Kafija ir lielisks veids, kā sākt no rīta, un karstā krūze sasilda rokas, kad tas ir auksts ārā. Bet vai kofeīns šajā kauss arī palīdzēs jums zaudēt svaru?
Pretenzijas par svara zudumu
Ja runa ir par sakarību starp kofeīnu un svara zudumu, pastāv trīs kopīgas norādes:
- pētījumi liecina, ka patērējošais kofeīns var pacelt savu metabolismu un palīdzēt jums sadedzināt taukus. Piemēram, vienā pētījumā atklājās, ka trīs stundas pēc kafijas patērēšanas vielmaiņas ātrums bija ievērojami lielāks tiem, kuri dzer kafiju nekā tie, kuri to nedarīja.
- Vēl viens kopīgs uzskats ir tas, ka kofeīns palielina jūsu enerģijas līmeni. Šeit teorija ir tāda, ka enerģijas pastiprināšanās padarīs jūs vairāk motivētu īstenot, palīdzēs jums izmantot ilgāku laiku vai abus. Faktiski Starptautiskā Olimpiskā komiteja ierobežo sportistu kofeīna uzņemšanu, lai novērstu jebkādas negodīgas priekšrocības.
- Kafiju bieži min kā ēstgribas nomācošo. Tas liecina, ka dzēriena ar dzērienu ar dzērienu lietošana kopā ar dzērienu var izraisīt mazāku uzturu.
Tas noteikti ir vilinoši domāt, ka kofeīns ir atbilde uz jūsu svara zaudēšanas problēmām. Bet ir vairāki iemesli, kāpēc kofeīna lietošana ne vienmēr izraisīs šo papildu mārciņu izdalīšanos. Plus, patērēpārāk daudz kofeīna var būt bīstami.
Pētījumi rāda, ka kofeīna uzņemšana var palielināt vielmaiņu, bet ietekme tikai ilgst dažas stundas ir daudz mazāk izteikta cilvēkiem ar aptaukošanos. Citiem vārdiem sakot, cilvēkiem, kuriem nepieciešams zaudēt ievērojamu svara daudzumu, daudz mazāk ir iespējams, ka viņu metabolismu palielina kofeīns.
Attiecībā uz nodarbību veiktspēju pētījumi patiešām tikai parāda, ka kofeīns var palīdzēt palielināt enerģiju īsiem treniņiem (apmēram piecas minūtes) un izturību, ko veic apmācīti sportisti. Nav daudz pierādījumu tam, ka kofeīns pozitīvi ietekmē vidēja garuma un mērenas treniņus.
Apetītes novēršanas prasība, iespējams, ir tikai tā, prasība.
Viens no vienīgajiem pētījumiem par šo tēmu atklāja, ka dzeramā kafija neietekmēja dalībnieku apetīti. Turklāt cilvēki ļoti ātri izturas pret kafetēm, tādēļ pozitīva ietekme parasti ir īslaicīga.
Pat tad, ja kofeīns dažiem palīdz mazināt svara zudumu, ir iespējams, ka papildu kalorijas, ko cilvēki patērē, kad viņi saņem kofeīnu saldu dzērienu formā, atsver jebkādu pozitīvu efektu. Kafiju un tēju bieži vien noslīkst ar krējumu un cukuru, un nav noslēpums, ka kafijas veikalu sajaukumi var būt ļoti augstas kalorijas.
Kofeīns ir arī diurētiķis, kas nozīmē, ka tā īstermiņā palīdzēs zaudēt ūdens daudzumu, bet ilgstošai pārāk daudz var būt bīstams. Vienmēr pārliecinieties, lai paliktu hidratēts.
Šeit ir daži kafijas draudzīgie padomi un triki:
- Ja jūs saņemat savu kafijas kofeīnu, jāapzinās, ko vēl jūs lietojat.Daudzi kafijas dzērieni ir pildīti ar kalorijām, taukiem un cukuru.
- Kad esat ceļā, sekojiet šiem padomiem.Pasūtiet dzērienus tikai ar beztauku piena šļakatām, pārdodot tradicionālo sīrupu bez cukura un izvēlieties bezalkoholisko saldinātāju virs vienkārša cukura.
- Ja jūs gatavojat savu kafiju džeju mājās, pielieciet ar gudru piena un saldinātāja izvēli.Es vienmēr iesaku nesaldinātu vaniļas mandeļu pienu (tā pievienos jūsu kafijai krējuma un aromātu par minimālu kaloriju daudzumu) un dabiskiem kaloriju saldinātājiem.
