Daudzi dalībnieki norāda uz zemu enerģiju kā vienu no galvenajiem iemesliem, kāpēc viņi nedarbojas tik bieži, cik viņi vēlas. Izmēģiniet dažus no šiem ieteikumiem, lai palielinātu savu enerģiju.
1Eat liesās olbaltumvielas.
Katrā ēdienreizē mēģiniet iekļaut liesu olbaltumvielu, piemēram, vistas, tītara, zivju vai mazu tauku saturu. Ar augstu olbaltumvielu saturošo pārtiku jūs palīdzēsiet izvairīties no izsalkuma un mazināt enerģiju starp ēdienreizēm.
Vairāk: Kā izvairīties no sajūtas izsalcis
2Get pietiekami daudz dzelzs. ♦ Dzelzs deficīta anēmija ir diezgan izplatīta, it īpaši sieviešu sportistiem, kuriem ir smagie periodi. Anēmija izraisa nogurumu un samazina veiktspēju. Ja bez izskaidrojuma bieži izjūtat nogurumu, pārbaudiet asins analīzes, pārbaudot dzelzs līmeni. Lai palīdzētu novērst anēmiju, pārliecinieties, vai diētā ir sarkanā gaļa vai alternatīvas ar dzelzi (tumsas vistas vai tītara, laša, tunzivju) un graudaugu garšu. Ir svarīgi arī iekļaut C vitamīnu savā uzturā, jo tas palīdz ar dzelzs absorbciju. Tāpēc mēģiniet katru ēdienu iekļaut C vitamīnu saturošos augļus un dārzeņus, piemēram, apelsīnus, tomātus, ogas un brokoļus.
Vairāk: Bieži sastopamas sporta uzturu kļūdas
3. Izvēlieties veselus graudus.
Kad vien iespējams, izvēlieties veseli graudi. Tie satur vairāk šķiedrvielu, ilgāk sagremot, un tie sniegs jums vairāk enerģijas nekā vienkārši carbs.
Vairāk: Kā iegūt vairāk šķiedrvielu jūsu uzturā
4Skip kofeīnu.
Izvairieties no kofeīna vai mēģiniet ierobežot sevi ar vienu tasi kafijas vai citu kofeīnu dzērienu dienā. Patērējot pārāk daudz kofeīna, jūs faktiski var justies vājš vai nervozs. Īpaši jāuzmanās, vai vakarā ir kofeīns, jo tas var radīt grūtības aizmigt vai traucēt miegu naktī.
5Eksperce regulāri.
Ironiski, regulāri vingrinājumi var uzlabot jūsu enerģijas līmeni, lai jūs būtu vairāk motivēti darboties. Braukšana, pastaigas un citas kardiovaskulārās kustības formas palīdz atbrīvot spēcīgus jutīgus hormonus, piemēram, endorphins, kas palīdz uzlabot enerģiju pat stundas vēlāk. Pat 30 minūšu laikā var nodrošināt energoefektīvas priekšrocības.
Vairāk: Kā pielipt tavai skrējienam
6Uzņemiet adekvātu miegu.
labs nakts miegs ir jūsu ķermeņa dabīgākais un efektīvākais veids, kā atsvaidzināt sevi. Kaut arī miega vajadzība ir atšķirīga, 7 līdz 8 stundas naktī ir labs mērķis, un tas palīdzēs jums justies vairāk atpūsties un aktivizēt visu dienu.
Vairāk: padomi par labas nakts miegu
7Try something new.
Iekļūšana rāpējā var samazināt enerģijas līmeni. Izmainiet lietas, izmēģinot jaunus ēdienus, vingrinājumus un meklējot jaunu pieredzi, lai novērstu garlaicību un uzturētu jūs vairāk uzmanības un nomodā.
Vairāk: Get Out of Your Running Rut
8Don’t palikt sēž.
Ja jūs sēžat pie rakstāmgalda visu dienu, jums ir jādodas garlaicīgi un gausa, it īpaši dienas beigās. Lai saglabātu modrību, mēģiniet pārvietoties ik pēc stundas, pat ja tas ir tikai ceļojums, lai saņemtu glāzi ūdens vai skatītos logu.
9Try aromterapija.
Dažas smaržvielas, piemēram, piparmētras, citrusu vai ingvera, ir enerģiju ietekmējoši efekti un palīdz jums justies vairāk enerģijas. Mēģiniet apgaismot sveci vai izsmidzināt smaržvielas, kas iepildītas ar šīm smaržām, lai palīdzētu jums justies vairāk trauksmes.
10Straucēt stresu.
