Viens no vienkāršākajiem konceptiem sporta psiholoģijas attīsta pozitīvu self runāt. Tas ir arī viens no visgrūtākajiem sporta psiholoģijas prasmēm.
Kas ir Self Talk?
Visu dienu lielākā daļa cilvēku strādā ar sevi. Ja jūs faktiski pārtraucat un klausās šos ziņojumus, jūs varat uzzināt, kā jūs kaut ko paveicat vispār. Cik reizes konkrētajā dienā jūs atradīsit sev psiholoģisku rehearsing sliktāko iespējamo rezultātu, vai stāsta sev, ka jūs nevarat kaut ko darīt, vai tas ir pārāk grūti?
Ja jūs esat vidū 5K palaist un kāds šautra garām jums, vai šī maz balss jūsu galvas iedrošina jūs vai atvašu jums uz leju?
Rokas pieņemšana mūsu pašpārrunā ir viena no vissmagākajām lietām, no kurām daudzas no mums centīsies, vai mēs spēlējam sporta veidu vai nē. Faktiski, attīstot pozitīvu pašpārlūkošanu, ir daudzu uzmanību balstītu programmu pamatā. Sportista vidū negatīvās iekšējās ziņas un domas ir vieni no lielākajiem avotiem, kas veicina sacīkstes, un trauksmes sniegumu.
Kā praktizēt pozitīvu pašu sarunu
Tātad, kā mēs varam samazināt šos negatīvos ziņojumus? Sporta psiholoģijā mērķis ir aizstāt negatīvo paštēlu ar daudz pozitīvākiem ziņojumiem.
Basketbola spēlētājs atbrīvo nošaušanu, kurš stāsta: "Es nedomāju izdarīt šo grozu", būs jāpieliek prakse, aizstājot šo negatīvo paziņojumu ar pozitīvu "I’m going to make this shot". Lai arī tas var šķist, ka tas var darboties, laika gaitā un ar atkārtošanos sportists var attīstīt jaunu ieradumu domāt pozitīvus apgalvojumus un domas un sagaidīt pozitīvāku iznākumu.
Tas ir šis saikne starp vārdiem un pārliecību, ka šī metode ir galīgais mērķis.
Vēl viens svarīgs faktors pozitīvai pašpārrunai ir tas, ka tam jābūt iespējamam un ticamam. Brīvā atlase ir tikpat daudz iespējama kā trūkstošais, tāpēc sportists var uzskatīt šo ziņojumu par ļoti dziļu līmeni.
Sakot sev, ka jūs būsiet nākamajā NBA visās zvaigznēs, nebūs tādas pašas sekas, jo (1) nav nekādu tūlītēju atgriezenisko saiti, lai pastiprinātu pašreklāmu, un (2) ziņa var nebūt ticama un tādēļ maz ticams, ka sportists uzlabos pašnovērtējumu vai efektivitāti.
Pētniecība atbalsta teoriju, ka sportists, kurš nepārtraukti pielieto pozitīvu izteiksmi, uzlabos viņa vai viņas sporta sniegumu. Apgrūtināšana pret negatīvu garīgo attieksmi ir drošs veids, kā samazināt sniegumu un panākumus sportā.
soļi, lai attīstītu pozitīvu pašaprūpi Habitu
- izvēlieties mantru
Lai sāktu veidot pozitīvāku paštēlu, izvēlieties vienu no divām mantrām, kuras jūs varat izmantot mācību laikā. Tas varētu būt vienkāršs apgalvojums, piemēram, "es jūtos spēcīgi" vai mantra "Go, Go, Go" vai cita vienkārša, pozitīva frāze, kuru jūs varat atkārtot atkal un atkal. - prakses vairāki scenāriji
Kad esat izveidojis paradumu atkārtot šo frāzi praksē līdz brīdim, kad tas ir automātiski, sāciet paplašināt dialogu, lai jūs būtu pazīstami un ērti paziņojumi par dažādām situācijām jūsu sporta laikā. Piemēram, ja jūs braucat ar velosipēdu un nokļūstat kalnā, jūs varētu teikt: "Es esmu liels kalna alpīnists" vai arī "Esmu to izdarījis agrāk, un tas ir iespējams". Ja jūs nokļūsiet no iepakojuma, jūs varat teikt: "Jebkas var notikt, un es noteikti to neesmu iznācis. Neizlaida."
- Izveidojiet pozitīvu garīgo tēlu vai vizualizāciju.
Jūsu izvēlētajām frāzēm un vārdiem jābūt tiem, kurus jūs varat nekavējoties izsaukt un radīt vizuālu priekšstatu par sevi, darot tieši to, ko jūs sakāt. Attēls kopā ar vārdiem ir jaudīga kombinācija, kas rada pozitīvu vēstījumu, kas saistīta ar ticību.
