Boomerang ir uzlabota Pilates vingrinājums, kas nāk tuvu beigām klasiskās Pilates kārtas secībā. Tā ir iespēja apvienot daudz prasmes vienā straujā virzienā. Teaser un apgāšanās ir daļa no šī uzdevuma, tāpat kā vēdera muskuļu kontroles veids, kuru jūs pieprasa vingrinājumos, piemēram, ritošajā kā bumba, kur jums ir forma un ietekmē jūsu izskatu no elpošanas un vēdera kontroles.
Pirms sākat, noteikti ievērojiet horeogrāfiju. Elpas un plūsma padara Pilatesa bumerangu prieks tuvā treniņa beigās.
Kas jums nepieciešams
Tas ir matēšanas uzdevums, lai to izdarītu, jums nepieciešams tikai Pilates vai vingrošanas mat. Jūs varat veikt šo uzdevumu mājās vai studijā.
1Start pozīcija Bumerangam
Sāksim Bumerangu, nokļūstot pareizajā pozīcijā šim Pilates treniņam.
Sēdēt uz augšu sēdēt kaulus ar kājām izstieptas un šķērsoja.
Nostipriniet kājas kopā un jūtiet viduslīnijas izjūtu, pārejot no kājām uz augšu mugurkaulā un virs galvas. Šīs sajūtas saglabāšana, pārejot, palīdzēs jums saglabāt bumerangas formu un dot jums virkni enerģijas, lai pārvietotos pa to.
rokas ir uz paklāja no jūsu puses.
Ievietojiet ķermeni Pilates C-līkumā.
2Rolling Atpakaļ
Tagad mēs darīsim rollback daļu no Boomerang.
Exhale: Padziļiniet savu C-līkni un atlaidiet atpakaļ, pārvelkot krosas, kuras ir virs galvas, kā jūs varētu izmantot apgāšanās spēlē. Jūsu ķermenis ir ieguvis bumerangas formu un saglabā šo formu caur vingrinājumu.
Jūs esat starp pleciem un rokas ieroču aizmuguri pret paklāju, pievienojot stabilitāti.
riteņa augšdaļā atlaidiet savas kājas un satveriet otru kāju augšā.
3Come līdz Teaser
Tagad mēs Teaser daļa no Boomerang.
ieelpot: paver visu ķermeņa formu līdz ķermeņa stāvoklim. Saglabājiet savu bumerangas formu. Tas ir vēdera kontroles kustība – ne kāju kritums, bet pēc tam pārgrupēšana.
4Sweep ieročus atpakaļ.
Turpiniet ieelpot, kamēr turat savu ķēžu formu un slaucīt rokas apkārt aizmugurē. Saglabājiet rokas augstus un izpildiet to ar plaukstu augšdaļu.
Papildu kredīts: aizdedziniet savas rokas aiz muguras, kā parādīts attēlā.
5Legs Down, ieročus ap
Exhale: Palieciet formas kontrolei, jo jūs gludi ļautu kājām nokrist un slaucīt plaukstās no sāniem.
6Izkāpjot uz priekšpusi
Turpiniet savu izelpu, atlaidot rokas, līdz galam paliekot uz priekšu (plecu lejasdaļā, kakla garumā, kā jūs zināt), kad jūs izlieceties pa savām kājām un sagatavojat sākt atkārtotu kārtu.
Sāciet no šejienes ar dziļu lēcieni. Jūsu rokas var atgriezties pie paklāja pa savām pusēm, lai tev palīdzētu.
atkārtojiet vēl 5 reizes.
Bumerangam seko zīmogs.
