Ir iespējams atiestatīt ķermeņa iekšējo pulksteni, pakļaujoties noteiktiem laika signāliem no vides. Kādi ir šie zeitgeber laika signāli un kā šīs ietekmes rezultātā tiek atiestatīts iekšējais pulkstenis, kas kontrolē miegu, hormonu izdalīšanu un citus procesus? Uzziniet, kā gaismas, temperatūras, maltītes un vingrinājumu nozīme var būt, un kas notiek, ja šie signāli par diennakts ritmu tiek zaudēti.
Kas ir Zeitgeber definīcija?
No vācu valodas par "laika devēju", Zeitgeber attiecas uz jebkuru ārēju norādi, kas var atjaunot organismu saglabāšanas sistēmu. Cilvēkiem, diennakts sistēmu vai bioloģisko pulksteni kontrolē zeitgebers. Centrālais elektrokardiostimulators atrodas smadzeņu priekšējā hipotalāma suprachiasmātiskajā kodolā.
Šeit ir daži zeitgebers un kā tie ietekmē jūsu gultu:
-
dienasgaisma
gaisma ir viens no svarīgākajiem zeitgebers, kas ietekmē miegu. Gaisma ietekmē jūsu iekšējo pulksteni ar gaismas jutīgajām šūnām acs tīklenē. Šūnas informē savu ķermeni, kad tas ir nakts laikā un kad tas ir dienas laikā, kas palīdz regulēt miega ciklu. Pirms lampas izgudrošanas cilvēki aizgāja gulēt, kad saule saslaukās un pamodās, kad tā pieauga. Bet tagad, kad jūs strādājat kādā birojā, dabiskās gaismas iedarbība nakts laikā (īpaši no ekrāniem), kā arī dabas saules staru piekļuves trūkums, var izraisīt miega traucējumus.
-
Maltītes plāns
Kad jūs ēdat naktī, var ietekmēt arī miega kvalitāti. Ēšana vēlāk naktī ir kārtībā, kamēr jūs ēdat tajā pašā laikā katru vakaru. Pretējā gadījumā jūs varētu būt dažādi enerģijas līmeņi laikā, kad jūs parasti mēģināt aizmigt, kas varētu nomest savu diennakts ritmu.
-
Exercise Schedule
Tāpat kā jūsu maltītes grafiks, ja jūs izmantot arī var ietekmēt miega ciklu. Tas nav tik daudz par to, kad jūs trenējat, bet vairāk, ja jūsu laiks ir saskaņots. Ja jūsu ķermenis tiek izmantots, lai katru nakti vingrinātu, bet pēc tam jūs to maināt un vienu dienu doties uz agras rīta treniņu, jūs varat sagaidīt, ka pamanīsiet miega pārmaiņas.
-
temperatūra
Ir pierādījumi, ka temperatūras kritums palīdz pāriet ķermeņa gulēšanai. Ķermeņa temperatūra dabiski samazinās arī no rīta (aptuveni 4:00), kas var daļēji saglabāt siltuma zudumus, kas varētu rasties ar lielāku atšķirību starp ķermeni un dabisko vidi. Daudzi cilvēki gulstas labāk, paliekot logiem atvērti naktī. Atdzesēšana var arī palīdzēt pārejai gulēt un atbrīvot no bezmiega. Ja temperatūra tiek kontrolēta un saglabāta nemainīga, šis signāls var tikt zaudēts.
Kā Zeitgebers mainās laika gaitā
Kad jūs esat vecums, jūsu diennakts ritma jutīgums pret laika zīmēm var mainīties. Tas varētu izskaidrot, kāpēc pēdu ēst 2:00 pirms gulēšanas koledžā, šķiet, neietekmēja miega kvalitāti, bet tagad pat vienkāršas izmaiņas jūsu rutīnā, šķiet, negatīvi ietekmē miega modeļus. Regulējot maltīti un nodarbību grafiku un meklējot veidus, kā iegūt saules staru saulē, var palīdzēt atgriezties ceļā, ja miega kvalitāte cieš.
Pazīmes par miega traucējumiem
Ja jūs pastāvīgi esat noguris un jūsu miega kvalitāte ir slikta visu laiku, jums var būt diennakts ritma miega traucējumi. Pazīmes par miega traucējumiem ir šādas:
- grūtības iestāties miegā
- cīnās par miega saglabāšanos, bieži naktī pamodoties.
- tendence pamosties pārāk agri un nespēj atgriezties gulēt.
- Miega režīms ir neveidojošs vai sliktas kvalitātes.
Pastāstiet savam ārstam, ja Jums ir aizdomas, ka Jums ir miega traucējumi. Vienkāršas izmaiņas, kas uzlabo jūsu savienojumu ar dabisko vidi, piemēram, saules staru iedarbība, var būt noderīga, lai regulētu jūsu bioloģisko pulksteni un miega modeļus.
