Pārslēdzoties uz zemu carb veidā ēšanas, jūs, iespējams, atrast sev ēst vairāk svaigu produktu, gaļas un citu ātrbojīgu pārtiku. Lielākā daļa zemu carbs plānu ieteicams izgriezt pārstrādātu pārtiku un pāriet uz veselu pārtiku, piemēram, augļus un dārzeņus, kā arī olbaltumvielu. Ir daži augsta carb produkcija priekšmeti, piemēram, kartupeļi un banāni, kas ir labi, lai ēst mērenību ar zemu carb diētu plānu.
Pirmais solis, veicot uztura izmaiņas dzīvesveidā, ir sagatavošanās. Pārliecinieties, ka esat iztīrījis savas skapjus un noņemat cietie un saldo pārtiku. Ja jūs ievērosiet diētu, piemēram, Paleo diētu, jūs arī vēlaties noņemt preces, kas satur graudus un lipekli. Kad esat iztīrījis savu pieliekamais, pārejiet pie sava ledusskapja. Ja jums ir daudz neatbilstoša pārtika, jūs varat ziedot ātrbojīgus priekšmetus vietējai ēdiena pieliekamajam.
Zema oglekļa satura produkti, kas jāuzglabā
- Zema oglekļa satura dārzeņi vai nu svaigi, vai saldēti. Tas var ietvert zaļumus, papriku, vasaras skvošu, sparģeļus, jo tiem visiem ir zems ogļhidrātu daudzums.
- Zema oglekļa satura augļi, īpaši saldētas ogas.
- gaļa, piemēram, vistas, zivis un citi liesās proteīna avoti.
- Olas
- Piena produkti vai piena aizstājēji, piemēram, mandeļu vai kaņepju piens. Daži zema carb diet plāni, piemēram, P aleo diēta un Whole30 izslēdz piena produktus no programmas.
- Tofu
- Rieksti, ieskaitot mandeles, lazdu rieksti, pekanrieksti, valrieksti, zemesrieksti
- Sēklas, piemēram, saulespuķu un ķirbju sēklas.
priekšmeti, lai izkaltētu
- saldēti pārtikas produkti ar augstu carb sastāvdaļām, piemēram, makaroni, deserti, vafeles utt.
- Laimīgā kārtā visbiežāk ātri bojājas pārtikas produkti satur maz ogļhidrātu.
Kad esat iztīrījis savus skapjus un ledusskapi, ir pienācis laiks doties iepirkties! Izveidojiet to priekšmetu sarakstu, kas jums jāiepērk, lai jūs neuztraucētos ar augstvērtīgiem līdzekļiem.
Carb pārtikas iepirkumu saraksts
- Saldēti dārzeņi, kas tiek uzglabāti jūsu saldētavā, tostarp zaļās pupiņas, brokoļi, spināti un ziedkāposti, kurus var ātri pagatavot maltītēm vai uzkodām.
- Svaigi dārzeņi, lai uzkodas uz vai nu vienkāršā veidā, vai arī ar pārklājumiem un miežiem. Gurķi, jicama, zaļie pipari un zaļās pupiņas nodrošina izcilu neapstrādātu dārzeņu iegremdēšanas iespējas.
- Saldēti augļi un ogas. Saldēti augļi ir lieliski ēst ar jogurtu vai biezpienu, kā arī lielisku kokteiļus.
- Salāti, gan lielas lapiņas, lai saliekamas vai mazākas lapas sviestmaizēm (piemēram, BLT salātu lapiņas)
- Bagāžas zaļumi, lai viegli salātus padarītu.
- olbaltumvielas, piemēram, gaļa, zivis, olas un tofu.
- Rieksti, tostarp valrieksti, pistācijas, makadāmijas rieksti, mandeles un indijas.
- Olīvas un citi marinēti vai raudzēti pārtikas produkti, piemēram, kimchi.
- Shirataki nūdeles, nūdeles, kas izgatavotas no konjac yams, kam ir zems kaloriju un ogļhidrātu daudzums.
