Hurricanes, zemestrīces un sārtumi ir dažas dabas katastrofas, kas var izolēt jūs no pārtikas, ūdens un enerģijas avotiem. Pārtikas un ūdens krājums ir ļoti laba ideja. Tas arī ir noderīgi, ja slimība skar jūsu mājsaimniecību vai ja tas ir neērti palaist veikalā.
Ja paskatās uz ārkārtas pārtikas produktu sarakstiem, jūs redzēsiet daudz pārtikas produktu, kam ir augsts cietes vai cukura saturs – parasti ir ieteicams lietot tādus pārtikas produktus kā graudaugi un sausiņas.
Tā kā lielākā daļa pārtikas produktu, ko ēdat, lai uzturētu zemu cukura līmeni asinīs, ir svaigi un ātri bojājas, tas var būt jautājums. Sagatavojot, noteikti ir iespējams nokļūt pārtikas avārijā, nepalielinot cukura līmeni asinīs.
Cik daudz pārtikas veikalā?
Eksperti, kurus lieto, lai iesakņotu trīs dienu piegādi, taču daudzi avoti tagad iesaka mājās saņemt ārkārtas ēdienu līdz divām nedēļām. Tas nozīmē, ka jums jāuzglabā ēdieni, kas jums patīk ēst kā daļu no jūsu parastā uztura, un pagrieziet pārtiku, lai neviens no tā netiktu slikts vai zaudētu uztura saturu.
Pamata plāns par strāvas pārtraukumiem
Lietojiet ēdienu šādā secībā:
- Ledusskapis:ēdiet visvairāk ātri bojājas pārtikas ledusskapī. Gaļa, olas, piena produkti, majonēze un tamlīdzīgi produkti. Šī pārtika nedrīkst pārsniegt 40 F vairāk nekā divas stundas. Vienīgais izņēmums no "piena" likuma ir izturēts no cieta siera, piemēram, Čedaras, kas var ilgt vismaz vienu vai divas dienas, un dažreiz arī daudz ilgāk, pirms slikts. Ja jums ir dzesētāji un ledus, pārsūtiet tiem ātrbojīgākos pārtikas produktus. Daudzi ēdieni tipiskā ledusskapī nedarbojas gandrīz tikpat ātri kā visbiežāk bojājas pārtikas produkti. Lielākā daļa augļu un dārzeņu ilgst dažas dienas un pat nedēļu vai ilgāk, atkarībā no produkta (āboli, piemēram, ilgu laiku). Daudzi garšvielas (ievārījumi, garšvielas, sinepes, kečups, eļļas bāzes salātu mērces utt.) Ilgs nedēļas.
- saldētava: Cik ilgi saldētava ēdienam būs droši ēst atkarīga no temperatūras telpā. Īkšķa noteikums ir divas dienas, bet jūs varat redzēt, ka ēdiens ilgāk tiek sasaldēts, it īpaši, ja jums ir jauks klimats. Jo vairāk pārtikas saldētavā, kad jauda izdziest, jo ilgāk tas saglabāsies. Izvairieties no saldētavas atvēršanas, jo tas ieviesīs siltāku gaisu un paātrinās atkausēšanu.
- kabīne:Pārtikas pamatapmācība laika posmā bez jaudas ir pieliekamais ēdiens. Kad esat ēst ēdienu, kas pazudīs no ledusskapja vai saldētavas, jūs varat sākt izmantot jūsu plaukta stabilitāti.
Olbaltumviela no kolonnas
Ēstu pietiekami daudz olbaltumvielu ir svarīga ne tikai uz zemu carb diet, tas ir joma, ko ārkārtas situācijās var neievērot. Ir svarīgi iegūt atbilstošu uzturu, lai tiktu galā ar stresu un fizisko piepūli. Šeit ir daži stabili olbaltumvielu avoti, kas ir uz rokas:
- Konservēti jūras veltes:Tunzivis, laši un sardīnes ir lieliska izvēle olbaltumvielām, kā arī satur omega-3 taukskābes. Crab, clams un austeres ir arī iespējas.
- Konservētas gaļas:Šķiņķis, surogātpasts, vistas gaļa un šķiņķa salāti izplatās
- Žāvēta gaļa (Jerky):Lai gan lielākā daļa ir pievienojuši cukuru, meklējiet tos, kuriem tas nav.
- Rieksti, zemesriekstu sviests un citi riekstu sviesti:meklējiet zemesriekstu sviestu, kuram nav pievienots cukurs.
- Ceptas pupiņas: pupiņām ir mazāk glikēmijas, ja tos pamodiniet un pagatavojat sev, nevis ēst konservētas pupiņas, jo konservu procesā daļēji tiek sadalīta konservētu pupiņu cietība.konservētas sojas pupiņas:
- īpaši melnā sojas pupiņassausie sojas produkti:
- tiem, kas tolerē soju, šie produkti var būt lieliski papildinājumi avārijas bagāžniekam, jo tie ilgst ilgu laiku. Piemēri ir TVP un Dixie Diner gaļas aizstājējprodukti.saldētas žāvētas pārtikas:
- Lai gan parasti tiek izmantoti ilgākam pārtikas uzglabāšanai, liofilizēta gaļa ir vēl viena iespēja. Kempingu piegādes veikali un pārtikas uzglabāšanas uzņēmumi bieži tos veic.MREs un citi plauktu komplekti. Pilnīgi ēdieni:
- MREs (ēdieni, kas gatavi ēst) parasti satur daudz ogļhidrātu, bet jūs varat meklēt tos, kuriem ir mazāk ogļhidrātu.Dārzeņi
Ēstot pēc iespējas vairāk dažādu dārzeņu, ir svarīga laba uztura ziņā. Šeit ir daži dārzeņi, lai apsvērt iespēju pievienot jūsu pieliekamais:
konservēti dārzeņi
tomāti
- zaļā čilli
- artišoku sirdis
- ķirbi
- tomātu pastas
- citi konservēti zema carb dārzeņi, piemēram, zaļās pupiņas un spināti
- marinēti dārzeņi
eļļas sīpoli
- itāļu marinēti dārzeņi vai karsti pipari
- Saldie marinēti dārzeņi, piemēram, Mt. Olīvu zīmols (bez pievienotā cukura)
- Javas
Salsas
- Makaronu mērci vai tomātu mērci bez pievienotā cukura
- Apcepti sarkanie pipari (skalo, ja sastāvdaļās ir cukurs)
- Žāvēti tomāti eļļā (nedaudz pievieno daudz aromātu)
- Burkas pesto vai citu dārzeņu bāzes mērces un pastas
- Augļi
Ir grūti atrast nesagraujošu zemu carb augļu. Sākot ar konserviem un žāvētiem augļiem, parasti ir pievienots cukurs vai ir liels cukurs, lai gan ir izņēmumi. Rūpīgi izlasiet etiķetes. Iesaldēti žāvēti augļi, iespējams, ir labākais variants no tādiem avotiem kā Just Tomatoes vai pārtikas uzglabāšanas uzņēmumi. Saldētas kaltētas mellenes un zemenes var būt mazāk ogļhidrātu nekā citi žāvēti augļi.
tauki
Lielākā daļa eļļu ir stabilas līdz pat gadam, ja tās uzglabā vēsā, sausā vietā. Laba likme ir olīveļļa un kokosriekstu eļļa.
Avārijas ūdens
