Kā jūs varat tikt galā ar pārāk bieži izteiktu noguruma simptomu ar hronisku obstruktīvu plaušu slimību (HOPS)? Apskatīsim, kas izraisa nogurumu cilvēkiem ar HOPS, un pēc tam sniedziet dažus padomus, kā palielināt savu enerģijas līmeni.
Izpratne par nogurumu
Nogurums – subjektīva uztvere par vispārēju nogurumu, izsīkumu vai enerģijas trūkumu atšķiras no parastās noguruma.
Tas nav noguruma veids, kas uzlabojas ar labu miega nakti vai pat labu kafijas tasi. Diemžēl tas ir arī simptoms, kas hroniskas obstruktīvas plaušu slimības dēļ ir slikti izprasts.
Nogurums var ļoti būtiski ietekmēt cilvēku dzīvi ar HOPS. Faktiski, lai gan aizdusa (sarežģītas elpošanas sajūta) joprojām ir galvenais novājinošs simptoms, kas saistīts ar HOPS, nogurums ir gandrīz tikpat svarīgs, kad runa ir par slimības negatīvo ietekmi.
Kopumā nogurums rodas, ja aptuveni trīs reizes vairāk cilvēku saslimst ar HOPS, kā tas notiek vispārējā populācijā. Visu šo iemeslu dēļ ir svarīgi apspriest ne tikai to, kas var izraisīt jūsu nogurumu, bet to, ko jūs varat darīt sev šodien, lai labāk tiktu galā ar šo simptomu.
Noguruma cēloņi ar HOPS
Kāpēc cilvēki ar HOPS piedzīvo nogurumu? Atbilde nav vienkārša, un ir iespējams, ka ir daudzi faktori, kas kopā darbojas, lai veicinātu nogurumu.
pētījumos ir redzams, ka paaugstināts noguruma līmenis cilvēkiem ar vidēji smagu vai smagu HOPS ir saistīts ar: plaušu darbības traucējumu smaguma palielināšanos; – jo lielāks ir nepieciešamais elpošanas intensitāte, jo lielāka enerģija tiek izvadīta no ķermeņa
- Slodzes samazināšanās – mēs zinām, ka vingrinājumi pat nelielos daudzumos var mazināt nogurumu, un HOPS var radīt ievērojamus ierobežojumus, lai iegūtu šo uzdevumu.
- dzīves kvalitātes pasliktināšanās. Depresija-depresija ir labi zināms, kas veicina nogurumu un ir bieži sastopama cilvēkiem ar HOPS
- Papildu pētījumi liecina, ka noguruma sajūta, kas saistīta ar HOPS, var būt saistīta ar brīvā laika pavadīto laiku, ikgadēju HOPS paasinājumu biežumu un sekojošām izmaiņām:
- svara un muskuļu masas samazināšanās; hipoksēmija , vai samazināts skābekļa pieplūdums uz audiem, veicina nogurumu šūnu līmenī
Samazināts spēks un izturība
- Samazināta izziņa-Fati ņurga sakarā ar HOPS ir saistīta ar problēmām ar atmiņu un problēmu risināšanu
- Atkārtota elpošanas ceļu infekcija – Pat tiem cilvēkiem, kuriem nav HOPS, pievērš uzmanību enerģijas samazinājumam, kad nonāk ar elpošanas ceļu infekcijām, un šīs infekcijas ir bieži sastopamas ar HOPS
- 10 veidi, kā pārvaldīt nogurumu
- Ņemot vērā ar augstu noguruma līmeni, kas saistīts ar HOPS, ir laimīgi, ka ir vairāki noguruma novēršanas pasākumi, kurus katru dienu varat papildināt savā dzīvē.
- Regulāri veiciet
Cilvēkus, kas regulāri izmanto, ziņo par zemākiem noguruma līmeņiem un dzīves kvalitātes uzlabošanos nekā tiem, kuri ir mazkustīgāki. Jūs varat ne tikai uzlabot savu dzīvi, bet arī ar garāku dzīves ilgumu tiem, kuri dzīvo ar HOPS.
Kad tiek izmantoti HOPS, ir svarīgi izturības vingrinājumu (kardiovaskulāro izturību) un elastības vingrinājumu kombinācija. Kad jūs apsvērsiet savas iespējas, ir svarīgi sākt lēni. Mēs zinām no visām jaunās paaudzes sadalītajām rezolūcijām visā pasaulē, ka lielākā daļa cilvēku neievēro savus plānus pilnīgi mainīt savu dzīvesveidu. Apzinoties to, domā par darbībām, kas jums visvairāk patīk. Piemērs var būt dārzkopība. Tas ir taisnība, ka dārzkopība var būt lieliska vingrinājuma forma, tomēr daudzi cilvēki "aizmirst", ko viņi izmanto, jo viņi satraukti par to, ko viņi rada. No otras puses, citi uzskata, ka dārzkopība ir bezjēdzīgi sīpols, un vislabāk būtu vēl viena aktivitāte.
