Mutes un potīšu iešūšanās

  • izkaisījumi un celmi
  • lūzumi un lūzumi
  • osteoporozes
  • sporta traumas
  • ortopēdiskās ķirurģijas
  • plecu un elkoņu
  • hip un knee
  • roku un plaukstas locītavu
  • kāju, pēdu un potīšu
  • palīgierīces un ortodoksijas
  • zāles Injicējumi
  • Pediatrijas ortopēdija
  • Mutes, teļa un potīšu smailes var izmantot iesildīšanās laikā pirms fiziskās aktivitātes. Viņus var ieteikt arī ārsti un fizioterapeiti ārstēšanai un atveseļošanai no plantāra fascīta, papēža asinīm un sastiepumiem.

    1Ankle un teļa muskuļu stiept

    vismaz sekundes, fiziskās aktivitātes, jums nosliece, katru stieni, pirms fiziskās, pirms fiziskās aktivitātes

    Viens veids, kā izstiept potīti, atrodas sēdus stāvoklī, izmantojot siksnu, lai paceltu kāju uz augšu (potītes dorsiflexion).

    Šī izstiepšanās mērķis ir teļa muskuļi, Ahileja cīpsla un plantāra fascia, kas atrodas pēdu galā. Tas ir ne tikai efektīva sasilšana pirms fiziskās aktivitātes, bet arī palīdz novērst un ārstēt sāpīgu plantāra fascītu, kas pazīstams arī kā papēža sindroms.

    Izpildiet pakalpojumu sniedzēja ieteikumu par to, cik bieži stiept un cik ilgi turiet katru stieni. Parasti ieteicams, lai stiepšanās vingrinājumi tiktu veikti vismaz trīs reizes dienā, katru rindu noturot vismaz 30 sekundes, divas reizes atkārtojot.

    Ja jums ir vai ir nosliece uz plantāra fascīts (kaulu sāpju cēlonis), pirms nogulšoties no gultas vai pēc ilgstoša atpūtas, izstiepiet to.

    2Lunge

    vismaz sekundes, fiziskās aktivitātes, jums nosliece, katru stieni, pirms fiziskās, pirms fiziskās aktivitātes

    Lunge vai izliekta ceļa teļš stiept, sniedz dziļāku stiept uz teļa muskuļiem, jo ​​tas vērsts uz teļu tikai plecu muskuļu labāk nekā taisna ceļa potītes potīti. Šī stiepe ir vērsta arī uz Aikshes cīpslu un pēdu fāzi.

    stiept var izdarīt uz kāpnēm vai uz plakanas zemes, vienlaikus noliekties pret sienu vai citu objektu stabilitātei. Turiet stieni vismaz 30 sekundes katrā pusē un atkārtojiet.

    3Toe Stretch

    vismaz sekundes, fiziskās aktivitātes, jums nosliece, katru stieni, pirms fiziskās, pirms fiziskās aktivitātes

    Jūs nedrīkstat domāt par pirkstiem kā svarīgu daļu no stiepes kārtības. Pirkstu locītavās ir artrīts, mīksto audu bojājumi un strukturālas problēmas, piemēram, āmuru pirkstiņi un bunioni, un tie var gūt labumu no regulāras izstiepšanas.

    Izstieptie pirksti, kā attēlots, dod labu izstiepšanos uz plantāra fasciju: saišu līdzīga atbalsta struktūra, kas piestiprina pie papēža kaula un pēdas bumba. Pirksti var izstiepties, vienlaikus sagriežot sēdus vai sēdus stāvoklī, vai stāvot skrējēja pusē.

    4Downward Ankle Stretch

    vismaz sekundes, fiziskās aktivitātes, jums nosliece, katru stieni, pirms fiziskās, pirms fiziskās aktivitātes

    norādot kāju uz leju ir pazīstams kā plantarflexion. Šie izstieptie mērķi ir potītes locītavas saites un pēdas augšdaļas cīpslas.

    Lai palielinātu stiepes diapazonu, pagrieziet savu kāju pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam, padarot iedomātu apli ar pirkstiem.

    Tas ir labs potīšu locītavas iesildīšanās, īpaši, ja jums ir nosliece uz potīšu sastiepumiem vai tendinītu.

    Pagrieziet katru pēdu 30-60 sekundes un atkārtojiet.

    5Butterfly Stretch

    vismaz sekundes, fiziskās aktivitātes, jums nosliece, katru stieni, pirms fiziskās, pirms fiziskās aktivitātes

    Tauriņa stiept ir lieliski piemērots gūžas un iekšējo augšstilbu muskuļu stiepšanai, bet arī stiepjas no kājas un potītes sānu (mazās pirkstu malas).

    Turiet kāju zolītes kopā, velkot ceļgalus uz augšu mērķus sānu kaula un peroneālo muskuļus sānu kāju. Šī potītes locītavas zona ir pakļauta sastiepumiem un citiem traumu veidiem, kas var izraisīt hroniskas sāpes un locītavu stīvumu.

    Sekošana ar striju, kas velk pēdas pretējā virzienā (mēra pēdas), kas novirzīsies uz pēdas un potītes vidusdaļu (lielā pirksta pusē). Kāju un potīšu mediālā puse ir pakļauta tādiem apstākļiem kā pakaļējais galvaskausa tendonīts un nervu ieņemšana.

    Turiet katru stieni vismaz 30 sekundes un atkārtojiet 2 reizes.

    Like this post? Please share to your friends: