Klīniskajos pētījumos bieži tiek pārbaudīts svara zudums ap aptaukošanās epidēmiju. Protams, šāda veida pētījumi ir nepieciešami, ņemot vērā to, ka 30 procenti amerikāņu ir aptaukojušies ar sliktu veselību. Bet ko par aktīvām sievietēm, kurām ir normāls svars, ir saistīta ar fitnesa un kultūrizglītību? Meklējot uzticamu informāciju sievietēm, kas vēlas zaudēt svaru konkurences nolūkos, ir sarežģīts process.
Saskaņā ar ekspertu atsauksmēm, trūkst pētījumu, un to, kas tur ir datēts materiāls ar sliktu kvalitāti.
normāla ķermeņa masa atlētisks sievietes uzskata, ka uztura ietekme uz veselību ir svarīgs jautājums, kas ir tikpat vērtīgs kā klīniskajā izpētē. Viņi vēlas uzzināt, kas notiek ar viņu ķermeni ar smagu svara zudumu un zemu ķermeņa tauku saturu. Vai tas ir drošs? Daudzi jautājumi un bažas par šīm sievietēm līdz šim nav atstāti.
Pētnieki ir spēruši laiku, lai pārbaudītu spēcīgas svara zuduma ietekmi uz aktīvām sieviešu fitnesa konkurentiem. Tie īpaši attiecas uz izmaiņām ķermeņa sastāvā un hormonu funkcionēšanā trīs līdz četru mēnešu diētas laikā.
Izpēte
Pieņemšana darbā tika samazināta līdz 50 veselām jaunām sievietēm, kuras bija Starptautiskās federācijas kultūrisms un fitnesa (IFBB) amatieru fitnesa konkurenti. Brīvprātīgie tika iedalīti divās grupās no 27 sievietēm diētas un 23 kontroles dalībniekiem.
Pētījuma ilgums tika iedalīts šādās kategorijās, kas raksturīgas sacensību sagatavošanai:
- Dieta uz leju vai griešanas fāze (apmēram 20 nedēļas): diētas grupa samazināja kalorijas par 30 procentiem un mainīja fizisko aktivitāti. Kontroles grupa uzturēja gan barības vielu uzņemšanu, gan fizisko aktivitāti.
- atgūšanas fāze (apmēram 19 nedēļas): diētas grupa palielināja kalorijas atpakaļ sākotnējā līmenī. Kontroles grupa uzturēja gan barības vielu uzņemšanu, gan fizisko aktivitāti.
Visām sievietēm pirms pētījuma pabeigšanas un pabeigšanas tika veikta plaša labā darba un klīniskā ķermeņa skenēšana. Fitnesa novērtēšanas testēšana ietvēra DXA skenēšanu, bioimpedanci, ādas krokām, asinsspiedienu un muskuļu spēka mērījumus.
Dalībniekiem pētījuma laikā bija spēcīgs pretestības mācību fons un apmācīti ar savām programmām. Diētas grupas dalībnieki sekoja sadalītām kārtējām treniņiem, ko bieži izmanto kultūrists. Sadalītas rutīnas koncentrējas uz vienas muskuļu grupām vienā treniņa sesijā. Apmācības ilga no 40 līdz 90 minūtēm. Dalībnieki piedalījās arī apmācības procesā.
Aerobikas apmācība sastāvēja no augstas intensitātes intervāla apmācības (HIIT) vai zemas vai vidējas intensitātes skriešanas / gājiena. HIIT rutīnas ilga aptuveni 20 minūtes, un zemākas intensitātes aerobika parasti ir no 30 līdz 60 minūtēm. Visi dalībnieki piedalījās HIIT treniņā sacensību nedēļā un izmantoja tikai zemākas intensitātes aerobiku. Lielākā daļa sieviešu izvēlējās atsevišķu kardio un pretestības apmācību, lai viņi katru dienu pabeidza divus dažādus treniņus.
ikdienas uztura devas kontroles grupai nemainījās, kamēr diētas devas samazināja kopējo kaloriju daudzumu par gandrīz 30 procentiem. Lielākais samazinājums bija ogļhidrātu veidā diētas grupai. Pirms diētas samazināšanas diētas dalībnieki katru dienu patērēja aptuveni 215 gramus ogļhidrātu un samazināja līdz 126 gramiem dienā. Šīs sacensības nedēļas laikā šī vērtība nedaudz paaugstinājās virs sākotnējā līmeņa (229 g dienā), mēģinot papildināt muskuļu glikogēna veikali. Pievienojot ogļhidrātus atpakaļ uzturu, muskuļu audi kļūst pilnīgāki, jo ūdens tiek atgriezts dehidrētiem audiem.
olbaltumvielu uzņemšana bija aptuveni 185 grami dienā, un tauku patēriņš bija aptuveni 53 grami dienā diētas fāzē.
Saskaņā ar pētījumu, kopējā enerģija (kaloriju) uzņemšana diētas grupai varētu tikt sadalīta šādi:
- Pirms ēdiena fāze: 2244-2400 kalorijas
- Diētas fāze: 1700-1800 kalorijas
- Atkopšanas fāze: 2043-2300 (atgriešanās uz sākotnējo vai iepriekšējo uzturu)
Treniņu intensitāte un ilgums kontroles grupai saglabājās nemainīgs. Tomēr diētas grupa ieviesa dažādu treniņu intensitāti vai ilgumu atkarībā no diētas fāzes. Parasti sportista sportisti konkurences nedēļas laikā izmanto sašaurināšanos. Tas vienkārši nozīmē, ka konkurenti samazina, maina vai novērš normālu treniņu, cenšoties uzlabot savas ķermeņa estētiku un izturību. Uztura grupa samazināja savu laiku izturības mācības un palielināja nedēļas aerobikas sesijas pētījuma laikā.
Pētījumu rezultāti
Ko pētnieki atrada un kā smags svara zudums ietekmē sievietes fitnesa konkurentu vai kultūrists?
Izpētes rezultāti norādīja, ka diētas grupa spēja sekmīgi samazināt ķermeņa tauku masu un kopējo ķermeņa tauku saturu. Visu dalībnieku ķermeņa tauku procentuālais daudzums atgriežas sākotnējā vai sākotnējā vērtībā atjaunošanas posmā. Ķermeņa sastāvs tika mērīts, izmantojot trīs dažādas metodes, un tika ziņots par ķermeņa tauku procentuālo daudzumu:
- DXA skenēšana – 23,1 samazināta līdz 12,7 procentiem (tiek uzskatīts par visprecīzāko ķermeņa sastāva testu)
- Bioimpedance – 19,7 samazināts līdz 11,6 procentiem
- Skinfold šķidrums – 25,2 samazināts līdz 18,3 procentiem
Vēl viens pozitīvs atzinums bija diēta, kas būtiski neietekmē liesās masas atbilstoši DXA skenēšanas rezultātiem. Tomēr mērījumi, kas izmantoja bioimpedanci, ādas kroplus un ultraskaņu, parādīja nelielu muskuļu masas samazināšanos. Vidēji tas parāda visus konkurentus, kuriem ir ievērojams tauku masas samazinājums, un lielākajai daļai no tiem ir neliels samazinājums, nemainot liesās muskuļus. Lieliskas ziņas sievietēm, kas rūpējas par muskuļu zaudēšanu uztura fāzē.
Asimetriskā un sprādzienbīstamā kājas spēks abām grupām saglabājās barības fāzes laikā. Tomēr uzturot diētu, salīdzinājumā ar kontroles grupu sols tika samazināts.
Hormona funkciju rezultāti nebija tik pozitīvi uz diētu sievietēm. Asins analīzes atklāja leptinu, testosterona un estradiola samazināšanos tiem, kuri lietoja diētu, salīdzinot ar kontroles grupu. Leptin hormons palīdz regulēt enerģijas bilanci, tauku krājumus un signālus sāta sajūtam, kad mēs ēdam. Testosterons un estradiols ir primārie dzimumhormoni, kas kontrolē vīriešu un sieviešu īpašības.
Samazināts dzimumhormonu līmenis, īpaši estradiols (estrogēns), izraisīja daudzu sieviešu diētu, kas piedzīvoja menstruāciju traucējumus vai amenoreju (periodu nav). Leptin un estradiola līmenis atkopšanas fāzē normalizējās, bet diemžēl testosterons saglabājās zem normālām vērtībām. Zems testosterons sievietēm var negatīvi ietekmēt seksuālo veselību, libido, enerģētiku un garastāvokli.
Vairogdziedzera stimulējošā hormona (TSH) līmenis palika normālā diapazonā, bet diētas grupai samazināts T3 (trijodtironīns). T3 ražo vairogdziedzeris, un zems līmenis var liecināt par hipotireozi vai badu. Šim hormonam ir svarīga loma ķermeņa temperatūras, metabolisma un sirdsdarbības ātruma regulēšanā. Pētnieki norādīja, ka taksācijas periodā T3 joprojām ir zems, un ierosināja ilgāku laiku, kad palielināta kaloriju daudzums diētas grupā. Palielināts atveseļošanās periods palīdzēs samazināt ilgtermiņa hormonālo pārmaiņu un nelīdzsvarotības risku.