Darbība, ko bauda daudzi cilvēki, ir kājām, un daudzi ieguvumi no staigāšanas ar HOPS. Padomājiet par veidiem, kā padarīt to jautru. Vai jūs uzskatāt Geocaching? Geocaching ir viens no veidiem, kā izveidot kājām mērķus, neapzinoties, ka jūs ejat par savu veselību. Vai jums ir draugs vai ģimenes loceklis, ar kuru varētu staigāt? Persona, kurai jūs esat atbildīgs, var palielināt jūsu iespējas pievienoties kādai aktivitātei. Varat arī vēlēties apskatīt šos labākos uzdevumus cilvēkiem ar HOPS.
Ēd uztura bagātinātājus
Varat atcerēties no bērnības plakātus, kas saka "tu esi tas, ko ēdat". Šajā teikumā patiesībā ir daudz patiesības, un veselīgs uzturs, kas ir pildīts ar enerģiju patērējošiem pārtikas produktiem, var radīt milzīgas pārmaiņas cilvēkiem, kuri dzīvo ar HOPS un citiem hroniskiem traucējumiem.
Dažreiz var būt grūti zināt, kur sākt, kad jārunā par veselīgu uzturu. Svarīgi zināt, ka jums nav jāmaina visa veida ēšana nakti. Tā vietā bieži tiek lietoti "bērnu soļi", kas noved pie pozitīvām un ilgstošām ēšanas paradumu izmaiņām.
Tāpat kā ar vingrinājumu, tas palīdz padarīt labu ēšanas jautrību. Katru nedēļu mēģiniet pievienot dažus jautrus un veselīgus ēdienus uz diētu. Daži cilvēki cenšas katru dienu ēst vismaz vienu krustzu dārzeņu. Tā kā COPD ir neatkarīgs riska faktors plaušu vēža attīstībai, jūs arī vēlaties pievienot dažās no šīm superfood, kuras, domājams, samazina plaušu vēža risku, gan to profilakses priekšrocības, gan to pašreizējās priekšrocības, palīdzot ķermenim izturēties pret stresu HOPS. Uzziniet vairāk par uzturu cilvēkiem ar HOPS.
Ēst brokastis katru rītu
Ēdināšana brokastis katru rītu ir svarīga, tāpat kā mēs vienmēr esam teikuši. Tomēr, ar HOPS, tā var iepakot divus perforējumus. Pirmkārt, tas var dot jums to, ka primārais enerģijas pieplūdums bieži vien ir vajadzīgs, ja jūs saskaras ar nogurumu, kas saistīts ar HOPS.
Labas brokastis tomēr ir dāvana jūsu ķermenim, kas turpina dot. Veselas brokastis, jo īpaši tas, kas satur augļus un olbaltumvielas, var atturēt justies no noguruma, kas izraisa enerģiju, visu dienu.
Iegūstiet daudz atpūtas
Valsts miega fonds saka, ka lielākajai daļai pieaugušo katru vakaru ir vajadzīgas no septiņām līdz deviņām miega stundām. Patiesībā miega trūkums ir cieši saistīts ar paaugstinātu noguruma līmeni un neskaitāmiem citiem veselības traucējumiem, tostarp aptaukošanos un diabētu.
Pirmais solis, lai nodrošinātu labu miegu, ir praktizēt labus miega ieradumus. Ideālā gadījumā jums vajadzētu iet gulēt un piecelties apmēram vienā un tajā pašā laikā katru dienu. Atbrīvojoties no ārpuses gaismas savā guļamistabā un rezervē savu guļamistabu seksam un gulēt.
Stresa samazināšana (apspriests nākamajā) var būt ļoti noderīga tiem, kuri spēj tikt galā ar bezmiegu. Vislabāk ir ēst vakariņas vismaz dažas stundas pirms pensionēšanās. Paturiet prātā, ka gan kofeīns, gan alkohols var veicināt miega problēmas.
Ir daudz veidu, ka HOPS var tieši traucēt jūsu atpūtu. Konsultējieties ar savu ārstu par jebkuru no šīm problēmām.
Samazināt stresu
Stress tiek runāts tik bieži, ka jūs, iespējams, kļuvuši neaizskarami, dzirdot vārdus "atbrīvoties no stresa jūsu dzīvē". Lai gan šie vārdi var būt nodiluši, ziņa ir svaiga un atpazīstama. Vairākos pētījumos ir konstatēts, ka stresa vadība ne tikai palīdz cilvēkiem dzīvot daudz patīkamāku dzīvi, bet ir liels noguruma cīnītājs.
Stresa atvieglošanas nozīmi hronisku slimību ārstēšanā nevar pārāk lielu uzmanību pievērst. Samazinot stresu, var mazināt nogurumu un trauksmi un uzlabot vispārējo dzīves kvalitāti, pat ja tas ir neliels. Ja neesat pārliecināts, kā sākt darbu, vispirms pārbaudiet šos veidus, kā samazināt stresu savā dzīvē. Pēc dažu šo metožu izmēģināšanas jūs, iespējams, interesēs uzzināt vairāk par stresa vadību, kā tā darbojas, ieguvumiem un kā iekļaut šos pasākumus savā ikdienas dzīvē.
dzērieni daudz šķidrumu
uzturēšanās hidratēts ne tikai palīdz gandrīz ikvienam justies labāk, bet ir papildu nozīme, ja jūs dzīvojat ar HOPS. Dažas zāles, kā arī tādas lietas kā elpošana mutē, var palielināt jūsu šķidruma vajadzības, ja dzīvo ar šo slimību. Lai gan mitrināšana ir tik svarīga, lielākā daļa cilvēku neatzīst, cik svarīgi ir, līdz tie kļūst ievērojami dehidrēti.
