Tas ir diezgan universāls vēlas būt veselīga persona, pilna ar vim un sparu, un dzīvo ilgu un veselīgu dzīvi. Viens no veidiem, kā būt veseliem, ir ēst veselīgu pārtiku. Kaut arī veselīga ēdiena ēšana nav gala viss, viss ir jūsu veselībai (tur ir daudz vairāk, kas tajā iekļūst), ir daudz ko jūs varat darīt ar savu uzturu, lai uzlabotu to un labi pielāgotu savus ēšanas paradumus.
Tas ir īpaši svarīgi, ja jūs dzīvojat ar pārtikas alerģiju un ar to saistītajiem pārtikas ierobežojumiem.
Kā uzlabot savu pārtikas alerģisko uzturu
struktūra jūsu ēšanas. ēšana ar laika grafiku prātā var palīdzēt jums normalizēt jūsu apetīti un novērst epizodes galēju badu un pārēšanās. Mērķis ēst ik pēc 3-5 stundām un izvairīties no ilgstošas izkliedes, neko neēdot, jo tas veicina asiņainu apetīti un nelielu kontroli pār to, cik daudz jūs ēdat. Dažos jaunākajos pētījumos ir noteikts, ka laika posmam, kurā ēdiens ir izteikts, ēdiena garums ir 12 stundu intervālā laikā (piemēram, no 8 līdz 8 vakaram), lai samazinātu pārmērīgu svara pieaugumu un varbūt pat mainītu to. Šie pētījumi ir veikti ar pelēm, tādēļ viņiem ir nepieciešama papildu pārbaude cilvēkiem, bet daudzsološa ideja, bez šaubām!
Sakrīt ar 5 ēdienu grupām. Ja jūs domājat, vai jūs saņemat pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu, ideālu daudzumu olbaltumvielu vai tie ir mērķa sastāvā ar tauku uzņemšanu, ņemiet vērā jautājumu no vienādojuma, koncentrējoties uz pārtikas grupām.
Visu pārtikas produktu grupu, tostarp piena, augļu, dārzeņu, graudu, liesu olbaltumvielu avotu un veselīgu tauku līdzsvara nodrošināšana nodrošinās jums daudzu nepieciešamo barības vielu daudzumu, kas jums ir nepieciešams, un jāpaliek veseliem.
Samazināt cukura ārstēšanu. valstu apsekojumi liecina, ka mēs ēdam pārāk daudz cukura. Patiešām, pat mūsu mazākie iedzīvotāji ēdienreizē saņem pārāk daudz cukura.
Daļa no problēmas ir tāda, ka cukurs slēpjas mūsu ikdienas pārtikā, pat pārtikā, kas, mūsuprāt, ir veselīga, piemēram, graudaugi, jogurts, sporta dzērieni un granola bāri, kas potenciāli spiež cukura devu ozonā. Otrā daļa ir tāda, ka mēs mīlam mūsu saldos ēdienus – dekadentus vai ne – un mēs varam iekļaut tos ikdienas ēdināšanā. Ja varat, godīgi novērtējiet, no kurienes nāk jūsu cukurs, un mēģiniet samazināt to uz pusi.
Nix Liquid Sugar. Soda, sula, sulu dzērieni, sporta dzērieni, satricina, ades un vairāk tiek pildīti ar cukuru un pievieno cukura patēriņu. Pārsteidzošs fakts ar saldajiem dzērieniem ir tas, ka cilvēki bieži tos neuzskata par daļu no uztura, aizmirstot, ka šiem dzērieniem ir papildus cukurs un kalorijas. Izvēlieties ūdeni pār kaloriju pildītajiem dzērieniem visvairāk, ja ne visu laiku.
Pack jūsu pusdienas. Piešķirt pusdienas pusdienām uz darbu vai skolu piedāvā izdevīgu budžetu, lai pārliecinātos, vai jums ir pieejamas veselīgas, drošas un alergēnus nesatras pusdienas. Jā, tas aizņem mazliet vairāk laika, lai iepakotu pusdienas, bet jums ir pilnīga kontrole par to, kas tur atrodas, un jūs, visticamāk, ēdīsiet to, ko jūs iepakojat. Citiem vārdiem sakot, jums ir iespēja padarīt to par veselīgu papildinājumu savai diētai.
Mērogs Atpakaļ uz ēdināšanu Out. Astoņdesmit trīs procenti no ASV patērētājiem izēd pie ātrās ēdināšanas uzņēmumiem reizi nedēļā.
Sešdesmit astoņi procenti apmeklē gadījuma rakstura ēdamistabas restorānus vismaz vienu reizi nedēļā. Ēdināšana nozīmē lielāku risku savstarpējai inficēšanai ar pārtikas alergēniem, lielākiem izdevumiem un daudzām kalorijām kopumā. Mēģiniet atlaist ēdienu un gatavot mājās vairāk, taču, ja jūs nevarat, mēģiniet izvēlēties veselīgu ēdienu, kad paēst normu. Lai iegūtu precīzāku informāciju par ēdienreizēm, kas saistītas ar pārtikas alerģijām, skatiet šo ēdināšanas rokasgrāmatu.
dzert vairāk ūdens. Ūdens ir bez kaloriju, fiziska prasība normālām ķermeņa funkcijām, un tam ir daudz labumu jūsu vispārējai labklājībai. Dzert vairāk!
pievērst uzmanību olbaltumvielām. Misūri universitātes pētnieks konstatēja, ka ēdot ar olbaltumvielām bagātas brokastis, tostarp aptuveni 20 gramus olbaltumvielu (ēdieni, piemēram, olas, biezpiens, grieķu jogurts), palīdzēja studentiem uzlabot viņu apmierinātību pēc ēšanas un mazināja iespēju pārtapt vēlāk dienā .
Ja jums ir alerģija pret olu, iespējams, vēlēsities izmēģināt šīs neķītrās, augstas olbaltumvielu brokastu idejas.
Samazināt plāksni. Pētījumi liecina, ka ēšanas ēdieni mazākās plātnēs nozīmē mazāk ēšanas. Ja lietojat ēdienreizes ar frisbija izmēra plāksnēm, apsveriet iespēju samazināt salātu skaitu, lai palīdzētu pārvaldīt ēdienu daudzumu, ko ēdat.
Wisen Up ar veseliem graudiem. Ja jūs neatbildētos uz ziņu, ir pienācis laiks nomainīt jūsu baltās miltu pārtikas produktus ar pilngraudu. Kāpēc Tie ir veselīgāki jūsu ķermenim, var palīdzēt jums justies pilnīgi pēc ēšanas, un tiek pierādīts, ka tie labvēlīgi ietekmē jūsu sirdi un pasargā jūs no noteiktiem vēža veidiem. Alerģija pret kviešiem nav attaisnojums, kas saistīts ar rafinētiem graudiem! Pārbaudiet šīs barojošās šķiedras pildītās kviešu alternatīvas.
Forego Cried Price. Jūs droši vien zināt, ka frī kartupeļi ir cepti. Un tas ir arī kalamari un tempūra. Bet vai jūs zinājāt, ka daudzas uzkodas ir ceptas? Jā, tortīļu čipsi, kartupeļu čipsi un citas uzkodu skaidas parasti tiek ceptas. Lai pielāgotu savu uzturu, atkāpieties no ceptiem produktiem un dodieties uz ceptiem variantiem. Augšupeja? Jūs samazināsiet savu tauku uzņemšanu un kopējās kalorijas.