Citas veselības problēmas un informācija
Citā pētījumā tika pārbaudīta vingrojumu atkarība un muskuļu dysmorphia sieviešu kultūristūrās. Ķermeņa attēla problēmas un neapmierinātība var kļūt par problēmu tādos sporta veidos kā kultūrisms. Virzība uz ķermeņa pilnību nospiež dažas sieviešu un vīriešu pacēlāji, lai attīstītu obsesīvu pieeju kultūrisms, kas ir psiholoģiski kaitīgs. Šķiet, ka sievietes konkurētspējīgām kultūristēm ir lielāks risks attīstīt vingrojumu atkarību vai muskuļu dysmorphia salīdzinājumā ar sievietēm, kas izklaidējas.
- Exercise dependency (ED): piespiedu cravings, kas var izraisīt pārmērīgu fizisko aktivitāti, neņemot vērā iespējamās negatīvās sekas uz veselību.
- Muskuļu dysmorphia (MD): pretējā anoreksija nervosa un dažreiz sauc par bigorexia. Ķermeņa uzbūve ar MD uzskata, ka tie ir pārāk plāni vai nepietiekami attīstīti, ja tie patiesībā ir diezgan lieli un muskuļi.
Citi pētījumi liecina, ka traucēta ēšana var kļūt par problēmu sportistiem, kas piedalās maigās sporta veidos. Sieviešu kultūristēm un fitnesa konkurentiem ir lielāks risks ieviest ierobežojošas un traucētas ēšanas paradumus. Daļēji tas ir saistīts ar ekspertu nepareizu vai bez uztura norādījumiem. Strādājot ar reģistrētu dietologu (RD), kas specializējas sporta uzturs, ir ieteicams palīdzēt sportistiem īstenot atbilstošas un drošas apmācības metodes.
Citā pētījumā norādīts, ka ilgstoša ekstrēma diēta bieži saistās ar neveselīgu ķermeņa tauku līmeni, samazinātu muskuļu masu un samazina kaulu blīvumu. Tika ierosināts, ka atgūšanās no nepietiekamas uzturs var būt lēns un grūts.
Turpmāki pētījumi tiek ieteikti, lai iegūtu vairāk pārliecinošas informācijas par diētu un atveseļošanās ietekmi uz sievietēm ar normālu svaru. Tā kā sievietes, kas ir konkurētspējīgas, parasti piedalās vairākos sacensībās, ir vajadzīgi vairāk pētījumu par atkārtotu ekstremālu diētu un ilgtermiņa negatīvu ietekmi uz veselību.
Pētījumu kopsavilkums un Takeaway
Sievietes, kas gatavo fitnesa un kultūrisma sacensības, vēlas zaudēt svaru un saglabāt muskuļus. Šis pētījums ir parādījis dažus pozitīvus un negatīvus rezultātus smagam svara zudumam, mēģinot sasniegt šos mērķus. Sekojošie aizzīmju punkti ir vērtīgi nopērkami:
- visbiežāk sievietēm, kas diētas, konkurencei, vispārēji samazinājās liesās muskuļi.
- ievērojams tauku masas samazinājums tika sasniegts ar visiem diētas dalībniekiem.
- uztura fāzē ir labi saglabājusies muskuļu funkcija un izturība.
- Hormonu funkciju negatīvi ietekmēja uzturs un smags svara / tauku zudums.
- Leptin hormona līmenis atjaunojas normālām vērtībām visās sievietēs atveseļošanas fāzē.
- Estradiols (estrogēns) atgriežas normālā līmenī visās sievietēs atveseļošanās fāzē.
- testosterona līmenis palika zem normālām vērtībām pat atkopšanas fāzē.
- Sievietēm jāturpina ilgāka atveseļošanās fāze ar palielinātām kalorijām, līdz T3 hormons un testosterons atgriežas normālā līmenī.
Vārds no "Verywell"
Sieviešu kultūrisms un konkurētspējīga sportība turpina pieaugt ar popularitāti. Daudzas sievietes ir gatavas pielāgoties nākamajam līmenim un vēlas būt labi informētas par šo tēmu. Jūs varat būt gatavs veikt šo soli, bet justies neērti par diētu un iespējamām sekām uz veselību. Pozitīvie pētījumu rezultāti liecina, ka dieters var zaudēt zināmu tauku daudzumu un saglabāt muskuļu masu, bet hormonālas nelīdzsvarotības izmaksām ar nezināmu ilgstošu ietekmi (un, iespējams, muskuļu spēka zudumu). Kā sievietes kultūristes vai sportista sacensības dalībnieks būs svarīgi atjaunināt pētījumu. Pirms izvēles uzsākt apmācību sportistiem vai kultūristiem, var būt lietderīgi konsultēties ar reģistrētu sporta uztura speciālistu.
