauku, nevis muskuļu uzglabāšanu. Ja jūs kādreiz esat devušies uz diētu un zaudējuši 20 mārciņas vai vairāk, jūs būsiet pārsteigti par to, kā jūsu ķermenis saraujas vietās, kur jūs nezināt, ka esat turējis taukus.
Tajā pašā laikā jūs, iespējams, nesaņemsiet rezultātus jomās, kuras jūs vēlaties, samazināsies. Jūsu ķermenis varētu gribētu saglabāt taukus uz jūsu augšstilbu un gurniem, nevis uz vēderu, vai otrādi.
Kad jūs izmantojat kāju muskuļus, tie pieaugs nedaudz, bet jūs galvenokārt redzēsiet efektu tūlīt pēc treniņa, kad muskuļi uzbriest, lai pievienotu uzturvielas un izraidītu atkritumus.
Šis efekts pazūd pēc 30 minūtēm līdz stundai. Kad muskuļi atjaunojas, viņi veido jaunu šķiedru un arī efektīvāk izmanto to. Rezultāts, visticamāk, nebūs redzams kā lielāks muskuļs, bet gan mazāks, tonizēts muskuļu daudzums.
Ja jūs pietiekami trenējat un vērojat diētu, zaudēsiet taukus, kad iegūstat muskuļus. Kopumā jūsu kājas var būt mazāks un mazāks. Ja jūs zaudējat pietiekami daudz tauku, sākat redzēt, kāds ir liesās muskuļu saturs.
Kā kultūrists un sportisti gūst milzīgus augšstilbus
Sprintniekiem un ātruma skeitbordiem var būt lieli muskuļi, bet viņi iesaistās īsās sprintās ar sprādzienbīstamu muskuļu darbību, kas balstās uz ātri sašaurinātām muskuļu šķiedrām. Viņu smags darbs var izraisīt lielākus muskuļus. Bet, redzot tos Olimpiskajās spēlēs, jūs redzat unikālus cilvēka veidojumus, nevis to, kas notiek no dažām skrejceliņu slīpuma sesijām nedēļā.
Bodybuilders ir ļoti grūti strādāt ar izturības mācībām, lai izveidotu lielus muskuļus. Viņu diēta ir ļoti stingra, lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu, tādēļ muskuļi ir vairāk definēti. Bet atcerieties maratona skrējējus, viņiem ir arī ļoti zems ķermeņa tauku daudzums, taču viņu kāju muskuļi nav lieli.
Kā Slim un Tone Jūsu kājām
Lai iegūtu plānākas kājas, jums ir nepieciešams samazināt ķermeņa tauku. Jums jādod vairāk kaloriju dienā nekā tu ēd.
Tas ir grūti izdarīt tikai ar fiziskām aktivitātēm, lai gan tas ir daļa no vienādojuma. Jūsu treniņi veidos muskuļu muskuļu, kas ir nepieciešams veselībai un fiziskajai sagatavotībai.
Kardiovaskulāro vingrinājumu, piemēram, ātra pastaigāšanās, braukšana un riteņbraukšana, radīs noglabāto tauku sadedzināšanu, ja jūs uzturat to vairāk nekā 40 minūtes. Bet jums rūpīgi jāuzrauga diēta, lai pārliecinātos, ka jūs patiešām ēdat mazāk kaloriju nekā katru dienu.
Boost Your Walking Workout, lai tonizētu jūsu kāju muskuļus
Personīgais treneris Lorra Garrick iesaka šīs treniņa izmaiņas, lai izveidotu liesās muskuļu un sadedzināt taukus.
- Palieliniet ātrumu. Ja jūs ejat 3 mph, palieliniet ātrumu līdz 3,5 un pēc tam 4 mph. Iespējams, ka tas būs jādara tikai pēc pāris minūtēm laikā, kad jūs izveidosiet savu ātruma staigāšanas paņēmienu un jaudu.
- Mainiet slīpumu: Hills vai skrejceliņu slīpums palielina jūsu treniņa intensitāti. Ejot vai braucot kalnā, jūs izaicināsit muskuļus jaunos veidos, kā arī sadedzināsiet vairāk kaloriju vienā ātrumā. Jūs varat noteikt, cik efektīvi tas ir, atzīmējot, ka jūs elpoat grūtāk, un jūsu sirds pūlējas ātrāk. Mērķis, lai saņemtu no mērenas intensitātes zonas intensīvas intensitātes zonā, veicot treniņu intervālos.
- Ļaujiet aiziet no margām: Ja esat turējies uz skrejceliņu margām, ir pienācis laiks atlaist. Pārtrauciet turot treadmill, lai jums būtu laba pastaigas un braukšanas forma un sadedzināt vairāk kaloriju minūtē.
