Multifidus muguras sāpes, ko Jim Johnson, P.T. piedāvā treniņu programmu cilvēkiem, kuri dzīvo ar hroniskām muguras sāpēm. Programma balstīta uz zinātniskiem pierādījumiem par to, kā viens īpašs muguras muskuļu, multifidus, spēlē svarīgu lomu gandrīz visās ar nervu nesaistītajās muguras sāpēs. Autors ir licencēts fizioterapeits, un šī grāmata sniedz lielisku pamatinformāciju par to, kāpēc programma darbojas; tas var arī palīdzēt jums, mugurkaulnieku veselības patērētājam, ar konkrētām medicīniskām zināšanām, kas jums vajadzīgas, lai efektīvi iepirktu jūsu aprūpi.
Multifidus muguras sāpju šķīduma pārskatīšana Nevis pieņemot diagnostikas pieeju (t.i., aprakstot un izrakstot vingrinājumus tādiem apstākļiem kā hernītisks disks vai spondilolistēze), autore ir saistīta ar vispārējo fizisko darbību. Džonsons atbalsta šo pieeju ar pētījumu rezultātiem, kas pierāda, ka apmēram 85% muguras sāpju gadījumu
ir nav diagnozes. (Tie būtu gadījumi, kad nespecifiskas muguras sāpes.) Džonsona rakstīšanas stils ir draudzīgs, un viņa skaidrojumi par sarežģītiem anatomiskiem un zinātniskiem faktiem ir viegli saprotami. Lielākajā daļā nodaļu ir galveno punktu lapa beigās.
Kāpēc grāmatu par tikai vienu muskuļu?
Autors izskaidro mugurkaula un daudzveidīgo muskuļu anatomiju. Viņš apspriež, kāpēc viņš uzskata, ka multifidus ir tik nozīmīgs muguras sāpju klātbūtnē un trūkumā; Patiesībā viņš stingri uzskata, ka gandrīz visi
muguras sāpju gadījumi ir nozīmīgi multifidus muskuļi. Džonsons sniedz skaitļus, kuros salīdzina spēcīgu saikni starp patoloģiski funkcionējošu daudzveidīgu muskuļu un sāpēm mugurā, kā arī parasto multifidus muskuļu stāvokli, kas parasti ir saistīti ar sāpēm, bet kur tā nav. Specifiskas muguras sāpības nosacījumi
Lai arī Džonsons galvenokārt izmanto fizisko funkcionālo pieeju, viņš arī aptver specifiskos apstākļus, kas kādā veidā ir saistīti ar multifidus muskuļiem.
piemēri ietver spondilolistēzi, sāpes mugurā grūtniecības dēļ, pēcoperācijas muguras sāpes un hernijas disku.
Taisnība, ka Jonshona stilā, nosacījumi ir skaidri un vienkārši izskaidroti nesaistītajam lasītājam, un sniegtā pamatinformācija ir izcilas kvalitātes. Cita starpā autors precizē daudzpakāpju muskuļu darbību katrā stāvoklī (kā atklāja EMG un / vai ultraskaņas pētījumi).
Zinātniskie pētījumi par vingrojumiem kā muguras sāpju ārstēšanu
3.nodaļā apskatīti zinātniskie pētījumi par multifidus lomu var spēlēt hroniskas muguras sāpēm, un runas par izmantot vingrinājumu kā ārstēšanu. Kā daļu no šīs diskusijas īsi izklāstīts, kā darbojas uz pierādījumiem balstīta medicīna, un tajā ietvertas atšķirības starp dabas vēstures pētījumiem, anekdotiski pierādījumiem un nejaušināti kontrolētām pārbaudēm.
Šī nodaļa visticamāk palīdzēs jums izprast Džonsona pamatojumu viņa vingrojumu programmai, kā arī kļūt par izglītotiem muguras sāpju ārstēšanas patērētājiem kopumā.
Multifidus muguras sāpju vingrojumu programma
Autora piedāvātie vingrinājumi ir paredzēti iesācējiem, t.i., vai nu cilvēki daudz nezina par mugurkauliem un / vai tiem, kas nepatīk izmantot. Lai palīdzētu jums īstenot savu programmu saskaņā ar pašreizējiem fitnesa standartiem, Johnson sniedz spēka apmācību vadlīnijas, tostarp definīcijas reps un komplektiem, kā arī intensitātes un laika apspriešanu.
Viņš arī runā par to, kā progresēt sevi un kā saglabāt savus spēka ieguvumus, kad esat tos sasniedzis.
Komentārs par vingrojumu programmu
Interesanti, ka Džonsona programma sastāv tikai no 3 vingrinājumiem (kā arī variācijas, kas domātas, lai jūs virzītos uz priekšu, tiklīdz jūs kļūstat stiprāki). Šos vingrinājumus var atrast arī Pilates repertuārā un citās sistēmās. Bet Džonsona programmā tie tiek pielāgoti daudzveidīgo muskuļu mērķa sasniegšanai, jo tas ietekmē muguras sāpes.
Autors liek lasītājam veikt vingrinājumus neitrālā stāvoklī, taču viņš nepiedāvā daudz skaidrojumu tam, kā izveidot, uzturēt un atpazīt šo pozīciju.
Papildu līdzekļi muguras sāpju ārstēšanā
6. nodaļā apskatītie (galvenokārt) nelietoti veidi, kā novērst sāpes mugurā. Aptvertas apstrādes ietver mugurkaula manipulācijas, ergonomiku, svara zudumu, McKenzie vingrinājumus un stiepšanās. Johnsons arī apspriež stresu, jo tas attiecas uz muguras sāpēm, kā arī visefektīvāko ārstēšanu uz mugurkaula diagnozi.
Visumā,
Multifidus muguras sāpes Solution
ir vērts lasīt. Ja jūsu hroniskas muguras sāpes ir izrādījušās grūti atrisināt, šī grāmata var iedvesmot jūs izmēģināt jaunu pieeju. Vismaz tas, iespējams, palīdzēs jums palielināt jūsu zināšanas par savu stāvokli.
