Visās sugās ir laika mehānisms vai "pulkstenis", kas kontrolē darbības un bezdarbības periodus. Šie pulksteņi ir pazīstami kā diennakts ritms un norāda fizioloģisko un bioloģisko procesu ciklu, kas svārstās aptuveni 24 stundu grafikā. Jūs, iespējams, pamanījāt šīs tendences sevi, sajutot enerģiskāku un trauksmi dienas laikā, un vairāk lethargic un nolietojas citos laika periodos.
Lai gan daudzi cilvēki atsaucas uz diennakts ritmiem kā vienu procesu, patiesībā ir daudzi ķermeņa pulksteņi, kas svārstās visu dienu. Piemēram, psihiska uzmanība mēdz sasniegt maksimumu divreiz dienā 9: 00 un 21: 00, bet fiziskā spēka tendence ir 11: 00 un 7: 00.
Kā jūsu ķermenis "uztur ilgumu"
Tiny kopu apmēram 20.000 neironiem hipotalāmu kontrolē ķermeņa daudzus diennakts ritmus. Pazīstams kā suprahiasmatic kodols (SCN), šis galvenais vadības centrs ir atbildīgs par savu ķermeņa iekšējo elektrokardiostimulatoru darbību. Kaut arī precīzie mehānismi, kā darbojas šis process, ir neskaidri, vides aspekti ir svarīgi. Saules gaisma, iespējams, ir visredzamākā, kontrolējot mūsu ikdienas miega un modināšanas grafiku.
Tātad, kā saules gaisma ietekmē jūsu diennakts ritmus? Tā kā saules gaisma samazinās dienas beigās, vizuālā sistēma nosūta signālus suprahiasmatic kodolam. Nākamais SCN nosūta signālus uz adatas dziedzeriem, lai palielinātu hormona melatonīna daudzumu.
Šis hormonu palielinājums palīdz mazināt aktivitāti un liek justies aizvien miegainībai.
Kas notiek, ja nav saules gaismas?
Ir bijis ievērojams pētījums par to, kas notiek ar diennakts ritmiem, kad tiek pārtraukti dabiskie saules starojuma modeļi. Klīniskie pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri ir akli no piedzimšanas, bieži ir grūtības ar miega un pamošanās ciklu, jo trūkst vides gaismas signālu.
Tie, kuri bieži veic darbu maiņās vai ceļo bieži, ir pakļauti arī to dabisko diennakts ritmu traucējumiem.
Dažos nozīmīgos diennakts ritma pētījumos dalībnieki palikuši pazemes vienībās nedēļām vai pat mēnešiem vienlaikus. Neatkarīgi no visiem dabiskajiem gaismas signāliem, šo dalībnieku diennakts ritms sāka pāriet uz 25 stundu grafiku, nevis uz standarta 24 stundu režīmu. Turklāt daudzi ķermeņa agrāk sinhronizētie diennakts ritmi arī mainījās. Saskaroties ar saules gaismas signāliem, daudzi no ķermeņa ritmiem darbojas ļoti līdzīgi. Kad tiek noņemti visi dabiskie gaismas signāli, šie ķermeņa pulksteņi sāk darboties pilnīgi atšķirīgos grafikos.
Daži galvenie punkti, kas jāatceras
- Jūsu diennakts ritms ir saistīts ar saules staru kājām.
- Šo modeļu sagraušana var izraisīt sliktu vai sarežģītu miegu.
- Bez gaismas signāliem cilvēki parasti darbojas pēc 25 stundu grafika.
- Circadian ritmi ietekmē arī ķermeņa temperatūru, sāpju jutību, garīgo modrību, fizisko spēku un sajūtām.
Rīta lāpiņa vai nakts pūce
Vai jūs raksturotu sevi kā vairāk no rīta cilvēka vai nakts cilvēka? Tā sauktie rīta cilvēki dod priekšroku piecelšanās ar sauli un lielu daudzumu pirmās diennakts stundās.
Nakts cilvēki, no otras puses, dod priekšroku gulēt un uzskata sevi par visizdevīgāko vakara stundās.
Pat nakts pūces bieži vien ir saistītas ar darba un skolas pienākumiem, jo bieži vien viņi ir spiesti kļūt par priekšlaicīgiem stāvētājiem, un izrādās, ka tas varētu būt laba lieta vairāku iemeslu dēļ. Pētījumi rāda, ka no rīta cilvēki ir ne tikai laimīgāki nekā viņu guļošie vienaudži, viņi arī ir veselīgāki.
Viens nesenais pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri gribētu turpināties līdz vēlāk, parasti ir sliktāki sirdsdarbībā, ieskaitot sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Ne tikai to viņi arī cieta no nabadzīgākiem miega un, visticamāk, bija fiziski aktīvi.
Pētījums arī atklāja, ka gan rīta, gan vakara veidi labāk spēj apstrādāt stresu agrīnās stundās, ja tā ir diena. Tātad, nākamreiz, kad saskarsies ar trauksmi izraisošu darba vai skolas projektu, mēģiniet to strādāt agri no rīta, nevis pēcpusdienā. Uzliekot lietas līdz vēlākai dienai, jūs patiesībā radāt lielāku stresu sev, kas galu galā var ietekmēt miega kvalitāti.
Kaut arī individuālās atšķirības jūsu bioloģiskajā pulkstenī var ietekmēt to, vai esat rīta larka vai nakts pūce, dažas lietas, ko varat darīt, lai pārslēgtu savu iekšējo pulksteni, un sāktu sveikt dienu nedaudz agrāk.
Dažas lietas, kuras varat izmēģināt, ir:
- dienas laikā gudri pārvaldiet savu laiku; Iegūstiet sīkumus agrāk un izvairieties no vilcināšanās, lai nepieļautu, ka vēlamies pabeigt projektus.
- vēlu vakara stundās izvairieties no skaļiem trokšņiem un satraucošām sociālajām situācijām. Dodoties uz vakara vakariņām vai sarunāties ar istabas biedriem, kuri spēlē video spēles vai skatoties filmas, varat atstāt sajūtu, kas ir uzkrāta un nespēj gulēt. Pievērsiet uzmanību tam, lai vakarā atdotuos sevi no dienas stresa.
- Izpildiet pastāvīgu miega grafiku. Sāciet gulēt vienā un tajā pašā laikā katru nakti, lai pamodosieties agrāk, nezaudējot miega trūkumu.
Saskaņā ar miega ekspertiem, var paiet līdz mēnesim, lai izveidotu jaunu nomoda / miega režīmu. Tomēr pakļaujieties tai, un drīz jūs varat gūt labumu no rīta cilvēka.
