Vai jūs ieelpot savu pārtiku? Vai tu esi tik aizņemts, ka pat košļājums šķiet luksusa? Šeit ir daži padomi, kā uzlabot gremošanu:
Nosedz pamati
Pirmā pamata ir pārliecināties, ka jūs rūpīgi košļājat savu pārtiku.
- Izmēģiniet mazākus kodumus.
- Ievietojiet savu dakšiņu starp iekostēm.
- Mēģiniet lietot mērci; tas liek justies palēnināties.
- Rūpīgi sakošļājiet katru ēdienu.
- ogļhidrātu gremošana sākas mutē; košļājami graudi rūpīgi ļauj atdalīt gremošanas enzīmu amilāzē, gremošanas enzīmā, graudus sagremot.
Otrais pamats ir iegūt pietiekami daudz ūdens.
Nepietiekams ūdens patēriņš ir galvenais aizcietējuma cēlonis. Aizcietējums rada baktēriju nelīdzsvarotību, stimulē zarnu aplikācijas iekaisumu un pat var izraisīt lielāku molekulu uzsūkšanos, kas ir zināma kā zarnu caurlaidība.
Trešais pamats ir palielināt jūsu šķiedrvielu patēriņu.
Labi augu izcelsmes šķiedrvielu avoti ir: žāvēti augļi, piemēram, datumi, vīģes un plūmes.
- pupiņas un pākšaugi. Ja jums nav laika, lai pagatavotu žāvētas pupiņas, pērciet konservētas, bet pārliecinieties, ka pirms vārīšanas rūpīgi izskalojiet tās. Lēcas un split zirņi ir mazāk gāzu formēšanas nekā citi pākšaugi.
- Bring ābolu ar jums, lai strādātu kā uzkodu.
- Grunts flaxseeds ir maigs caurejas līdzeklis. Tās var būt noderīgas hroniskai aizcietējumiem, zarnu sienas bojājumiem no caurejas līdzekļa, kairinātas zarnas un nomierina iekaisumu. Apkaisiet zemeņu flaxseeds uz rīsiem, graudiem, salātiem vai jebkuru citu ēdienu pēc jūsu izvēles.
- Practic Mindful Eating
Izmēģinājuma pētījums Indianas Valsts universitātē atklāja, ka uzmanība, ieskaitot konkrētus norādījumus, lai lēnām izbaudītu pārtikas garšu un apzinātos, cik daudz pārtikas ir pietiekami, palīdzēja samazināt ēšanas ēdienus no vidēji četrām svārstībām nedēļā līdz pusotrs.
ēst brīdī. Izbaudiet katru ēsmu, baudot maltītes garšu, tekstūru un smaržu.
- Pērciet svaigus ziedus uz pusdienu galda.
- Izmantojiet mazākus galda piederumus, lai jūs katru reizi ēst mazāk ar katru kodumu.
- Izveidojiet skaistu gaisotni: izgaismojiet gaismas, atskaņojiet mūziku un apgaismojiet sveces.
- Adrese Pārtikas jutīgums un alerģija
Pārtikas jutīgums ir aiz sevis daudziem gremošanas traucējumiem. Piemēram, no 33% līdz 66% IBS pacientu ziņo, ka viņiem ir viena vai vairākas pārtikas nepanesības, kā rezultātā rodas uzpūšanās, gāze un sāpes. Visbiežāk vaininieki ir piens un piena produkti (40-44%) un graudi (40-60%).
Apmācīts praktiķis var uzraudzīt eliminācijas diētu. Daudzus pārtikas produktus no uztura tiek izņemti īsā laika periodā, pēc tam tos atkārtoti ievieš secīgi, lai izolētu ķermeņa reakciju uz pārmērīgajiem pārtikas produktiem.
Palieliniet labu zarnu baktērijas
Ne visas baktērijas ir sliktas. Gremošanas sistēmā ir vairāk nekā 400 dažādu veidu baktērijas un raugi. No tiem baktērijas
Lactobacillus acidophilus un Bifidobacterium bifidum tiek uzskatītas par labām "probiotikas" baktērijām, jo tās var palīdzēt uzturēt zarnu veselību. Kaut arī dažos jogurtos var atrast labas baktērijas, daudzums un kvalitāte ir ļoti atšķirīga. Meklējiet kvalitatīvu organisko jogurtu, kurš pēc pasterizācijas pievieno aktīvās kultūras, jo šis siltuma process iznīcina gan labas, gan sliktas baktērijas.
Papildvielas, kas satur acidophilus un bifidobaktērijas, var atrast veselības pārtikas veikalos. Tās ir īpaši noderīgas šādiem nosacījumiem: kairinātas zarnas sindroms
caureja
- gāze, vēdera uzpūšanās, meteorisms
- recidīvu vaginālo rauga infekcijas
- slikta elpa
- papildinājums atjaunot gremošanas veselību
- entericēterizēta piparmētru eļļa:
piparmētru eļļa var samazināt sāpes vēderā, uzpūšanās un gāze.
- Gremošanas fermenti:Tiek uzskatīts, ka fermentu piedevas atbalsta organisma gremošanas fermentus, lai palīdzētu gremošanu un palīdzētu citiem traucējumiem, kas rodas no sliktas sašķelšanas.
- Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir domāta tikai izglītojošiem mērķiem un nevis aizvieto konsultāciju, diagnozi vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.
