Falls gados vecākiem cilvēkiem ir galvenais nāves, kā arī nāvējošu ievainojumu cēlonis. Visizplatītākie ievainojumu veidi, kas rodas pēc kritieniem, ir gūžas locītavas, mugurkaula un plaukstas locītavas lūzumi, kā arī galvas traumas. Šie ievainojumi var izraisīt nopietnas invaliditātes. Viena lieta ir droši: kritienus var novērst.
Ja esat samazinājies, jums jāredz ārsts, lai saņemtu izrakstītu informāciju, un tad ir ieteicams reģistrēties ar savu fizioterapeitu.
Jūsu PT var jums parādīt konkrētus līdzsvara uzdevumus, lai palīdzētu jums uzturēt atbilstošu līdzsvaru un, cerams, novērstu turpmākas krišanas epizodes.
Līdzsvara vingrinājumi palīdz uzturēt stiprus kāju muskuļus un novērst kritienus. Viņi arī uzlabo jūsu vispārējo proprioception vai jūsu ķermeņa izpratni par to, kur tas atrodas vidē. Šī iemesla dēļ vecāka gadagājuma cilvēkiem vai cilvēkiem, kuri ir samazinājušies, būtiska ir mājas treniņu programma, kas ietver līdzsvarošanas pasākumus.
Tālāk ir minēti daži vingrinājumi, kas var palīdzēt uzlabot jūsu līdzsvaru. Sākumā, lai nodrošinātu drošību, abām rokām turiet pie galda vai krēsla. Palielinot progresu un uzlabojot līdzsvaru, jūs varat samazināt atbalsta apjomu, izmantojot vienu vai dažas no rokām.
Lai nodrošinātu līdzsvaru, pārliecinieties, ka pirms šī vai jebkura cita fiziskās aktivitātes programmas sākšanas ar savu ārstu.
Exercise One
Šo uzdevumu sauc par vienas kājas stāju. Tas ir vienkārši jebkurā vietā jūsu mājās, kur jums ir kāds atbalsts, kas jāaiztur.
- Uzstādiet tieši aiz galda vai krēsla, un turiet kājas nedaudz savrupi.
- Paceliet vienu kāju sešām collām no sāniem.
- Turiet šo pozīciju 10 sekundes.
- Atkārtojiet ar pretējo kāju.
Jūs varat veikt kāju novietojumu uz katras kājas 5 līdz 10 reizes. Kad esat gatavs padarīt uzdevumu daudz grūtāku, stāvēt uz vienas kājas un aizvērt acis.
vizuālo ievades trūkums apstrīdēs jūsu muskuļus bot vairāk.
Vingrinājumi divi
Šī viena kājas statīvs pārvieto jūsu kāju citā virzienā, apgrūtinot jūsu atbalsta bāzi nedaudz vairāk. Šeit ir tas, ko jūs darāt:
- stāvēt tieši aiz galda vai krēsla un nedaudz nošķiriet kājas.
- Lēnām salieciet vienu ceļu pret krūtīm, paceljot kāju sešām collām pie grīdas.
- Turiet šo pozīciju 10 sekundes.
- Atkārtojiet ar pretējo kāju.
Atkal padariet šo uzdevumu apgrūtinošu, aizverot acis, kad to darāt.
Trīs treniĦi
Šīs vienas kājas statīviem jūs pārvietojat savu pacelto kāju atpakaļ gūžas pagarinājumā, izaicinot savu līdzsvaru citā veidā. Lūk, ko darīt.
- Uzstādiet tieši aiz galda vai krēsla, un turiet kājas nedaudz savrupi.
- Paceliet vienu kāju taisni atpakaļ, turēdat ceļu taisni.
- Turiet šo pozīciju 10 sekundes.
- Atkārtojiet ar pretējo kāju.
-
Vairāk izaicinājumu: aizveriet acis, kamēr jūs to darāt.
Iepriekš minētie vingrinājumi jāveic divas līdz trīs reizes dienā.
Atcerieties apstrīdēt savu līdzsvaru, jums ir jāizveido situācijas, kurās jūtaties mazliet nestabils. Tas nozīmē, ka jums ir jātur drošībā, kamēr veicat vingrinājumus. Lai uzlabotu savu līdzsvaru, veiciet pārbaudi ar savu PT un apgūstiet labākos līdzsvara uzdevumus, piemēram, šīs vienas kājas pozīcijas.
Rediģējis Brett Sears.
