Ja bērni pacelt svaru? Ja tā, cik un cik bieži? Šis ir jautājums, ko daudzi vecāki var uzdot, jo viņu bērni nonāk organizētos sporta veidos. Lielākajai daļai bērnu, kas spēlē sporta nodarbības, nav jāveic formālās izturības mācības, taču, ja viņi dodas uz to, ir dažas vadlīnijas, kas palīdz viņiem droši pārvietoties un samazināt ievainojumus vai pārmērīgu lietošanu.
Lielākās veselības organizācijas, tostarp Amerikas Sporta medicīnas koledža (ACSM), Amerikas pediatrijas akadēmija (AAP) un Nacionālā spēku un kondicionēšanas asociācija (NSCA) atbalsta bērnu piedalīšanos atbilstoši izstrādātās un kompetentas uzraudzības spēka mācību programmās.
Daži no iespējamiem svara celšanas priekšrocības bērniem ietver palielinātu muskuļu spēku un izturību, palīdzot uzturēt atbilstošu ķermeņa sastāvu un sporta sniegumu.
Izstrādājot izturības mācību programmas bērniem, ir svarīgi atcerēties, ka bērni nav tikai mazi pieaugušie. Tie ir anatomiski, fizioloģiski un psiholoģiski ļoti atšķirīgi un tiem ir unikālas vajadzības. Pieaugušo spēku apmācības pamatnostādnes un apmācības filozofijas bērniem nedrīkst izmantot. Kaut arī visiem, kas pacelj svarus, ir jāsaprot izturības mācīšanās risks un ieguvumi, mazs bērns nevajadzētu gaidīt saprast muskuļu darbības sarežģījumus. Pieaugušajiem vajadzētu censties palīdzēt bērniem baudīt mūža fizisko sagatavotību un mācīt viņiem, kā droši izmantot un novērst pārmērīgu traumu. Pirmām kārtām nodrošiniet stimulējošu programmu, kas bērniem attīstās, pozitīvu attieksmi pret izturību un veselīgu dzīvesveidu.
Vispārīgi runājot, ja 7- un 8 gadus vecie bērni ir gatavi piedalīties organizētos sporta pasākumos vai aktivitātēs (piemēram, mazā līgas beisbolā vai vingrošanā), tad viņi ir gatavi kāda veida spēka apmācībai.
Stiprības apmācības vadlīnijas bērniem
- Ieteicams nodrošināt instruktora un bērna attiecību vismaz no 1 līdz 10, lai nodrošinātu atbilstošu uzraudzību un apmācību. Kad bērni pirmo reizi mācās, ir ieteicama ciešāka uzraudzība, piemēram, privāts treneris vai treneris.
- Bērni vislabāk dara. Ja bērnam tiek mācīts jauns trenažieris, bērnam jāveic vingrojums ar savu uzmanīgu aci.
- Nodrošiniet, lai mācību vide nebūtu apdraudēta. Apzinieties bērnu izpētes raksturu un noņemiet vai izjauciet šķelto aprīkojumu no trenažieru zāles pirms nodarbību sākuma.
- vingrošanas telpai jābūt labi apgaismotai un pienācīgi vēdinātai. Tā kā bērni ir vairāk pakļauti siltuma slimībām nekā pieaugušie, viņi mudināja dzert ūdeni, pat ja tie nav izslāpuši.
- Veikt matemātikas un stiepjas pirms un pēc katras izturības mācību klases
- Sāciet ar 1 komplektu no 10 līdz 15 atkārtojumiem no 6 līdz 8 vingrinājumiem, kas koncentrējas uz galvenajām augšējo un apakšējo ķermeņa muskuļu grupām. Sāciet ar salīdzinoši nelielu svaru un augstajiem reps un palieliniet slodzi un samaziniet reps, kad spēks uzlabojas. Sākot ar salīdzinoši nelielām slodzēm, būs iespējams izdarīt attiecīgus pielāgojumus.
- Maksimāla pacelšana nav ieteicama vispārējā kondicionēšanas nolūkā.
- pietiek ar divām līdz trim mācību sesijām nedēļā pēc neveiksmīgas dienas.
- pakāpeniski palieliniet svaru, jo spēks uzlabojas. Parasti svara pieaugums no 2 līdz 5 mārciņām atbilst apmācības intensitātes pieaugumam no 5 līdz 10 procentiem.
- Progresēšanu var panākt arī, palielinot kopu skaitu (līdz 3) vai vingrinājumu skaitu.
- Programmu var ieviest vairāku kopīgu vingrinājumu, piemēram, squat, programmā, pamatojoties uz individuālajām vajadzībām un kompetenci.
- Izturieties pret bērniem ar cieņu un runājiet viņiem saprotamā valodā. Atcerieties, ka bērniem jājūtas ērti ar programmu, un ir jāgaida nākamais treniņš.
- Stiprības apmācībai jābūt daļai no kopējās fitnesa programmas. Saglabājiet jautrību fitnesa apstākļos un veiciniet mūža veselību.
