Tas ir brīvdienu nedēļas nogale, kas nozīmē, ka jūs, iespējams, ir dažas bārbekjū un partijas ierindots. Ja jums ir diabēts, pirms diabēts vai vienkārši cenšaties vērot savu svaru, ir ieteicams, lai nedēļas nogalē būtu spēļu plāns. Labās ziņas ir tādas, ka, ja jūs mitināsiet, jums ir lielāka kontrole pār to, kas tiks pasniegts, un jums būs mazāk kārdinājumu atkāpties no jūsu plāna.
Bet, ja jūs neesat viesojies, jūs vienmēr varat nākt klajā ar kaut ko, ko jūs zināt, lai jūs varētu ēst. Un šeit ir vēl viens noderīgs padoms – neaizmirstiet pārēsties uzkodām pirms ēdienreizes pat sākas.
Uzkodas vai pirkstu pārtika ir pārtikas produktu veidi, kas var ātri iesaiņot kalorijas, taukus un ogļhidrātus, pat to neapzinoties. Lielisks veids, kā uzturēt kalorijas un ogļhidrātus līcī, ir padarīt jūsu ēstgribas (galvenās sastāvdaļas) pamatu ne-cietes dārzeņu. Bezkristāliski dārzeņi pievieno ēdienreizes apjomu, vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas, nepārsniedzot kalorijas, taukus, cukuru un ogļhidrātus. Tie ir viens ēdiens, ko jūs patiešām varat uzpildīt, neietekmējot jūsu cukura līmeni asinīs.
Dārzeņu uzkodas par piemiņas dienu
Pārbaudiet šīs 5 vienkāršas dārzeņu bāzes receptes, kas ir krāsainas, barojošas, garšīgas un ar zemu ogļhidrātu saturu:
Grilētas baklažānu salāti: Uzkausriem nav jābūt tikai čipsiem un iemērkšanai.
Maltītes sākšana ar salātiem var palīdzēt mazāt ēdienus jūsu galvenajā maltītē. Šī recepte izmanto valrieksti, riekstu bagāti ar omega-3 taukskābēm (sirds veselīgu tauku). Pētījumi liecina, ka diētas, kas bagātas ar omega-3 taukskābēm, var samazināt sirds un asinsvadu slimību risku un var palīdzēt tiem, kuriem ir 2. tipa cukura diabēts, jo īpaši tiem, kuriem ir paaugstināts triglicerīds.
Šī recepte ir vienkārša un garšīga. Ja jums nepatīk fetas siers, aizvietojiet kazas sieru vai Parmesan.
Guacamole Tomāti: galvenā sastāvdaļa Guacamole ir avokado, kas satur mononepiesātināto tauku. Pētījumi parādīja, ka uztura, kas bagāta ar mononepiesātinātiem taukiem, var labvēlīgi ietekmēt holesterīnu. Tomāti ir bagāti ar likopēnu, kas var palielināt ABL (veselīgu holesterīnu) un samazināt ZBL (sliktu holesterīnu). Šī recepte ir ne tikai vesela, tas ir garšīgs un ar zemu ogļhidrātu saturu.
Kaila čipsi: kartupeļu vai tortilju čipsu aizvietošana bez vainas, kašeļu čipsi ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un zemu kaloriju, tauku un ogļhidrātu saturu. Protams, tie neko nebauda kāreālāsmikroshēmas, bet tas ne vienmēr ir slikta lieta. Ja ķekars ir kaut kas, ko vienmēr gribējāt izmēģināt, sāciet ar šo recepti. Ja jūs lietojat nātrija ierobežotu diētu, izvairieties no sāls pievienošanas, nevis ķiploku pulvera, čili pulvera, kūpinātās paprikas utt., Kā arī pievienojiet papildu augus un garšvielas
. Artišoku ikri ar endīviem lapām: Šī recepte ir pilna ar dārzeņiem, kas to padara krāsains, aromātisks un bagāts ar uzturvielām. Endīvās lapas kalpo kā mikroshēmu vai maizes aizstāšana. Tas ir sārts, kraukšķīgs un svaigs.
Brokoļu salāti ar zemesriekstu mērci:Šī saldā un pikanta recepte var radīt ideālu ēstgribu vai sānu ēdienu. Brokoļi ir bagāti ar šķiedrvielām un kristāliem, kas padara to piepildītu un apmierina. Izmantojot zemesriekstu mērci, tiek novērsti piesātinātie tauki, kas atrodas krēmveida mērcēs un pievieno sirds veselīgus taukus.
Meklējat vairāk zemas carb puses pārtikas produktiem? Iepazīstieties ar šīm dārzeņpipelēm, piedevām ar riekstiem un garnelēm, kā arī citām vienkāršām un garšīgām recepšu idejām.
