Schwarzbein princips ir veselības un ēšanas programma, ko izstrādājusi Diana Schwarzbein, MD, California balstīta ārsta. 5 pakāpju diētu programma veicina svara zudumu un labsajūtu, risinot saistību starp hormoniem un ķermeņa tauku saturu.
Kas ir Schwarzbein princips?
Schwarzbein princips ir zemu ogļhidrātu uzturs. Ja jūs iet uz diētu, jūs ēst daudz olbaltumvielu un daudz labu tauku.
Jūs pārtrauksiet ēst pārstrādātus pārtikas produktus, cukuru, mākslīgos saldinātājus un rafinētus graudus. Jūs arī teiksit atvadīšanai no sāls, alkohola un kofeīna.
Schwarzbein programmā ir dažādi soļi. Daži no tiem ir paredzēti dziedināšanai un citiem – apkopei. Jūs visticamāk sasniegsiet svara zudumu dziedināšanas programmas laikā. Šis ir periods, kurā jūs samazināt savu ogļhidrātu uzņemšanu. Jūsu patērēto ogļhidrātu skaitu nosaka jūsu svara un aktivitātes līmenis.
Dr Schwarzbein saka, ka dzīšanas programma nav domāta kā pastāvīga. Viņa saka, ka tiklīdz uzlabosiet metabolismu, jums vajadzētu pāriet uz uzturēšanu. Šīs programmas daļas laikā jūs sākat pievienot diētai vairāk ogļhidrātu.
uzturēšanas programmas laikā nav formulējuma, kā patērēt ogļhidrātus. Tā vietā jūs mācāties "instinktīvi" ēst pareizo ogļhidrātu skaitu, pamatojoties uz veidu, kā ķermenis reaģē uz tiem.
Ja jūs sākat atgūt svaru, varat atgriezties dziedināšanas programmā.
Schwarzbein diētas pārtikas
Tātad, ko jūs ēdat pēc Schwarzbein principa diētas? Jūs varētu vēlēties piepildīt ledusskapi ar sviestu, olām un daudz gaļas. Šie augsta tauku satura pārtikas produkti būs jūsu diētas skavas.
Plāna agrīnajos posmos jūsu karbona uzņemšana ievērojami samazināsies.
Ogļhidrāti ietver daudzus pārtikas produktus, kurus mēs ēdam, piemēram, graudus, augļus un dažus dārzeņus. Bet šajā programmā jums būs jāizmet graudaugi, maize un makaroni. Pēc tam programmā būs iespējams pievienot dažus labus ogļhidrātu pārtikas produktus.
Schwarzbein Princips Veselības pabalsti
Dr Schwarzbein saka, ka ēšanas pārāk daudz ogļhidrātu izraisa insulīna līmeni smaile. Viņa apgalvo, ka tas izraisa insulīna rezistenci, kas savukārt izraisa svara pieaugumu. Viņa arī saista insulīna palielināšanos ar tādām slimībām kā artrīts. Samazinot ogļhidrātus, Dr Schwarzbein saka, ka jūs varat pazemināt insulīna līmeni. Viņa saka, ka veselīga insulīna līmenis un citas dzīvesveida izmaiņas rada veiksmīgu svara zudumu un uzlabo veselību.
Schwarzbein princips plusi un mīnusi
Manuprāt, Schwarzbein principa grāmatās ir kāds skaņas padoms, pat ja jūs neesat abonējis ārsta viedokli. Ja izlemjat, vai diēta nav jūsu labā, vēl joprojām ir daži labie padomi, kā noņemt grāmatu.
Piemēram, viņa saka, ka mums nevajadzētu izlaist maltītes. Daudzi no mums ir iemācījušies no pieredzes, ka ēdienkartes izlaišana var novest pie pārēšanās dienas vēlāk. Tātad, tas ir gudrs ēšanas veids, kas jāievēro daudziem diētiem.
Arī Dr Schwarzbein veicina uzturvielu īstu pārtiku, kas ir nepārstrādāti. Tas ir veselīgas uztura politikas ikvienam, vai jūs cenšaties zaudēt svaru vai nē. Un viņa iesaka dieters izgriezt kofeīnu un alkoholu, lai uzlabotu veselību, kā arī ierobežotu viņu pievienoto sāls, cukura un mākslīgo saldinātāju.
Tātad, kādas ir šī ēdināšanas plāna nepilnības? Ērtības iziet no loga. Nav vietas ātrai ēdienai, šļakatām vai pārstrādātiem ēdieniem, piemēram, saldētām mikroviļņu vakariņām. Ja jūs esat daļa no pilnas mājsaimniecības, šī uzturs varētu būt grūtāk ievērot. Kad jūsu ģimenes locekļi mājās ieved "aizliegtu" pārtiku, jums var būt grūti izvairīties no tiem.
Jūs varat arī novērot blakusparādības, kamēr sekojat Schwarzbein principam. Tāpat kā ar citām ogļhidrātus samazinošām diētām, iespējams, ka Jums būs aizcietējums. Citas blakusparādības ir grēmas, uzpūšanās un ūdens aizturi. Dr Schwarzbein saka, ja jums ir pieredze ar šīm blakusparādībām, ka tie notiks, tiklīdz jūs kļūsit pieraduši pie sava jaunā ēšanas veida.
Vai Schwarzbein princips darbojas?
Jūs neesat garantējis, ka jūs zaudēsiet svaru Schwarzbein diētu. Patiesībā, ja svara zudums ir jūsu mērķis, jums var būt nepieciešams būt pacietīgam. Tas var aizņemt mēnešus, lai "dziedinātu" jūsu metabolismu un panāktu svara zudumu programmā.
Tad jums ir jāievēro uzturēšanas plāns uz mūžu. Tātad, vai šī uztura darbība ir atkarīga no jūsu apņemšanās. Vai jūs varat palikt šāda veida plānā uz visiem laikiem? Vai jūs atgriezīsities savā vecajā ēšanas laikā no garlaicības? Kad cilvēki nokļūst uzturēšanas fāzē ar zemu carb diet, svara parasti nāk atpakaļ ar atriebība.
Atcerieties, neatkarīgi no jūsu izvēlēta diēta, katra programma ir veidota, lai palīdzētu jums mazāk ēst. Kad jūs patērē mazāk kaloriju, jūs zaudējat svaru. Ja Schwarzbein princips jūs iedvesmo un jūs jūtaties kā programma, kuru varat pielipt uz mūžu, tad tā var būt labākā programma jums.