Dehidratācija var izraisīt galvassāpes, nogurumu, sausu muti, reiboni, ātru sirdsdarbību un daudziem citiem simptomiem. Ja vien ārsts nav teicis citādi, ir svarīgi dzert vismaz astoņas astoņas unces glāzes ūdens dienā. Turklāt dehidratācija kopā ar karstumu un mitrumu var būt bīstama cilvēkiem, kuri dzīvo ar HOPS. Veltiet laiku, lai uzzinātu, kā palikt vēsā un hidratētā, kad termometrs ārā paceļas.
Jautājiet savam ārstam par vitamīniem un minerālvielām.
Jūs varat vēlēties uzdot jautājumu savam ārstam, vai vitamīnu vai minerālvielu piedevas jums ir piemērotas, jo īpaši, ja jūsu uzturā nav vitāli svarīgu barības vielu. Tomēr parasti nav pierādīts, ka papildu vitamīni uzlabo HOPS simptomus vai plaušu funkciju.
Skaidrs izņēmums ir D vitamīns. Tagad mēs uzzinām, ka lielākajai daļai cilvēku ir trūkumi šajā svarīgajā vitamīnā ar vitamīna D deficītu, kas saistīts ar daudziem apstākļiem, sākot no osteoporozes līdz multiplā sklerozei, līdz vairākiem vēža veidiem. Tā kā cilvēkiem ar HOPS mēdz mazāk pavadīt laiku (viens no veidiem, kādā mēs iegūstam D vitamīnu), trūkums var būt problēma.
Par laimi ir vienkārša asins analīze, kuru ārsts var izdarīt, kas jums paziņos, ja jums ir trūkumi. Ja jums ir trūkumi, ir maz veidu, kā paaugstināt savus līmeņus. Uztura avoti ir piens un zivis, bet tas ir
ļoti grūti
, lai iegūtu pietiekami daudz, izmantojot to, ko ēdat. Pirms sauļošanās piestiprināšanas neliels laika patēriņš saulē (piemēram, 10 minūtes) ļauj ķermenim absorbēt šī svarīgā vitamīna lielu devu. Ja jūsu līmenis paliek zems, ārsts var ieteikt D3 vitamīna piedevu, lai paaugstinātu jūsu līmeni ideālā vidējā līmenī.
Smieties jūsu head off Smiekli ir daudz labumu veselībai, tostarp samazina stresu un palielina sāpju izturību. Kāpēc ne izmēģināt mazliet smiekli, lai palīdzētu samazināt nogurumu jūsu ikdienas dzīvē? Ja neesat pārliecināts, kā sākt darbu, veiciet nelielu prāta vētru. Noskatīties smieklīgas filmas. Vaicājiet saviem draugiem sūtīt jums jautras e-pasta ziņas. Tomēr jūsu vislabākā iespēja atrast humoru jūsu dzīvē, iespējams, ir atrodama jūsu un jūsu draugu vidū savā ikdienas dzīvē. Bieži vien stresa situāciju var "pārveidot" par kommīnu. Ja jūs mūs neticat, padomājiet par situācijām, kuras jūs tagad smieties par to, kas tajā laikā nav smieklīgi. Reframing ir veids, kā situācija nemainās, bet jūsu veids, kā to aplūkot. Praktiskais reframing stratēģijas strādā dubultā laikā, kā humora avots un stress reliever. Izmēģiniet to nākamajā reizē, kad izjūtat spriedzi.
Novērst HOPS saasināšanos
Pastāv vairāki iemesli, kāpēc vajadzētu izvairīties no HOPS paasinājumiem, jo saasināšanās ir saistīta ar nogurumu, jo HOPS paasinājums ir tikai viens. Ne tikai šie saasinājumi palielina nogurumu, bet arī palielina citas problēmas, kas var izraisīt nogurumu ar HOPS. Pārbaudiet šīs domas par to, kā samazināt HOPS paasinājumus šodien.
Tērē vairāk laika ārpus telpām
Kā jau iepriekš minēts, pavadīšanas laiks ārpus durvīm ir lielisks veids, kā absorbēt D vitamīnu, un vitamīna D deficīts ir saistīts ar daudzām problēmām, pat plaušu vēzi. Iespējams, ka lielākajai daļai cilvēku nav nepieciešams izlasīt pētījuma rezultātus, lai uzskatītu, ka cilvēki vienkārši jūtas labāk, pavadot vairāk laika ārpusē. Saules gaisma pat uzlabo asinsriti smadzenēs, ietekmējot mūsu spēju veikt kognitīvus uzdevumus, piemēram, atcerēties un izteikties par spriedumiem.
Vārds no Verywell
